5 прикладів використання обтяжувача

Жилет для обтяження - це універсальний тренувальний пристрій. У наступній статті ми розкриємо 5 можливих застосувань, які можна застосувати негайно та без дорогого обладнання.

1. Вправи на вагу тіла з обтяжувальним жилетом

Основним наміром придбання вагового жилета є нарощування сили та м’язів. Жилет для обтяження створений для того, щоб зробити фітнес-тренування набагато ефективнішими та складнішими. Будь то для провалів, підтягувань, присідань або присідань, за допомогою тренувального жилета ви можете зробити тренування з нарощування м’язів набагато інтенсивнішим. Але жилет із вагою - це не тільки ідеальний тренувальний пристрій у спортзалі, особливо для тренувань вдома. Легко прибрати і не займає майже стільки місця, як бігова доріжка, мультитренажерний зал або вагова лавка. За допомогою наступної програми вправ ви не тільки збільшуєте нарощування м’язів, але й різко збільшуєте спалювання жиру.

15-20 віджимань
15-20 присідань
15-20 занурень
15-20 випадів
15-20 хрускіт зі стоячи

Залежно від рівня фізичної форми ваш жилет повинен важити від 5 до 20 кілограмів. Ми рекомендуємо жилети від Lex Quinta або BodyRip. Тільки за допомогою цих 5 вправ ваші кілограми швидко впадуть. Залежно від вашої форми, повторюйте ці 5 вправ 2-4 рази за тренування і тренуйтеся 3-4 рази на тиждень. Якщо ви новачок у фізичних вправах, рекомендується робити повільні вправи. В іншому випадку ви відчуєте біль у м’язах наступного дня, який із радістю буде супроводжувати вас протягом 1 тижня.

2. Біг або піші прогулянки з обважнювальною жилеткою

Якщо ваша головна мета - схуднути, то вам підійде ваговий жилет. Через збільшену масу тіла ваші кілограми падають просто при ходьбі. Зайва вага практично змушує тіло спалювати жир. Особливо виграють від цього ваші ноги та сідниці. Ваші м’язи нижньої частини тіла виконують основну роботу у перенесенні ваги тіла. Якщо ви ходите на прогулянку, піші прогулянки, біг підтюпцем або шопінг, носіння жилета завжди буде спалювати більше калорій і сприятиме здоровому нарощуванню м’язів.

Залежно від вашої фізичної форми, рекомендується жилет з регульованою вагою 5-10 кілограмів. Ваговий жилет Adidas візуально дуже стриманий і його легко можна сховати під куртку в холодну пору року. Однак він важить лише 5 кілограмів. Якщо ви очікуєте трохи більше, рекомендується жилет BodyRip вагою 15-20 кг. Його можна індивідуально регулювати між 1-20 кг. Якщо ви новачок у тренуванні, бажано спочатку носити вагу 10% від ваги вашого тіла. Звичайно, це можна збільшити із збільшенням продуктивності.

3. Велоспорт з ваговим жилетом

Багато велосипедистів витрачають багато грошей, щоб якомога легше взяти свій велосипед. Це мінімізує зусилля, необхідні для педалі. Якщо ви хочете значно збільшити споживання калорій, ідіть прямо протилежним шляхом. Чим важче загальна вага, тим швидше ви схуднете. Під час їзди на велосипеді з ваговим жилетом кожна поїздка до пекарні стає вдвічі виснажливішою. Але жилет також коштує золота для тривалих велосипедних турів. Навіть професійні велосипедисти надзвичайно підвищують свій стан. Коли ви їдете на велосипеді без жилета, ви будете вражені тим, наскільки більше сили та витривалості у вас зараз. Тут ідеально підійде жилет вагою від 5-10 кг. Але повільно відчувайте свій шлях до ваг і будьте обережні. Тримати рівновагу в 10-кілограмовій жилеті може бути досить складно. Ви повинні бути особливо обережними при демонтажі.

4. Щоденна робота з жилетом-обважнювачем

Ви можете носити жилет з обважнювачем не тільки для бігу, походів та їзди на велосипеді, але і для повсякденної роботи. Чи то прибирання, приготування їжі, прасування, повішення білизни, садівництво чи підйом по сходах, ваше тіло отримає від цього величезну користь. Головне, щоб ви були в русі. Залежно від використовуваної ваги, ви рано чи пізно забудете, що носите обтяжувальний жилет. Навіть на 5 кг більше є чітка різниця. Ваше тіло і м’язи повинні напружуватися, щоб перемістити зайву вагу, в результаті чого використовується більше енергії. Тіло завжди спочатку використовує власні запаси жиру для виробництва енергії. Таким чином, ви автоматично спалюєте додаткові калорії і одночасно формуєте м’язи.

5. Улюблене тренування з обтяжуючим жилетом

Ви певний час тренувались після улюбленого тренування на DVD чи YouTube? Вам подобається тренуватися і робити це щодня? Робіть це час від часу за допомогою жилета. Всього на 1-2 кг більше ваше тренування стане ще більш інтенсивним і, отже, більш ефективним. За допомогою жилету Adidas ви можете збільшувати вагу з кроком в 450 грам. Завдяки плоскому дизайну його також можна використовувати для виконання вправ лежачи.

Висновок

Жилет із вагою - це разова покупка, яка швидко окупається. Незалежно від того, одягаєте ви жилет для нарощування м’язів, тренувань на витривалість чи спалювання жиру, це чудовий тренувальний пристрій, який легко можна зберігати в шафі. За допомогою простих вправ на вагу тіла можна швидко та легко скласти ефективну програму тренувань, яка не вимагає дорогого тренувального обладнання. Навіть для повсякденних домашніх справ, це ідеальний партнер, щоб скинути ці кілограми.