5 продуктів для міцних та здорових кісток

Ідеальна дієта є важливою передумовою здорових кісток.

Кістки - це не мертва тканина, а жива і динамічна. Кісткова речовина накопичується і руйнується протягом усього життя. В основному наш "каркас" зростає до кінця статевого дозрівання; щільність кісток досягла свого піку приблизно у віці 25 років. Після цього кісткова речовина розщеплюється все більше і більше.

Зміцнюйте кістки правильним харчуванням

Через гормональні зміни жінки втрачають кісткову тканину більше, ніж чоловіки. На додаток до достатніх фізичних вправ, правильний раціон також важливий, щоб підтримувати скелет здоровим. Кальцій, магній і вітаміни є важливими будівельними матеріалами для корисної кісткової речовини.

Ці 5 продуктів зміцнюють ваші кістки:

Зелені овочі допомагають будувати кістки

Про це немає сумнівів, овочі корисні для здоров’я. Але не кожен овоч також корисний для структури кісток. Це залежить від біодоступності кальцію, тобто кількості, яка фактично засвоюється і використовується організмом. Наприклад, шпинат, ревінь і мангольд мають високий вміст щавлевої кислоти і, отже, низьку біодоступність.

Ці овочі багаті кальцієм і допомагають підтримувати здорові кістки:

Кольрабі
брокколі
цибуля-порей
Зелена квасоля
Пак чой