5 професійних порад для початківців пляжного волейболу ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Пляжний волейбол Найважливіші рухи та поради щодо пляжного волейболу
Тренування з цікавим фактором: ось чому ми любимо пляжний волейбол
Якщо ви хочете зробити щось для фітнесу цього літа, а також розважитися на пляжі, просто схопіть м’яч і випустіть пару на піску: Пляжний волейбол - це чудове тренування для всього тіла з надзвичайно високим коефіцієнтом розваги. Тренуються не тільки руки та плечі. Біг по піску і витягування імпульсу з ніг ідеально підходить для ніг і дна. Оскільки пісок нерівномірний і м’який, ваші основні м’язи також повинні працювати належним чином, щоб утримувати рівновагу. Результат: красиві м’язи живота, тверді ноги і тріщини внизу.
Ми зустріли олімпійську чемпіонку з пляжного волейболу Лауру Людвіг на тренуваннях і запитали її про найкращі поради з волейболу для початківців.
Інструкції: Основи пляжного волейболу для початківців
У волейболі існує безліч технік прийняття, передачі, подачі та блокування. За допомогою цих 3 основних ходів навіть новачки вирізали гарну фігуру в матчі:
Днопоглиблення
Днопоглиблення використовується як для приймання, так і для корму. Важливо, щоб руки були витягнуті в довжину перед тілом, а зап’ястя мали пряму лінію з передпліччями. Найкращий спосіб контролювати м’яч - грати ним якомога ближче до зап’ястя.
Дощові ліжка
При положенні лежачи м'яч грається над чолом. Для цього сформуйте двома руками трикутник від вказівного пальця і великого пальця і тримайте руки витягнутими вперед. Коли приходить м’яч, зап’ястя і лікті дають трохи, лише передні фаланги торкаються м’яча і піднімають його вгору.
Хіт і хіт
При ударі, а також при ударі через сітку, важливий правильний час. Отже: поставте себе у хорошому положенні до м’яча. Подальшим кроком вперед ви ініціюєте рух, потім нахиляєтесь на колінах і одночасно відтягуєте назад обома руками. У наступному стрибку ви виводите руки вперед, плескаюча рука тягнеться назад і б'є по м'ячу плоскою витягнутої руки.
Новачки повинні знати ці 11 правил пляжного волейболу
Найважливіші ходи на місці, тоді пора братися за правила. Ці правила та правила волейболу зроблять вас Королевою пляжу:
1-й хід
Команда може торкнутися м'яча тричі одним ходом і повинна спробувати привести його до землі на команді суперника.
2. Речення
У пляжному волейболі грають максимум 3 набори. Перші два мають 21 очко, третій набір рішень має лише 15 очок і грається лише за умови рівного результату. Щоб виграти сет, команда повинна бути принаймні на 2 очки попереду. Якщо команда виграє два сети поспіль, вони говорять "Один-два-барбекю", оскільки матч закінчений.
3. Зміна сторінки
Після того, як було зіграно 7 очок, команди змінюють сторони, щоб компенсувати погодні умови.
4. Окуляри
Команда отримує очко, якщо їй вдається потрапити м’ячем на землю на протилежному полі або якщо інша команда помилилася.
5. Помилка
Команда суперника отримує очко, якщо м'яч потрапляє у штангу, потрапляє у сітку, проходить під сіткою, кидається або утримується.
6-та доплата
М’яч вводиться в гру з крайнього правого краю поля. Це лише одна спроба зробити це, і не можна торкатися базової лінії. Якщо команда, яка подає, робить очко, той самий гравець подає знову. Коли команда, яка приймає, набирає бал, замовлення на обслуговування обертається.
7. Мережа
Висота жіночої волейбольної сітки - 2,24 метра. Ні м'яч, ні гравець не можуть торкатися його.
8. Блок
За винятком подачі, ходи суперника можуть бути заблоковані. Ви також можете отримати доступ до мережі. 3 кульові контакти враховуються лише після блокування.
9. Кульовий контакт
За винятком подачі м'ячем можна грати будь-якою частиною тіла. Важливо лише те, що ви його вдарили - ніколи не кидайте і не тримайте. Крім того, м'яч не повинен торкатися одним і тим же гравцем двічі поспіль.
10. Атака та захист
М'яч може бути відбитий відкритою рукою ("відкритою рукою"), якщо м'яч сильно вдарений. Однак часто в нього грають лише пальцями ("тикнутим пострілом") над сіткою, щоб відкласти його ненадовго позаду.
11. Тайм-аут
Кожна команда може взяти тайм-аут 30 секунд на сет.
5 професійних порад, які допоможуть вам негайно вдосконалити волейбол
За допомогою цих 5 порад олімпійської чемпіонки Лаури Людвіг ви можете оптимізувати свої результати на волейбольному полі:
1. Підійдіть до м’яча
Приймаючи м’яч, важливо відвести тіло за м’яч, щоб ним можна було грати якомога фронтальніше перед тілом. Це дає вам кращий контроль над ним і дозволяє передавати його своєму партнеру по команді. Іншими словами, коли м’яч наближається до вас, швидко рухайтеся в його напрямку, щоб ви знаходились в хорошому положенні, щоб мати можливість його підняти. Недостатньо просто потягнутися за м’ячем руками, так як ви, як правило, погано його сприймаєте.
2. Працюйте з ніг
Робота ніг у пляжному волейболі важливіша, ніж може здатися. Як при прийнятті, так і при передачі та ударі, ви повинні зігнути коліна і відштовхнутися від колін одночасно з грою в м’яч, щоб передати імпульс м’ячу. Невеликий крок гарантує вам стабільність.
3. Нарощуйте напругу
При кожному контакті з м'ячем напруга рук і рук дуже важлива, щоб м'яч міг добре відбиватися. Ви також запобігаєте травмам. Тільки підстрибуючи, важливо, щоб пальці та зап’ястя трохи піддавались, щоб ви могли цілеспрямовано передавати м’яч.
4. Грати високо
При ударі завжди потрібно намагатися перетворити гойдалки з кроку важеля не на відстань, а у висоту. Вам потрібна висота, щоб безпечно вдарити м’яч через сітку. Крім того, ви не хочете заплутатися в сітці і дати очко команді суперників.
5. Вправляйте ноги
Дві фітнес-вправи, які особливо добре підготують вас до гри в пляжний волейбол, - це крокові кроки з витягнутими в сторони руками та глибокі присідання.
Тепер це залежить від вас! Наважтесь застосувати ці знання з волейболу на практиці. Будь то у відкритому басейні, біля ставу кар’єру або на пляжі: відкладіть книгу і підніміть м’яч у повітря! Навіть якщо спочатку ходи потребують невеликої практики, це того варто. Тренування на піску - це весело, формує сексуальне пляжне тіло, і відчуття стрибка у воду цілком спітніле, як шніцель, покритий піском після матчу, просто незрівнянно.