5 продуктів, які ви ніколи не повинні їсти перед заняттями спортом
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Як і автомобіль, тіло потребує енергії, щоб функціонувати, особливо під час відвідування тренажерного залу.
Перед однією-двома годинами тренувань важливо не їсти шкідливу їжу, таку як фаст-фуд, але також не булочки, піцу чи шампанське.
Але чи знали ви, що є деякі продукти, які ви не сподівались їсти перед тренуванням? Дізнайтеся, що це за їжа:
1. Зелень
Хоча дієта, багата на салати та овочі, зазвичай чудова, зелень, така як капуста, шпинат та брокколі, можуть викликати дискомфорт, коли людина рухається.
Через великий вміст клітковини зелені листові овочі можуть спричинити здуття живота. Замість зелені їжте суміш із сухофруктів та вівсяних пластівців.
Немає сумнівів, що хумус і квасоля є важливим джерелом білка. Але збита квасоля та хумус, спожиті перед заняттями спортом, схильні до відчуття здуття.
Таким чином, вам буде набагато важче зосередитись на вправах, які вам доводиться робити. Замість того, щоб вибирати ці страви, зупиніть свій вибір на декількох скибочках нежирного сиру.
Незалежно від виду хліба, який ви зазвичай їсте, уникайте вживання цієї їжі перед відвідуванням тренажерного залу. Дієтологи стверджують, що завдяки вуглеводам у хлібі він може сприяти здуттю живота та запаленню, якщо їсти його перед спортом.
Дійсно, це дає вам енергію для занять спортом, але з іншого боку, це має кілька негативних наслідків. Виберіть коржик, з невеликою кількістю вершкового масла і бананом. Вони дадуть вам необхідну енергію, не впливаючи на ваш шлунок. Омлет також підходить перед ранковою зарядкою.
4. Свіже насіння
Зазвичай насіння рекомендується вживати в щоденному раціоні завдяки здоровим оліям, які вони містять, а також тому, що вони є важливим джерелом вітамінів і мінералів.
Але будьте обережні, щоб не їсти їх перед тренуванням, оскільки вони можуть викликати дискомфорт у шлунку. Ви можете з’їсти столову ложку насіння в поєднанні зі злаками, що є комбінацією, рекомендованою дієтологами, завдяки вмісту корисних жирів, білків і вуглеводів.
5. Гостра їжа
Ніхто не хоче мати спазми або опіки під час занять спортом. Це ризик, який ви берете на себе, якщо їсте гостру їжу перед тим, як піти в тренажерний зал. Крім того, не перестарайтеся з продуктами, що містять штучні добавки та сіль, оскільки вони можуть сприяти затримці води та ускладнювати фізичні вправи.
Яйця ідеальні, оскільки вони є важливим джерелом білка, мигдалю, йогурту, курки, індички та авокадо. Не забувайте зволожувати, адже під час тренування тіло потребує води, щоб не страждати від зневоднення.
Ще одна порада, про яку слід пам’ятати, - їсти максимум дві години після тренування, якщо ви хочете втратити м’язову масу і мати скульптурне тіло, як у спортсмена.