5 простих дієтичних порад для схуднення
Краш дієта - не дуже вдалий варіант для схуднення. Натомість вам слід зосередитись на здоровому харчуванні протягом довгого часу. Ці п’ять змін у меню допоможуть вам схуднути та одночасно залишатися здоровими та у формі.
Багато людей, які хочуть схуднути, сідають на одну дієту за іншою, але довгострокового успіху немає. Ефект йо-йо часто винен, коли кілограми знову потрапляють на ваші стегна через короткий час.
Тижнями ви чітко дотримувались плану харчування або уникали певних продуктів - і після дієти ви знову впали в старі схеми харчування. Це може створити порочний цикл.
Втрата ваги та збереження фізичної форми та здорового здоров’я одночасно - це працює? Безумовно. На думку експертів з питань харчування, кожному слід зосередитися на довготривалому здоровому харчуванні та багато займатися фізичними вправами.
Наступні поради щодо харчування допоможуть вам досягти своєї мети щодо схуднення здоровим та стійким способом - без ефекту йо-йо.
1. Виберіть цільнозернові
Не пропускайте увечері булочки та бутерброди, перебуваючи на дієті? Не треба.
Однак звичайні вироби з білого борошна слід замінити цільнозерновим варіантом. Цільнозернові продукти містять багато клітковини, яка підтримує рівень інсуліну стабільним і, отже, повноцінним протягом тривалого часу.
Це робить менш вірогідним вживання висококалорійних закусок, що ускладнює схуднення.
Цільнозернові продукти також містять велику кількість вітамінів і мінералів групи В. Що стосується макаронних виробів, рису та пластівців із зернових, також: ідіть на цільнозерновий сорт.
2. Їжте багато різнокольорових овочів
Вживання в їжу більше овочів необхідно для здорового способу життя та оптимальної маси тіла. При цьому наголос завжди повинен бути зроблений на різноманітності, а не на старих цінностях.
Корисне правило: чим барвистіше страва, тим краще.
Ви можете включити у своє меню різні види овочів: змішайте жменю шпинату з смузі для сніданку, перекусіть кількома помідорами або морквою, виберіть салат у їдальні та ввечері підготуйте овочеву сковороду.
Овочі містять важливі мікроелементи (вітаміни та мінерали) та харчові волокна, які дуже корисні для травлення, працездатності та імунної системи.
3. Вибирайте здорові жири та білки
Білки та здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, в першу чергу необхідні для підтримки та нарощування м’язів і в той же час позитивно впливають на спалювання жиру.
Оскільки чим більше у тіла м’язів, тим більше енергії воно спалює, коли воно перебуває в стані спокою.
Крім того, хороші жири сприяють виробленню гормонів і фактично підтримують гормони в рівновазі.
Знання білків: Тілу доводиться витрачати багато енергії лише на перетравлення білків і розщеплення їх на окремі амінокислоти, що сприяє втраті ваги.
4. Закусочні горіхи
Тяга до перекусу? Найкраще тягнутися до горіхів.
Мигдаль, несолоний арахіс або волоські горіхи містять велику кількість корисних жирів і білків, які стримують тягу і тим самим допомагають схуднути. Волоські горіхи також оцінюють доброю порцією омега-3.
Крім того, є багато клітковини, калію, магнію та вітамінів групи В і Е.
Однак слід пам’ятати: жмені горіхів на день повинно бути цілком достатньо, оскільки вони калорійні.
Галерея зображень: 20 корисних закусок для схуднення