5 продуктів, які вам потрібні, якщо у вас сидяча робота

Офісне життя має певні особливості: малорухливий спосіб життя, перекуси з колегами, які насправді не підходять для лінії, та години, проведені перед комп’ютером: усі ці характеристики роботи в офісі рано чи пізно закінчуються, впливаючи на ваше здоров’я.

якщо

Sympa-sympa.com зібрав для вас продукти, які ви повинні включити у свій раціон, якщо у вас сидяча робота.

1. Для очей

Незважаючи на розвиток нових технологій та переваги, які вони пропонують, робота на комп’ютері шкодить вашим очам; вони перебувають у постійній напрузі перед екраном. Для захисту здоров’я очей можна їсти продукти, що містять амінокислоти омега 3, лютеїн, цинк та вітаміни A, C та E. Ці продукти дійсно допоможуть вам:

  • зелені листові овочі (салат, шпинат, капуста)
  • яйця
  • цитрусові
  • ягоди
  • горіхи та насіння
  • жирна риба (лосось, тунець, скумбрія, форель).

2. Зміцнити свій імунітет

Коли люди сидять у закритому просторі, стає офіс ідеальне середовище проживання для поширення бактерій та вірусів. Таким чином, не дивно, що застуда може бути заразною для всіх своїх колег. Щоб запобігти епідемії, ви можете включити у свій раціон продукти, що підвищують імунітет - крім того, щоб захистити своє здоров’я основними заходами.

  • цитрусові
  • перець
  • брокколі
  • часник
  • імбир
  • Ківі
  • папайя.

3. Прискорити метаболізм

Чим ефективніший ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. Для офісних працівників, які проводять більшу частину часу сидячи, здоровий метаболізм особливо важливий. Ці продукти допоможуть вам пришвидшити обмін речовин і підтримати ідеальну вагу .

  • морські водорості
  • Кава
  • чай
  • спеції (імбир, кайенський перець, кардамон)
  • сушені овочі
  • нежирне м’ясо (курка, індичка).

4. Для мозку

Здорове харчування важливо не тільки для фізичного здоров’я, але також і для того мозку, який, як ми знаємо, є головним «інструментом» для працівників. Щоб ваша сіра речовина добре працювала і сповільнювала старіння нейронів, їжте такі продукти:

  • жирна риба (лосось, форель)
  • чорниця
  • горіхи та насіння
  • їжа з високим вмістом клітковини (овес, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис)
  • гранатовий сік
  • темний шоколад.

5. Для кишечника

За результатами американського дослідження робота в сидячому режимі протягом десяти років і більше збільшує ризик розвитку раку товстої кишки в два рази.

Щоб цього запобігти, регулярно вправляйтеся і дотримуйтесь здорового харчування яка включає такі продукти:

  • брокколі
  • шпинат
  • цитрусові
  • ягоди
  • їжа з високим вмістом клітковини (овес, хліб, коричневий рис)

Фахівці також рекомендують зменшити споживання червоного м’яса та холодного м’яса, оскільки це збільшує ризик раку.