5 продуктів, які потрібно їсти, щоб допомогти своєму серцю Коньяк Париж
Вибір додати деякі типи їжі до дієти може принести користь здоров’ю вашого серця.
Хочете зберегти своє серце здоровим? Годувати його потрібно правильно, вибираючи поживні продукти, які допомагають тримати артерії чистими та захищати їх від пошкодження. Дослідники постійно виявляють, що вживання середземноморської дієти - багато фруктів, овочів, квасолі, горіхів та корисних жирів - краще для здоров’я серцево-судинної системи. Ось п’ять продуктів, які ви можете додати до свого раціону на благо вашого серця.
1. Оливкова олія екстра вірджин
Полийте його салатом або використовуйте для соте асортименту різнокольорових овочів; у будь-якому випадку ця олія має перевірений досвід у здоров’ї серця. В оливковій олії багато мононенасичених жирних кислот, які можуть допомогти знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ. Оливкова олія екстра вірджин також багата антиоксидантами, які працюють у вашому тілі, щоб запобігти пошкодженню нестабільними молекулами, званими вільними радикалами, які можуть пошкодити клітини, в тому числі ті, що складають стінки артерій. Коли стінки артерії пошкоджені, жирові відкладення легше злипаються і утворюють бляшки, що блокують кров. Тому їх потрібно підтримувати в доброму здоров’ї.
Порада: Спробуйте замінити нездоровий насичений жир, який міститься в інших жирах, таких як масло, оливковою олією. Щоб уникнути термічної та хімічної обробки під час розливу в пляшки, зупиніть свій вибір на оливковій олії першого віджиму, яку отримують за допомогою механічного тиску з оливок.
2. Змішані горіхи
Жменя горіхів щодня - це не тільки поживна закуска, але і корисний для серця варіант. Горіхи, щільні та багаті клітковиною, поліненасиченими жирами та білками, забезпечують насиченість, полегшуючи уникнення шкідливої їжі або оброблених закусок з високим вмістом рафінованих вуглеводів. Вибір змішаних горіхів дозволяє скористатися різними поживними речовинами, що містяться в різних видах горіхів.
Порада: Для оптимального харчування без натрію зупиніть вибір на несолоних змішаних горіхах.
3. Жирна риба
Ще один корисний жир, який потрібно додати у свій раціон, походить з жирної риби, наприклад, тунця, лосося, форелі або скумбрії. Як і оливкова олія, омега-3 жирні кислоти в цих рибах можуть допомогти запобігти запаленню, яке може завдати шкоди організму. Хоча ви можете отримувати жирні кислоти омега-3 з деяких рослинних продуктів, таких як насіння льону, вони не є найкращим джерелом. Щоб засвоїти омега-3 з рослинних джерел, організм повинен спочатку перетворити їх у вихідну форму - альфа-лінолеву кислоту.
Порада: Вам не потрібно їсти рибу щодня, щоб отримати користь, але намагайтеся їсти її принаймні двічі на тиждень. Риба може бути хорошим джерелом білка для вагітних, але їм слід проконсультуватися з лікарем щодо рекомендацій щодо здорового споживання риби, щоб уникнути надмірного впливу ртуті.
(Знайдіть тут ще одну статтю про користь лосося;-))
Гаразд, ROYGBV насправді не є їжею. Він представляє червоний, оранжевий, жовтий, зелений, синій та фіолетовий - усі кольори видимого спектру світла, як ви можете бачити на веселці. Але це термін, який потрібно пам’ятати, коли йдеться про вибір овочів та фруктів. Спробуйте включити якомога більше кольорів у свій щоденний раціон. Фрукти та овочі відіграють важливу роль у здоров’ї серця, оскільки вони містять антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти травмуванню артерій. Фрукти та овочі різних кольорів мають різні харчові профілі та переваги, саме тому вибір широкого асортименту може забезпечити хороший вибір.
Порада. Окрім різноманітності кольорів, спробуйте нові види фруктів та овочів, щоб зберегти речі, цікаві для вашого смаку.
Ця крупа є хорошим джерелом розчинної клітковини, яка має важливу користь для серця. Розчинна клітковина зв'язується з холестерином та спорідненими речовинами в кишечнику, запобігаючи накопиченню жиру в організмі, де в кінцевому підсумку може спричинити засмічення артеріальних бляшок. Вони також трохи зменшують вироблення холестерину в печінці, що може допомогти контролювати рівень ліпідів. Клітковина допомагає відчувати ситість, уникати переїдання та контролювати свою вагу. Звичайно, хоча ячмінь є чудовим джерелом розчинної клітковини в раціоні, це, звичайно, не єдине джерело, яке слід враховувати. Ви можете отримати таку ж користь від інших цільних зерен, включаючи овес. Квасоля - хороший незерновий варіант. Квасоля також має перевагу в тому, що вона має високий вміст білка, що робить її хорошим замінником м’яса під час обідів раз на два.
Порада. Заздалегідь приготуйте крупи і зберігайте їх у холодильнику або морозильній камері для полегшення приготування їжі.
Хоча це не їжа, не вся їжа, яку ви їсте, зробить для вас багато чого без неї. Здоров’я серця залежить не тільки від того, що ви їсте. Це також вимагає регулярних фізичних навантажень.
