5 прийомів, як швидко схуднути після вагітності
Опублікував Team Ghindoc.ro 2 коментарі
Вагітність - це одне з найкрасивіших вражень у житті будь-якої жінки. Звичайно, не все рожеве, і радість призводить до низки незручностей, але нічого не має значення, коли дитина народиться.
Однією з найбільших незручностей є надмірна вага, накопичений під час вагітності. Багато людей казали вам, що проблема буде швидко вирішена «завдяки» годуванню та хаотичній програмі після народження дитини. Але тепер ви розумієте, що у вас це не вийшло, і кілограми вперті залишатися там. Чому? Оскільки ми різні, і немає жодного чудодійного рецепту, який би працював для всіх жінок, які народили.
Скільки кілограмів нормально набирати під час вагітності?
Існує думка, що вагітна жінка повинна їсти за двох. Насправді це не так. Це може бути однією з причин того, чому вагітна жінка набирає більше ваги, ніж зазвичай.
Але скільки це "нормально"? Фахівці стверджують, що жінка повинна це приймати максимум 15-16 кілограмів під час вагітності. Дитина, навколоплідні води, плацента, збільшена матка, більша кількість крові, тканини молочної залози, а також жирові відкладення, абсолютно необхідні для нормального розвитку вагітності, а також для наступного: народження та годування груддю, сприяють цьому зростанню. Але будь-який надлишок, що перевищує цей поріг, який вважається нормальним, може мати негативні наслідки для здоров'я матері: ризик зайвої ваги, проблеми з серцем, діабет і навіть ризик у разі майбутньої вагітності.
5 корисних порад для схуднення після вагітності
Тому схуднення після вагітності - це зовсім не примха, а турбота про здоров’я матері. Просто все може бути складніше, ніж здається на перший погляд. Нижче - список корисних порад, як позбутися небажаних кілограмів, що залишилися після вагітності. А крім того, не забувайте щодня займатися спортом. Принаймні 15 хвилин на біговій доріжці значно полегшать вашу місію.
1. Не шукайте чудо-рецептів, будьте реалістами!
Головною помилкою, яка може перешкодити або навіть зупинити процес схуднення після вагітності, є нереальне очікування. Ви не можете втратити за одну ніч накопичене за 9 місяців вагітності. Швидке схуднення може бути можливим за умови різкої дієти та великої кількості занять спортом, але це не буде найздоровішим варіантом. Крім того, вам потрібно зосередитись на турботі про свою дитину, а не на дотриманні певної дієти. Майте на увазі, що раціон матері, яка годує груддю, враховує потреби дитини.
Залежно від кількості кілограмів, набраних під час вагітності, відновлення ваги до вагітності може зайняти більше року. Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) щодо жінок у кількох країнах показали, що за перші 2 роки після народження в середньому втрачається 10 кг.
2. Грудне вигодовування допомагає схуднути після вагітності
Матері ідеально підходить для грудного вигодовування, але це трапляється не завжди, з причин, які ми тут не будемо обговорювати. Безперечно, насправді матері, які годують груддю, легше втрачають кілограми, набрані під час вагітності. Але це можливо лише за умови достатньої дієти, без надлишків.
Дослідники дійшли висновку, що жінка, яка годує груддю, втрачає в середньому на 2 кг менше за перше півріччя після народження, ніж жінка, яка не годує груддю. Однак добре знати, що в перші 3 місяці після народження втрата ваги є більш складною через потреби організму матері (відновлення, годування груддю).
І оскільки ми говорили про грудне вигодовування, ми добре знаємо, що більшу частину часу з різних причин нам потрібен молоковідсмоктувач. Я зробив спеціальну статтю з найкращими молоковідсмоктувачами, яку ви можете знайти тут.
3. Поступово зменшуйте кількість споживаних калорій
Дієта жінки після пологів дуже важлива, незалежно від того, годує вона дитину грудьми чи ні. Більше споживання енергії, необхідне для догляду за новонародженим, вимагає певної кількості калорій на день. Тому для здорового схуднення рекомендується поступово зменшувати калорії до 500 калорій на день. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете втратити до півкілограма на тиждень.
Не хвилюйтеся, якщо ви годуєте груддю, зменшення споживання калорій не вплине на якість і кількість молока, а отже, і на збільшення маленького. Але не забувайте: без суворих дієт і різкого зменшення кількості калорій!
4. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Доведено, що більш високе споживання клітковини допомагає спалювати жир на животі і худнути після вагітності. Більш того, клітковина уповільнює травлення і зменшує почуття голоду.
5. Уникайте продуктів, що містять цукор та рафіновані вуглеводи
Це здається важкою місією, оскільки потреба в солодощах зростає прямо пропорційно споживанню енергії, але це не є неможливим. Продуктами харчування, яких слід уникати або хоча б споживати з обережністю, є: солодощі, комерційні соки та майже будь-які борошняні вироби (хліб, макарони, випічка тощо).
Ми сподіваємось, що наші поради стануть вам у нагоді, і схуднення після вагітності перестане бути важким тягарем. Ми хочемо, щоб ви насолоджувались чудовим етапом, який ви пройшли з новим членом сім'ї!
(5 голосів, середнє: 5.00 з 5)