5 простих порад, як робити вправи, не усвідомлюючи цього
Поєднуйте бізнес із задоволенням, щоб втратити калорії майже без зусиль !
Заняття спортом - одне задоволення, навіть необхідність, а для когось справжньою роботою. Однак для збереження міцного здоров’я нічого кращого, ніж активне життя в поєднанні зі збалансованим харчуванням. Якщо ви хочете займатися спортом, не усвідомлюючи цього, дотримуйтесь цих 5 простих порад зараз.
Порада № 1 - Спорт перед телевізором, щоб поєднати бізнес із задоволенням
Зараз 19:00, ви повертаєтесь додому з роботи і маєте лише одне бажання - це розвалитися перед телевізором. Тому ваш розум розривається між бажанням дивитися улюблене шоу та потребою займатися спортом. Знайте, що це можна поєднати.
Домашній тренажер, велотренажер або спінінг.php - це рішення. Ідея полягає в тому, щоб тихо крутити педалі вдома під час перегляду телевізора. Ви можете керувати інтенсивністю. Ви можете встановити собі помірну інтенсивність протягом 30 хвилин або створити програму тренувань, яка дозволяє ефективно прогресувати. Якщо ви тільки починаєте, почніть з 10-15-хвилинних раундів, поступово збільшуючи тривалість. Ви також можете надихнутися нашими вправами для їзди на велосипеді в приміщенні.
Перед телевізором знаходиться 1001 пристрій для занять спортом. Ви можете вибрати той, який вам найбільше підходить відповідно до вашої мети. Однак будьте обережні, щоб вас не обдурили віддалені трансляції покупок. Пристрій не повинен потрапляти в шафу через кілька тижнів. Ось чому ми вибрали критий велосипед. На велосипеді ви маєте перевагу перебувати в сидячому положенні, стабільно і мати можливість працювати з різною інтенсивністю під час перегляду телевізора без обмежень. Тому це фітнес-пристрій, що дозволяє займатися спортом, не помічаючи цього.
Порада No2 - змініть свої звички, підніміться сходами
Сходи не тільки декоративні, вони є справжнім показником форми та активом для людей, які бажають схуднути чи зберегти форму. У минулому мер Нью-Йорка закликав жителів відмовитись від ескалаторів, щоб подолати зайву вагу.
Сьогодні ви можете задихатися, як тільки дійдете до 1-го поверху, але через кілька тижнів ви підніметеся сходами два на два. Нарешті, знайте, що сходи - це справжній майданчик.Як спортсмен, є кілька вправ, які допоможуть йому витримати його та його вибуховість.
Осілість може бути наслідком шкідливих звичок, які повторюються рік у рік. Уявіть собі кількість витрачених калорій, якщо ви систематично не їхали ліфтом. Для інформації 60-кілограмова людина спалює близько 85 ккал, піднімаючись сходами 10 хвилин на день. Порівняно з масштабами життя, енерговитрати величезні. Для цього вам просто потрібно змінити свої звички. Якщо у вас є вибір між сходами та ліфтами, ваш мозок повинен вибрати сходи! Окрім підтримання форми, підйом, а також спуск по сходах, несподівано займатиметься вашим кардіо та м’язами для занять спортом.
Порада №3 - Будьте готові до викликів
Важко знайти необхідну мотивацію в окремих видах спорту. Будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді чи плавання, не завжди легко проковтнути кілометри та бути старанними. Щоб займатися спортом, не помічаючи цього, ви повинні зробити це заняття більш цікавим !
Чому б не зареєструватися на смугу перешкод чи замаскований біг. У Франції їх десятки, такі як Frappadingue, Spartan Race, Mud Day, Color run та інші Ruée des fadas. Усі ці перегони підкреслюють святкову та доброзичливу сторону. Підходить як для початківців, так і для великих спортсменів, біг ще ніколи не був настільки спонукальним. Не бійтеся, усіх перешкод можна уникнути, якщо це необхідно.
Це доведено, груповий ефект допомагає підвищити вашу мотивацію. Тож, замість того, щоб зустрітися в ресторані, щоб поспілкуватися з друзями, вирушайте до басейну. Ніщо не заважає вам обговорювати довжину брасу, наприклад, як це часто можна побачити. Це може бути те саме під час пробіжки або гри в теніс. Мета - весело займатися спільними видами спорту.
А тим, хто не любить групу, але хоче змагатися з іншими, чому б не скористатися підключеними функціями кардіо-GPS годинників: ці маленькі технологічні перлини дозволяють завантажувати маршрут на годинник, виконаний іншим членом спільноти (Garmin, Polar, Suunto чи ін., залежно від годинника) та порівняйте час. Ви можете бігати, гуляти або навіть їздити на велосипеді, стикаючись із другом чи іншими людьми! Дізнайтеся більше: як вибрати кардіотренажер.
Порада No4 - Тримайтеся подалі від технологій
Для дітей та дорослих телевізор може стати чудовим інструментом навчання. Однак у переважній більшості випадків він використовується для розважальних цілей. Американська академія педіатрії застерігає від використання екрану та використання, особливо у дітей (1). Наприклад, згадується, що "наявність телевізора у вашій кімнаті продовжує асоціюватися з ризиком ожиріння". До цього додається збільшення засвоєних калорій під час перекусів перед телевізором, що було вказано як значний ризик ожиріння.
Однак телевізор може дати можливість займатися спортом, не усвідомлюючи цього, зокрема завдяки використанню ігрових консолей та ігор, таких як Just Dance, де користувачеві пропонується відтворювати хореографії настільки ж смішними, наскільки вони виснажливі. Тому батькам доцільно аргументовано використовувати ці технології, щоб отримати всі переваги.
В наш час більшу частину щоденної роботи можуть виконувати роботи. Особливо це стосується відомих роботів-пилососів. Однак чи знали ви, що 1 година очищення дорівнює витраченому понад 200 ккал? Ось можливість займатися спортом, не помічаючи цього. Тому ведення домашнього господарства з гучною музикою раз на два на тиждень може розглядатися як можливість витратити фізично.
Загалом, технологія хороша. Однак це не повинно робити нас дедалі більше сидячими. Однак ескалатори, робот-пилосос або просто час перебування перед екранами зменшують наші щоденні витрати калорій. Тому доцільно використовувати їх з розумом, не потрапляючи в легке.
Порада No5 - Ходьба - це також спорт
Спорт низької інтенсивності, щоб втратити більше жиру
Дослідження показали, що фізичні вправи з помірною інтенсивністю поглинають жир ефективніше, ніж вправи з високою інтенсивністю, які споживають більше вуглеводів. Яку активність слід заохочувати і якій дієті слід надавати пріоритет для оптимізації процесу? Пояснення та практичні поради.
Заняття спортом не повинно означати, що вас обливає піт і на межі занепокоєння. Певні заняття, такі як йога, пілатес або навіть ходьба, дозволяють займатися спортом. Двогодинна прогулянка становить понад 450 ккал. Ви також знали, що 1 година ходьби дозволяє вам втратити стільки ж жиру, як 1 година бігу ?
Тут знову наш фокус - змінити свої звички, щоб встановити нові ритуали. Їхати пішки або на велосипеді завжди приємно. Цей ковток свіжого повітря самостійно, з партнером або з родиною у вихідні дні дозволить вам відкрити для себе регіон, витрачаючи своє тіло фізично.
На закінчення
На закінчення, займатися спортом не обов’язково означає бути замкненим у біговій залі на 1 годину на біговій доріжці. Існують різні способи займатися спортом, не усвідомлюючи цього. Ми згадали:
- Спорт перед телевізором завдяки домашньому тренеру або спінінгу
- Спуститись ліфтом до сходів
- Займіться спортом з іншими, кидайте виклик один одному
- Візьміть його пилосос та його швабру, а не вакуумного робота
- Організовуйте природні прогулянки кожні вихідні
Усі ці поради та зміни способу життя, взяті разом, спалять кілька сотень калорій в кінці тижня. Як повідомляється в масштабі року, користь для вашого здоров’я неминуче буде. Якщо спорт - це не ваша чашка чаю, то доцільно перевірити ці хитрощі або знайти інших, хто більше рухається, не помічаючи цього.