5 причин мертвої тяги найбільше напружують ЦНС!
Жоден інший підйом не має такого руйнівного впливу на центральну нервову систему, як тяга. Якщо ви випробуєте тут свою максимальну силу або збільшите гучність для важких підходів, може статися, що один або кілька тижнів вашого власного тренування зазнають негативних наслідків. З цієї нагоди робити важкі тяги щотижня - не дуже гарна ідея. Якщо, звичайно, ваша ЦНС не з цього світу і набагато стійкіша, ніж зазвичай!
Існують дуже вагомі причини, чому світила на вестсайдській штанзі дуже рідко роблять тягу в так званий "День максимального зусилля". Зазвичай віддають перевагу присіданням або добрим ранкам в будь-яких варіаціях. Якщо ви традиційно готуєтесь до змагань з пауерліфтингу, в більшості випадків ви також робите останні важкі тяги приблизно за десять днів до події. Присідання або жими лежать за графіком з однаковою інтенсивністю за сім-п’ять днів до вирішальної перевірки сили.
Виснаження себе тягою може бути задоволенням, але це може також різко знизити продуктивність у наступних одиницях. У цьому контексті слід завжди пам’ятати, що саме кількість хороших тренувань визначає максимальний успіх. Якщо ви приймаєте одне або два менш солідних тренування на тиждень, лише щоб зробити одне на найвищому рівні, ви не досягнете успіху в довгостроковій перспективі.
Але чому мертва тяга для ЦНС є більш напруженою, ніж присідання, наприклад? Суть полягає в тому, що подібні м’язові ділянки націлені. Є деякі пояснення з цього приводу, які в сукупності представляють більш-менш всю істину!
No1 - Мертвий тяг вимагає міцності зчеплення
Першою ознакою виснаження центральної нервової системи є зниження сили хвата. Тому більш ніж логічно, що все, що доводить силу зчеплення до своїх меж, також є надзвичайно складним з неврологічної точки зору. В ході цього, безумовно, варто згадати, що засоби, що тягнуть, можуть зменшити нервовий стрес вправи і в той же час дозволяють справлятися з більшим обсягом або тренуватися на більш високій частоті.
# 2 - Тупик створює більшу "осьову навантаження"
У цьому випадку під "осьовим навантаженням" розуміється вплив на хребет, який є більшим, ніж присідання на низькому рівні під час тяги. Це особливо актуально для звичайних станових тяг і не зовсім для стилю сумо. Хребет - ключова область для нервової передачі. Якщо ця частина тіла піддається особливо гострому стресу, виникає більший стрес, а це означає, що і нервова, і гормональна системи повинні працювати інтенсивніше через необхідну компенсацію.
Станова тяга, як відомо, є найбільш напруженою вправою на ЦНС.
# 3 - Ви тягнете зі своєї сліпої зони
Якщо ви починаєте вправу з мертвої точки, а не отримуєте користь від попередньої ексцентричної фази, як це зазвичай буває, початок руху набагато складніше. Нервова система повинна активізувати м’язи сильніше, тому що ви не можете використовувати рефлекс розтяжки, як зазвичай, для переміщення ваги.
# 4 - Більшість людей піднімають більше, ніж можуть зігнути
Зазвичай ми говоримо про 10 - 30 відсотків часу, тренажери сильніші в стані тяги, ніж у присіданні. Ці значення відносяться до тренувань без обладнання, включаючи, наприклад, різні сорочки або рухомі опори для колін, використання яких може змістити співвідношення.
Звичайно, ви тяжите більше ваги за допомогою тяги, ніж за допомогою присідання, що значною мірою пов’язано з важелем впливу, але також тому, що в підсумку задіяно трохи більше м’язів. І навпаки, більша вага означає більші неврологічні потреби, що в свою чергу призводить до більшої напруги на нервову та ендокринну системи.
No5 - Неважко успішно завершити станову тягу з великою вагою та поганою технікою
У разі присідання навіть найменша аритмія може призвести до невдалого завершення повторення, тоді як у мертвій тязі здається, що ви можете підняти штангу простою силою волі - навіть якщо, наприклад, напруга в попереку спадає. Особливо ці повторення буквально вбивають центральну нервову систему. Занадто часто тестування своєї максимальної сили за допомогою цього підходу неминуче заважає прогресувати. Крім того, немає особливого сенсу тренуватися так, якщо ви не є пауерліфтером вищого рівня.
Мертву тягу найкраще виконувати із субмаксимальними вагами (від 75 до 85 відсотків) і орієнтуватися на оптимальну техніку. Підтримка напруги в м’язах і підтримка ідеальної пози при кожному повторенні також повинні бути на першому плані. Якщо ви попрацюєте над своїм виконанням і додатково зміцните м’язи, що беруть участь у мертвій тязі, ізольовано, ваша тяга також значно покращиться - без негативного впливу на центральну нервову систему та інші тренувальні заняття!