5 продуктів, що знижують апетит - зелений чай
Апетит змушує нас їсти велику кількість їжі, не розуміючи того часу, що ми наберемо зайві кілограми, важко усунути за один раз. Потрібна допомога у зменшенні апетиту? додати яблука, квасоля, горох, сочевиця, нут, грецький йогурт, яйця та манго в кошику для покупок, і ви зможете придушити апетит природним шляхом.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви часто голодуєте і постійно маєте апетит, є рішення, як подолати цей момент. В Кілька нових досліджень було виявлено в цих раніше згаданих харчових продуктах певні сполуки, які викликають викид гормонів у шлунку, забезпечуючи тим самим ситість. Вживання цих продуктів також допомагає виробляти в мозку нейромедіатори, які пригнічують апетит і знижують апетит. Вживаючи ці продукти, ви зможете контролювати свій голод і спалювати значну кількість калорій.
Яблуко на день може утримати зайві кілограми
Спеціалізовані наукові дослідження показали, що Яблуко містить близько 5 грамів харчових волокон і не містить холестерину, натрію та жиру. Ці фрукти можуть контролювати голод і солодкість, які більшість з нас відчуває, особливо коли ми втомлені або перебуваємо в стресі. Яблучна шкірка також містить урсолову кислоту, природну сполуку, яка стимулює спалювання жиру та м’язову масу. У дослідженні дослідників з Університету Айови тваринам давали добавки урсолової кислоти. Результатом дослідження було збільшення м’язової маси та споживання енергії (спалених калорій).
Ще одне дослідження, цього разу на чоловіках, опубліковане в Journal Appetite, показує, що жінки, які додавали до свого щоденного раціону три маленьких яблука (200 калорій), втратили трохи більше двох кілограмів за 10 тижнів. Середнє яблуко забезпечує 95 калорій і 6 грамів клітковини, а маленьке яблуко - 75 калорій і 3,5 грама клітковини. Інший експеримент, проведений більш ніж 300 людьми дієтологами з Вашингтона, показав, що вживання яблука перед 20-хвилинним прийомом їжі втрачає близько 10 кг за 3 місяці, не дотримуючись іншої дієти. . Неважко зрозуміти, що з’їдені перед їжею яблука викликали відчуття ситості, і учасники дослідження не їли так багато під час цього.
У щоденному раціоні не повинно бракувати яблук. Миттєво яблука приймають апетит, але також спрагу. Крім того, поживні речовини, що містяться в яблуці, допомагають нам відновити сили, коли ми фізично та фізично перевантажені. Отже, яблука заряджають організм. Для гарантованого ефекту, щоб усунути почуття голоду, жуйте яблука якомога краще. Таким чином мозок сприймає, що ми їмо, і скасовує сигнали голоду.
Їжте квасолю, горох, сочевицю та нут, і ви будете контролювати свій апетит
Квасоля, горох, сочевиця та нут стримують голод, оскільки вони містять багато волокон. Також вміст цих овочів включає білки та антиоксиданти. Вживаючи ці овочі, ви не тільки схуднете, але й зможете позитивно керувати наступним періодом. Також було доведено, що люди з надмірною вагою, які дотримувались дієти, багатої квасолею, за 16 тижнів схудли майже на 10 кг. Проводячи аналіз кількох клінічних досліджень щодо споживання цих овочів, вчені з St. Клінічне харчування лікарні Майкла показало, що люди, які з'їли порцію В (5,5 грама) квасолі, гороху, сочевиці або нуту, почувались на 31% більш задоволеними порівняно з тими, хто дотримувався контрольованої дієти. Щоб скористатися всіма перевагами цих овочів, необхідно споживати 160 грамів на день.
Яйце, їжа, яка втамовує голод
Подайте сніданок, який включає яйце, Їжа, багата білком, саме тому пригнічується активність гормону грелін, який стимулює апетит. Доросла людина може з’їсти одне яйце на день без особливих проблем. Яєчні білки засвоюються повільно, саме тому люди, які їдять яйце на сніданок, худнуть. Крім того, почуття ситості буде зберігатися протягом тривалого часу протягом дня. Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, показало, що коли суб’єкти їли на сніданок яйця (замість крупи чи круасанів), вони протягом дня споживали до 330 калорій менше. Насправді, дослідження на місцях показали, що сніданок, що містить яйця, може допомогти контролювати голод до 24 годин. Для кращого засвоєння їжі рекомендується їсти м’яко відварені яйця.
Грецький йогурт ставку виграв з почуттям голоду
Як загальну процедуру йогурт отримують, додаючи в молоко культури бактерій. Обидва йогурти, як звичайний, так і грецький, проціджують, різниця полягає в тому, що перший проціджують через марлю двічі, а інший три рази. Логічно, що його проціджують тричі, з молока видаляють значну частину сироватки і отримують вершковий і легкий продукт. В Як нам може допомогти густий і вершковий грецький йогурт? Дослідники вважають це білки, кальцій та пробіотики відіграють дуже важливу роль.
Простий грецький йогурт містить удвічі більше білка, ніж традиційний йогурт. Грецький йогурт, безумовно, ідеальний вибір для тих, хто обирає здоровий спосіб життя та делікатну фігуру. Недавнє дослідження грецького йогурту базується на повідомленнях про те, що понад 8500 дорослих європейців щодня їли одну або кілька порцій (або нежирних, або повножирних, але з додаванням жиру). цукру) показав, що люди, про яких йде мова, на 20% менше схильні до надмірної ваги і на 38% рідше страждають ожирінням протягом 6 років дослідження, порівняно з тими, хто їв менше двох порцій йогурту. Щотижня.
З манго ви можете отримати користь від дружньої дієти
Плоди манго не тільки смачні, вони ще і є основні інгредієнти дружнього харчування. Спеціалістичні дослідження показують, що люди, які їли манго, важили менше і мали кращі дієти в порівнянні з тими, хто не їв манго. Ці фрукти містять багато біоактивних елементів, включаючи мангіферин, сполуку, яка сприяє зменшенню жиру в організмі та контролює рівень цукру в крові. Доданий до дієти для гризунів, манго запобігає набору ваги та рівню цукру в крові. Також повідомлялося про покращення виробництва інсуліну, коли тварин годували жиром для набору ваги. Година нарізаного манго містить 100 калорій і 3 грами клітковини.
Отже, варіанти боротьби з апетитом існують, від вас залежить, як їх правильно використовувати та скористатися перевагами, які вони пропонують.