5 прийомів для подолання апетиту - дієта; Дієта
Що ви робите, коли плануєте дотримуватися дієти, але апетит проходить на кожному кроці? Ось декілька прийомів, які можуть допомогти вам протистояти спокусам!
"Добре, я розпочну дієту завтра!". Щоразу, коли у вас не виникало амбітних думок, і ви починали одразу вранці, ви поступалися своїм кулінарним апетитам до обіду. Ви також знаєте, що вкрай важливо, що коли ви вирішили схуднути, вам слід трохи приборкати свою тягу і не їсти надмірних порцій їжі, але ви не знаєте, як боротися з цією тягою до солодкого чи солоного, що оточує вас. Ось декілька прийомів, які допоможуть вам:
1. Гарненько їжте на сніданок!
Ніколи не виходьте з дому без сніданку. Підготуйте щось на вечір або складіть тижневий план із варіантами, які ви маєте на сніданок.
2. Не забувайте про закуски!
На додаток до 3 основних прийомів їжі, вам слід щодня включати 3 низькокалорійних закуски, які допоможуть вам контролювати свою тягу. Вибирайте такі корисні закуски, як: простий йогурт, 10 сирих мигдальних горіхів, невелика жменька сирих насіннячок, яблуко, 2-3 фініки, грейпфрут, морква, 2 шматочки темного шоколаду (із вмістом какао понад 70%) тощо.
3. Поважайте час їжі
Дуже важлива річ, але така, яку багато людей не поважають. Вам потрібно встановити графік прийому їжі, щоб уникнути дуже довгих перерв, під час яких організм позбавляється їжі, і досягти того перебільшеного почуття голоду. Якщо ви їсте акуратно, у вас не буде спокуси з'їсти все, що знайдете в холодильнику ввечері, після того, як ви прийдете з роботи.
4. Підсолоджуйте напої з екстрактом стевії ребаудіани
Доведено, що натуральний екстракт стевії ребаудіани задовольняє тягу до солодощів. Це солодка рослина, яка не містить калорій. Відома британська дієтолог Джилліан Маккіт рекомендує це у своїй книзі "Здорова їжа", оскільки вона має здатність регулювати рівень цукру в крові (рівень цукру в крові), стримувати тягу до солодощів і вгамовувати гострий голод, ефективно для тих, хто страждає. діабету або гіпоглікемії.
5. Після обіду почистіть зуби!
Ваш мозок пов’яже цей жест з почуттям ситості, тому ви зможете задовольнити свою тягу. Або ви можете випити склянку води, оскільки крім зволоження це дасть вам відчуття ситості, яке може завадити їсти що-небудь ще.
Що означають ваші тяги?
Ви відчуваєте щось солоне, солодке, м’ясне. Ось що говорить про значущість цих бажань проф. Д-р Георге Менцинікопскі:
- солодка тяга може приховувати дефіцит хрому і магнію
- апетит до солі може свідчити про дефіцит кальцію та калію. "Ті, хто часто жадає солоної їжі, можуть страждати від високого кров'яного тиску, хронічної дегідратації, тому їм слід якомога швидше пройти медичний огляд"., попереджає проф. д-р Менчінікопскі
- тяга до м’яса воно підтримується споживанням промислових м’ясних продуктів з білками з низькою біологічною цінністю (ковбаси, ковбаси, паштети). Це може сигналізувати про дефіцит білків, але їх потрібно брати з джерел високої біологічної якості (риба, курка, помідори, яйця, урда, лобода, амарант).