Як отримати фігуру, як Памела Рейф (спорт, фітнес, зовнішній вигляд)
Тож я відносно худий і на даний момент не займаюся спортом. Але я хотів би мати такі абс, як Памела Рейф. Я хотів би тренувати свою задницю, але мої ноги повинні залишатися стрункими (як і Памела), але я боюся, що якщо я тренуюся з вагами, я отримаю фігуру, як Анна Ністрем, такі справді мускулисті ноги. Що найкращий спосіб зробити це? Дякую!
7 відповідей
Щоб отримати тіло, як Анна Найстрем, вам довелося б тренуватися роками і справді дуже суворо. Памелі Рейф я б рекомендував спочатку виконати план тренувань для всього тіла, один-три місяці, щоб ваше тіло звикло до напруги і помітило, що воно нарощує м’язи. Через один-три місяці, якщо вам подобається, ви можете більше тижня тренувати ноги, сідниці та живіт, а також тренувати груди, плечі, трицепс, біцепс та шию з дуже невеликою вагою. Уникайте нездорової їжі, фаст-фуду, безалкогольних напоїв, солодощів і харчуйтеся здорово. Намагайтеся вживати мало жиру і багато вуглеводів, адже вони потрібні для енергії під час тренувань і великої кількості білка для м’язів для нарощування м’язів. І ви підійдете до персонажа Памели Рейф. з найкращими побажаннями.
Будь ласка, дякую за зірку.
Отримати таку цифру можна лише щоденними тренуваннями та будь-якою відмовою від поблажливості! Багато вправляйтеся і дотримуйтесь плану харчування! Надзвичайно важка робота! Не можна тренувати сідниці без ніг!
Ну, я почав кілька тижнів тому, і зараз у мене майже стільки ж м’язів живота і значно більший зад, хоча я тренуюся лише два рази на тиждень і їжу все, що хочу. Однак мої ноги вже чітко мускулисті, і вони не повинні бути такими мега-ти, тому я думаю, що я можу досягти цієї цифри дуже швидко, але з тією різницею, що мої ноги більш мускулисті
Памела має власну фітнес-програму під назвою "Памстронг". Там ви можете робити саме ті вправи, які вона робить/робила.
Так, дякую, але це так дорого 😂😩
Це все ще працює. Є і більш дорогі
Привіт! Перш за все, генетика також повинна зіграти свою роль.
Я хотів би тренувати зад, але ноги повинні залишатися стрункими
Ось ми і підійшли до проблеми. Присідання на сьогоднішній день є найефективнішою вправою для сідниць - але вони також роблять товсті стегна.
Все ще залишаються такі тренування, всі найкращі.
Ви можете просто переглядати відео Памели на YouTube і тренуватися з нами
У неї є лише два відео про це.
подібні запитання
Я завжди тренуюся з великими вагами. Чи все-таки мені допоможуть тренування Памели на видобутку без обладнання? Мій приклад все-таки більший?
Привіт:-) Мені 15 років, я зріст 170см. Я займаюся балетом 11 років, тому мої ноги дуже мускулисті . Але я думаю, що у мене досить короткі ноги, і це ганьба . У мене фігурна фігура, але я все-таки худорлявий. Що ти думаєш? Мої ноги все ще ростуть? Не дуже ймовірно . Чи можу я все-таки добре виглядати в цілому, незважаючи на свої короткі ноги?
Привіт! Ця нога належить моїй дівчині. у неї такі довгі ноги, і з нею все ідеально. Як я можу отримати таку річ . і як ти вважаєш, що вони некрасиві . примудрити ноги занадто тонкі або мускулисті, або як їх назвати. Я теж струнка, але не маю таких ніг:(
Привіт, я щовечора від Памели Рейф займаюся тренуванням АБ для початківців приблизно 12 днів.
Я це уявляю чи бачиш легкий результат?
Привіт Мені 13 і дівчина. Я досить низький, 1,60, і я важу близько 52 кг. У будь-якому випадку, у мене справді м’язисті ноги, коли у мене шорти, вони справді стирчать збоку. Крім того, у мене є X ніг з відстанню 7,5 (!) См, але мама не хоче, щоб це виправляли. Це робить мої ноги виглядають по-справжньому товстими, як я можу зробити стрункими м’язисті ноги? І як я можу виправити X ніжки без грошей?
Мені 19 років, я важу 55 кг і зріст 177 см. Отже, я високий і відносно стрункий. Тим не менше, я якось завжди незадоволений своїм низом живота, тому що він для мене недостатньо тугий. З моменту перерви на «Короні» я завжди займався тренуваннями, включаючи тренування м’язів живота. Моя мета - плоский живіт. Моя дієта, як правило, дуже збалансована, і я вже маю вагу, тому дієти для мене не мали б сенсу. Мій живіт якось трохи збільшився, у мене є відчуття. Я вправляюся неправильно? Або це нормально? Я збентежений. Можливо, я просто занадто нетерплячий, і мені слід продовжувати тренуватися і бути терплячим, поки м’язи живота не стануть видимими, або я повинен припинити займатися тренуванням, бо інакше я потовщу. Я знаю, що м’язи живота знаходяться під жиром, але до цього я була стрункою.
Я завжди роблю тренування з додатком, Pamela Reif YouTube та Cyberobics. Хто-небудь ще має якісь рекомендації чи досвід щодо тренувальних планів чи додатків для плоского живота? На жаль, моя фітнес-студія зараз закрита через Corona. Чекаю ваших відповідей та рекомендацій!
Памела Рейф завантажила кілька тренувань на YouTube, я це часто роблю, і я хотіла б знати, скільки калорій спалю, тому що мені потрібно було б це знати для свого лічильника калорій. Тому, будь ласка, відповідайте лише правильно, скільки ви робите з тренуванням Памела Рейф, бідно, шість опіків упаковки
Привіт. У мене вже багато років проблема зі стегнами. Мені 1,57, і мої стегна досить кремезні. Моя верхня частина тіла досить струнка, саме тому моя фігура виглядає дивно. М’язи над моїм коліном особливо сильні, і я боюся, що якщо я буду робити спеціальні тренування ніг, ноги стануть товщі або навіть м’язовішими. Хтось знає вправи для схуднення, але не для нарощування м’язів?
Я хотів би такого персонажа, як Памела Рейф. Тонке і все ще гарне дно. Я регулярно тренуюсь 1 тиждень, принаймні це те, що я намагаюся робити, зараз у мене надзвичайно болять м’язи стегон, сідниць і литок. Біль я вже відчуваю, коли спускаюся сходами, коли встаю з ліжка або коли напружую сідниці. Це хороший знак? Я п'ю білкові коктейлі від Multipower двічі на день по 30 г порошку: 256 ккал, білки: 34 г. Я тренуюсь: присідання з підніманням бокових ніг, присідання сумо, бігові присідання, прохідний міст, глюте тремтіння ногами. І після цього я п'ю цей шейк. На даний момент я важу 45 кг при зрості 1,65 см
Другий малюнок мене особливо надихнув, бо ця дівчина має тонкі руки і добре дно.
Ти думаєш, я можу досягти чогось, як на цих малюнках? Хворі м’язи, які я маю зараз, надзвичайно хороші?
Гей Ну, я треную дно і живіт вже 2 тижні. У відео на Youtube жінки завжди мають м’язисті ноги. Що відбувається з моїми ногами, коли я вправляю сідниці? Вони стають настільки мускулистими, або ви також можете вправити собі симпатичну дупу, не отримуючи таких ніг? А якщо так, то як? Заздалегідь спасибі
Я жінка і маю мініатюрну фігуру. Коли я тренуюся на силових нагрузках, отримую боксерський хрест і товстію, чи слід його залишати? Вибачте, у мене вже сильні ноги, і коли я тренуюсь, здаюся, що набрав вагу, роблю щось не так .
трохи заплутався у наступному:
Перш за все, я запитую себе, чи можна отримати м’язові ноги за допомогою кардіотренування, а потім запитую, чи це також робить їх стрункими одночасно? як довго я повинен завжди стояти на тренажері?
Отже, нещодавно я роблю більш інтенсивне тренування кожні 2 дні, в якому нарешті інтенсивно тренуюся з гирями (малюнок), а наступного дня потім легше інше тренування, в якому я тренуюся знову з вагами в кінці, але не так інтенсивно, як на Попередній день. Чи добре це так?
У мене атлетична фігура. Як я можу тренувати ноги, щоб стегна були такими? (Я займаюся силовими вправами і хочу конкретні вправи?)