Схудніть за принципом 20 80 без стресу та ефекту йо-йо - ось як це працює - FOCUS Online
Ви вже пробували численні дієти, але бажаного ефекту ще не досягли? Досить розчаровує. У цьому винні застарілі, нереальні дієтичні методи, вважає дієтолог Маттіас Рідль і представляє нову концепцію у своїй книзі.
Що стосується схуднення, багато людей вживають радикальні дії і за ніч перевертають весь свій раціон. Очевидно, що цей метод не обіцяє довгострокового успіху. Дієтолог Маттіас Рідл переконаний: якщо ви зміните лише 20 відсотків своєї харчової поведінки, ви вже зможете досягти здорової ваги, що відчуває себе добре - без будь-якого тиску або ефекту йо-йо.
Концепція Рідла базується на припущенні, що існує п’ять різних видів їжі. Залежно від типу важливо змінити типову звичку, яка заважає схудненню.
Харчовий практик
Смак правильний, ціна також, і виглядає апетитно - саме в цьому полягає закусочна. Головне, щоб він був смачним, легким у добуванні та дешевим. Його улюблена страва: бургер з картоплею фрі.
20-відсоткове рішення: Перед кожним гамбургером, ковбасним хлібом чи шоколадним батончиком і перед тим, як витягнути гаманець, запитайте себе: чи справді мені це зараз потрібно? Також слід уникати безалкогольних напоїв та соків.
Для гурманів
Він є аналогом лікаря, який займається харчуванням. Гурмани насолоджуються вибраними продуктами і орієнтуються на якість. Він не поспішає робити покупки. Ціна грає лише підпорядковану роль.
20-відсотковий розчин: пийте досить. Вони часто помилково сприймають спрагу за голод. Скоротіть споживання вина до однієї склянки на день. Алкоголь робить вас голодним і вгодованим. Особливо ввечері, тому що після цього ти зазвичай недостатньо рухаєшся. Обмежте солодощі та десерти до 20 грамів на день.
Природний поїдач
Він був довгий час. Але за останні кілька десятиліть його уподобання уточнилися. Він просунувся від сільської комуни до кращих районів великих міст. Повернення до природи сьогодні означає чесну торгівлю, органічні продукти, цільнопродукти та екологію.
20-відсоткове рішення: тримайтеся подалі від легких продуктів! Вони містять менше жиру, але часто занадто багато цукру та вуглеводів.
Заощадження калорій
Для нього все стосується калорій, калорій і більше калорій. Це менше пов’язано з розвагами.
20-відсоткове рішення: більше не потрібно підраховувати калорії. Не бійтеся жиру. Їжте ситу, але уникайте перекусів між ними і зосередьтеся на трьох великих, багатих білками стравах на день.
Пожирач звичок
Він їсть, не будучи по-справжньому голодним. По дорозі додому з роботи він не може пройти винос, не взявши із собою перекусу. Увечері є плитка шоколаду. Звички переросли в нього свого роду поведінкову залежність.
20-відсоткове рішення: придумайте приємні замінники, які не дають вам жиру: розмова з другом по телефону або спільна кава. Якщо ви часто буваєте наодинці, візьміть, наприклад, спортивний клас. Подумайте, що ще могло б зробити вам користі. Не залишайте після роботи шоколад повністю, але повільно зменшуйте кількість і насолоджуйтесь рештою ще інтенсивніше.
Маленькими кроками до успіху
"Змінюйте лише те, у чому ви насправді впевнені, що можете це зробити назавжди", - радить Рідль. Ваша цільова вага також повинна бути реалістичною. Ніхто не втрачає 30 фунтів здоровим і стійким способом. Один-два кілограми на місяць є більш розумними.