5 простих порад для здорового харчування розумні підказки

27 грудня 2015 року

Дієта може бути стресовою, особливо коли ви не досягаєте бажаних результатів. Ось п’ять порад, які допоможуть досягти успіху в харчуванні.

здорового

1. Контролюйте свої порції

Зміна типу їжі, яку ви їсте - більше фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса, а також менш жирної та солодкої їжі - це запорука схуднення. Однак ці зміни не принесуть вам великої користі, якщо ви продовжуєте переїдати навіть здорову їжу. Тут з’являється контроль порцій.

  • Щоб схуднути не просто їсти здоровіше, потрібно також споживати на 500 калорій менше на день, щоб скинути один фунт на тиждень.

2. Зверніть увагу на те, що ви їсте

Якщо ви більше усвідомлюєте, що і скільки ви їсте, ви набагато менш схильні випивати жменьку злиття та поглинання, коли проходите через кухню або відкриваєте мішок чіпсів і їсте їх, сидячи перед телевізором.

3. Зменште свою тягу

Печиво, солодощі, десерти: ми не можемо їм протистояти. Де ми можемо?

  • Дослідження показують, що якщо ви зможете триматися за свою здорову тарілку протягом трьох тижнів, ваша тяга до жирної та солодкої їжі може просто зникнути.
  • Бельгійське дослідження показало, що коли люди відмовляються від спокусливої ​​їжі, вони матимуть більше сили волі наступного разу.

4. Плавно інтегруйте більше овочів

Ви думаєте про тефтелі та макарони як повноцінну їжу. Ваше уявлення про небо - це стейк і запечена картопля. Зелених овочів, навіть фруктів, на зображенні немає. Вони нагадують вам про консервований горошок вашої матері та кашоподібну спаржу.

  • Як ви вже читали, овочі та фрукти містять багато протизапальних хімічних речовин, які можуть зменшити ваш біль, а також зміцнюють здоров’я антиоксиданти, вітаміни та мінерали. Вони також пропонують обсяг і хрусткість з невеликою кількістю калорій.
  • Словом, добре відноситись до рослин.

5. Досягайте своїх цілей водою

Вода може зробити вашу дієту успішною. Напій або два перед їжею допомагає почувати себе ситим.

  • Вода необхідна для здоров’я: Це допомагає регулювати температуру тіла, видаляти відходи та транспортувати кисень та цілющі поживні речовини по всьому тілу. Насправді, деякими ознаками зневоднення є хронічний біль у суглобах та м’язах, головний біль та запор.
  • Отримання достатньої кількості води є запорукою зменшення болю, але, погодьтеся, вода не має смаку молочного коктейлю, і багато людей просто не люблять її пити. Як і їсти здоровіше, пити воду - це нова звичка.

Майте на увазі цей посібник і створіть здорову дієту, яка допоможе досягти ваших цілей щодо схуднення. Просто пам’ятайте поговорити зі своїм лікарем перед будь-якими серйозними змінами в харчуванні.