5 програм для щоденників їжі для відстеження того, що ви їсте, і як це впливає на це
Те, що ви їсте, впливає на ваше самопочуття. І справа не лише у вазі. Їжа впливає на настрій, здоров’я та інші фактори способу життя. Відстежуйте, що ви їсте, за допомогою цих програм для щоденників їжі, щоб дізнатись, як їжа впливає на вас.
Найкращі програми щоденників харчування мають різні підходи. Одні просять додавати лише те, що ви їсте, інші просять детальніше. Погляньте та виберіть, що найбільше відповідає вашому стилю ведення журналу.
Подивіться, як ви їсте (Android, iOS): Візуальний щоденник їжі
Найкращий спосіб розпочати поїздку в журнал - це фотографувати все, що ви їсте. Побачте, як ви їсте, це ще робота, але це дуже класна програма для початківців.
В ідеалі вам слід фотографувати все, що ви їсте, від склянки води до найбільшої їжі. Побачте, як ви їсте, обмежує вас 12 фотографіями на день, тому ви не можете використовувати їх для води або навіть для кава-брейків. Є ще кілька помилок, але додаток працює досить добре, щоб новачки почали відстежувати свою їжу.
Завантажити: Подивіться, як ви їсте для Android | iOS (безкоштовно)
Ви їсте (Android, iOS): що ви їсте і чому це їсте
YouEat - чудовий відстежувач їжі та щоденник, який дозволяє відстежувати всі ваші страви та дивуватися, чому ви їх їли. Це в основному показує вам тригери, які змушують вас правильно харчуватися або відхилятися від плану дієти.
Ось як це працює. Ви сфотографуєте те, що їсте, і позначите це як на дорозі або бездоріжжя . "Шлях" - це ваш план дієти. Тому кожного разу, коли ви обманюєте або хочете щось, чого не повинні робити, позначайте це як неприйнятне. Для кожної фотографії ви також вказуєте, чому ви їли цю їжу (голод, стрес, тяга, час тощо), і, звичайно, можете додати нотатки.
Завантажити: YouEat для Android | iOS (безкоштовно)
RiseUp (Android, iOS): Як ваша їжа впливає на ваш настрій
RiseUp визнає, що те, що ви споживаєте, впливає на ваш психічний стан, особливо якщо у вас є якісь розлади. Додаток дозволяє відстежувати, що ви їли і що ви відчували в той день, даючи вам впізнавані закономірності з часом.
Щоденник їжі - це місце, де ви складаєте те, що ви їли, як ви це їли, і навіть чи їли ви це самостійно чи з іншими людьми. Ви також додаєте, що відчували в той час їжі. У RiseUp також є кілька цільових форм поведінки, які ви можете додати до їжі, наприклад, зважування до/після або переїдання. Йдеться про розпізнавання зразків.
RiseUp також надсилає вам нагадування протягом дня, щоб перевірити свої поточні почуття та думки. Коли ви берете всі ці дані разом, ви отримуєте уявлення про те, як їжа впливає на ваш настрій.
Завантажити: RiseUp для Android | iOS (безкоштовно)
Cara (Android, iOS): Розширений інструмент відстеження всього тіла
Cara - чудовий додаток для досвідчених користувачів, які хочуть пов’язати споживання їжі та води із симптомами у своєму житті. Окрім їжі, він відстежує багато інших факторів, щоб ви могли з’єднати крапки пізніше.
Інші фактори, які ви додаєте, включають випорожнення кишечника, травлення, психічне здоров’я, ліки та добавки, період, шкіру, тренування, сон та біль. З часом з’являться закономірності, які пов’язуватимуть ваше здоров’я з їжею. Отже, якщо при вживанні ананасів з’являються висипання, це найкращий додаток для з’ясування.
Завантажити: Cara для Android | iOS (безкоштовно)
Моя тарілка (Android, iOS): простий лічильник калорій з великою спільнотою
MyPlate просить вас поставити цілі, такі як контроль споживання вуглеводів або натрію. Тоді вам слід записати все, що ви їсте. Легко додати що-небудь, здійснивши пошук у базі даних із двома мільйонами предметів або зробивши фотографії зі штрих-кодом для їх автоматичної ідентифікації. MyPlate автоматично розраховує калорії та поживний режим.
Додаток насправді дуже схожий на інших важковаговиків, таких як MyFitnessPal, HealthifyMe або Lifesum. Якщо ви віддаєте перевагу будь-якому з цих варіантів, перейдіть до цього. Але якщо ви не пробували інших програм для підрахунку калорій, інтерфейс MyPlate може бути простішим у використанні.
Не можна пропускати вправи
Дізнавшись про свої харчові звички та про те, як вони впливають на вас, у вас може виникнути спокуса думати, що це єдина зміна, яка вам потрібна, щоб скинути ці кілограми. Але наука не погоджується.