5 продуктів, які підкреслюють ваші депресивні стани - все про схуднення
У всіх нас буває менше хороших днів. Або, чесно кажучи, справді сумні дні, коли, здається, ніщо не йде так, як ми хочемо. Ви скажете, що ваша остання турбота в такі моменти - це те, що ви кладете на тарілку. Це правильно, адже депресивні стани або неприємні емоції мають цей дар швидко «вирішити» харчову дилему. Але відповідь неправильна не лише для загального стану здоров’я, але й для психологічних проблем.
Тенденція полягає не в тому, щоб швидко приготувати салат з великою кількістю свіжих овочів і порцією риби, смаженої на грилі. Деякі начо з великою кількістю плавленого сиру, картоплі фрі або замороженої піци або навіть відвідування найближчого ресторану швидкого харчування можуть дати нам відчуття полегшення та самопочуття в даний момент. Насправді вони лише поглиблюють наш сум, безпорадність або розчарування. Коли ви перебуваєте під впливом стресу або вас просто переживають турботи, певні продукти можуть підвищити фізіологічну реакцію організму на такий настрій. Неправильне харчування викликає запальні процеси в організмі, які заважають вам повернутися до кращих думок.
Все більше досліджень аналізує зв'язок між функціонуванням травної системи та настроєм. Їжа, яка підтримує мікробіом кишечника, може позитивно впливати на наші емоції. Точно така ж їжа, яка негативно впливає на мікробіом, впливає на наш настрій. Я склав список з 5 таких продуктів, яких я раджу уникати наступного разу, коли ви переживаєте депресивні моменти, і вас охоплює смуток.
Солодощі
Більшість солодощів виникають на стику двох шкідливих інгредієнтів: цукру та рафінованих зерен. Подумайте про тістечка, печиво, пончики, тістечка, майже про все, що передбачає приготування тіста з великою кількістю цукру. На даний момент вони можуть виконувати функції лікування. Дійсно, вибух енергії та гарного настрою вражає вас. Зокрема, це підвищує рівень цукру в крові, але корисний ефект дуже короткочасний. Після того, як рівень цукру в крові нормалізується, ваші емоції приведуть вас донизу.
Дослідження показали, що цей ефект йо-йо збільшує ризик депресії. Однак існує альтернатива з ефектами, підтвердженими тими ж дослідженнями. Вибирайте цільнозернові, фрукти та овочі, оскільки вони зменшують депресію та ризик їх повторення з часом. Тож, якщо ви відчуваєте потребу в «чомусь хорошому», виберіть фрукт з екзотичним смаком, більш особливим, який вам особливо сподобається. Манго, ананас або інжир можуть бути такими ж смачними, як будь-який шматочок торта з великою кількістю крему.
Енергетичні напої
Коли ви відчуваєте виснаження енергії, ви знаходите рішення для кожного періоду дня. Ранкова кава, чорний післяобідній чай і, можливо, газований енергетичний напій ввечері можуть мати зворотний ефект, ніж очікувалося. Навіть незначна кількість кофеїну може сприяти депресії та тривожності. Крім того, поєднання кофеїну та цукру навіть може стати небезпечним.
Дослідження показали, що депресивні люди, яким вдалося уникнути кофеїну та цукру протягом тижня, повідомили про значні покращення. Просто одну чашку ранкової кави і ароматизуйте її, додавши кілька ложок молока. Посипте порошком кориці, ідеально підходить для цього сезону, лише щоб уникнути цукру. Також використовуйте трав’яні чаї або ті, що мають фруктовий аромат, який можна збагатити ароматом наполовину вичавленим апельсином.
алкоголь
Багато з нас впевнені, що келих (навіть більше) вина в кінці важкого дня має магічну силу. Але це може принести більше шкоди, ніж користі. Алкоголь діє як інгібуючий фактор для центральної нервової системи. Центральна нервова система контролює мислення, розуміння, міркування та емоції. Вживаючи алкоголь, ви уповільнюєте ці механізми, що може спровокувати ознаки легкої депресії. Алкоголь також може погіршити симптоми, які ви вже відчуваєте, якщо страждаєте від депресії або тривоги. Таким чином, пульс може збільшитися ще більше, а піт долонь може стати ще більш неприємним. До того ж, коли ми п’ємо занадто багато, ми перебуваємо на милість миттєвих імпульсів. Ми можемо приймати неправильні рішення, можемо говорити те, про що насправді не думаємо, можна перебільшувати. Наступного дня все це нічого не допоможе, але змусить нас почуватись ще гірше.
аспартам
Відкриття цього штучного підсолоджувача було рівнозначним харчовій революції. Перше враження полягало в тому, що ми зможемо насолоджуватися солодким смаком, який ми так любимо, не зазнаючи шкідливих наслідків, пов’язаних із споживанням цукру. І без необхідності мати справу з проблемою надлишку калорій.
Згодом дослідження показали, що існує прямий зв'язок між аспартамом та симптомами депресії. Вчені виявили, що цей підсолоджувач значно погіршив стан тих, хто в анамнезі мав депресію. Насправді дослідження в Університеті Північно-Західного Огайо довелося зупинити, коли у деяких учасників виникали думки про самогубство. Як це можливо? Дослідники дійшли висновку, що аспартам блокує вироблення серотоніну, гормону щастя.
Зниження рівня серотоніну пов’язане з головними болями, безсонням, смутком або поглибленням депресії у людей, які вже переживали цей стан. Нехай вас не обманюють ярлики, які можуть похвалитися гаслами на кшталт "без цукру" або "дієта". Аспартам використовується в дієтичних соках, солодощах без цукру і навіть в кашах для сніданку.
Соєва олія
Не думайте просто про саму соєву олію. Цей шкідливий для здоров'я жир міститься у багатьох упакованих продуктах, таких як соуси чи заправки, навіть там, де ви цього не очікуєте. Ось чому я раджу вам ще раз уважно прочитати етикетки продуктів, перш ніж покласти їх у кошик для покупок. Соєва олія може збільшити ризик депресії до 48%. Це пов’язано з тим, що він має високий вміст факторів із запальним потенціалом. Дослідження показали, що запалення мозку на 30% більш виражене у пацієнтів із клінічною депресією. З іншого боку, у тих, хто приймає ліки для лікування запальних захворювань, спостерігається зниження рівня депресії.
Приділяйте психічним захворюванням ту саму увагу, яку ви приділяєте фізичним стражданням. Використовуйте дієту як засіб, який працює на вашу користь, і якщо дискомфорт зберігається протягом декількох тижнів або навіть місяців, зверніться до фахівця. Завжди керуйтесь нашим девізом "Здоров’я, я тебе люблю"!