5 продуктів, які слід включити у свій раціон, коли на вулиці холодно
Оскільки взимку потреби організму змінюються, важливо внести деякі зміни в дієту, особливо коли на вулиці холодно. Навіть якщо протягом цього періоду ми знаходимо менше свіжих продуктів, щоб підбадьорити нас, все одно є кілька зірок сезону, які допоможуть нам підтримувати своє здоров’я в холодну пору року.
Ось що потрібно мати у своєму щоденному меню, коли зовнішні температури різко падають:
Лимони, лайми, грейпфрути та апельсини багаті вітаміном С і є важливими джерелами флавоноїдів.
Домінуючим є гесперидин, відомий як стимулюючий ріст корисного холестерину та зменшення шкідливого холестерину та тригліцеридів. І оскільки взимку спостерігається тенденція до вживання їжі з підвищеним вмістом жиру, слід постійно контролювати рівень холестерину.
Зелені листові овочі
Капуста та шпинат збережуть здоров’я взимку, коли у вас не так багато варіантів диверсифікації їжі.
Ці овочі багаті вітамінами А, С і К і є чудовими джерелами фолієвої кислоти, так необхідної жінкам, які ще не досягли менопаузи.
Сухофрукти особливо показані взимку, оскільки вони зміцнюють імунітет. Вони творять чудеса у випадку респіраторних захворювань, особливо для холодної пори року, і забезпечують організм необхідною енергією, борються з анемією, авітамінозом і є природним проносним.
Обережно! Сухофрукти багаті калоріями, вуглеводами та вуглеводами, тому їсти їх слід в помірних кількостях.
Картопля багата вітамінами С і В6 та важливими джерелами фолієвої кислоти. Білу картоплю замініть червоною. Останні також мають антиоксиданти, настільки ефективні у профілактиці раку та серцевих захворювань, але також у зменшенні запалення.
Гарбуз забезпечує організм корисними вітамінами А, С, В6 та К. Крім того, він забезпечує фолієву кислоту та калій. Їжте варену або запечену гарбуз і додайте її у джерело білка або клітковини, щоб отримати більше енергії.