5 простих порад від особистого лікаря королівської родини, щоб зберегти своє здоров’я та молодість

Англійській королеві Елізабет II 92 роки, вона все ще відвідує тисячі ділових зустрічей та бере участь у важливих рішеннях щодо управління територією. Гарантією його добробуту є не тільки прекрасний стан здоров’я, але і надана йому професійна допомога. На щастя для нас, один із особистих лікарів цієї дивовижної жінки, доктор Мосараф Алі, вирішив поділитися своїми секретами з громадськістю.

В Доброзичливий ми узагальнили для вас найважливішу частину книги цього дієтолога, Біблія про харчування доктора Алі. Це основні принципи здорового способу життя, яких дотримуються члени Британської королівської родини.

При здоровому способі життя 80% захворювань не потребують медичного втручання.

Головне, що хоче сказати доктор Алі у своїй книзі, це: якщо ви здорові, ваше тіло може самостійно зіткнутися з багатьма проблемами. Простуда, порізи, незначні запалення, травми і навіть переломи. У здоровому організмі все це відбувається швидко і з мінімальним залученням лікарів.

Нашою метою має бути підтримка здоров’я нашого тіла, щоб воно могло справлятися із зовнішніми та внутрішніми атаками.

Звідки ви знаєте, чи здорові ви?

Ось що пропонує доктор Алі, коли мова заходить про те, чи добре ви у здоров’ї:

Фізична та розумова витривалість: здорові люди прокидаються енергією, активно проводять день і втомлюються лише після настання темряви.
Пряма спина означає, що кістки, м’язи та нерви тіла в порядку.
Здоровий сон: здорові люди засинають легко і глибоко.
Ясний погляд: свідчить про хороший кровообіг.
Хороший апетит: здорові люди не відчувають неприємностей до їжі або надмірного голоду. Їдять регулярно і з апетитом.

Зморшки, темні кола та інші «плями» не завжди вказують на проблему. Всі ми маємо різні гени та фізіологічні характеристики, які визначають, як швидко і коли настає старіння. Приклад герцогинь Меган і Кейт чітко дає зрозуміти: те, що ви виглядаєте трохи старшим, не означає, що ваше здоров’я постраждало.

Порада: По-перше, зверніть увагу на зовнішні ознаки, що вказують на проблеми зі здоров’ям. Якщо ви почали швидше втомлюватися, слабше спати, менше їсти або переїдати, все це очевидні причини для звернення до лікаря.

Виявити проблеми зі здоров’ям можна, подивившись на свою мову

Мова - чудовий показник того, що відбувається всередині тіла. Це може виявити наявність або відсутність проблем:

Сліди на зубах по краях язика - це симптом гастриту та підвищеної кислотності в шлунку.
Червонуватий кінчик на мові часто вказує на проблеми із серцем та надмірне вживання швидких вуглеводів (шоколаду та інших солодощів).
Сіра пляма часто супроводжує запор і свідчить про порушення функції кишечника.
Темно-червоні або фіолетові плями є симптомом анемії.
Жовта пляма і нерівна поверхня на мові можуть свідчити про проблеми з печінкою.
Глибокі зморшки на мові виявляють наявність виразки або гострого гастриту.
Сморщений язик з прозорим шаром слини - ознака нестачі рідини в організмі.

Порада: висунь язик, коли дивишся в дзеркало. Якщо його колір змінився, якщо пляма з’явилася або якщо поверхня виглядає нерівною, це причини для консультації з лікарем.

Харчова порада королеві Єлизаветі

Їжа - це найважливіша частина нашого здоров’я. Якщо ви хочете довго жити, доктор Алі радить вам це:

По можливості вибирайте натуральні або місцеві продукти.
Їжте свіжі фрукти та овочі, а не консерви.
Отримуйте достатню кількість білка: Вегетаріанці можуть замінити тваринний білок тофу, сиром, мигдальним молоком тощо.
Замініть фруктові соки морквяним, селеровим, яблучним та імбирним.
Випивайте 6 - 8 склянок води на день.
Їжте менше червоного м’яса: замініть його куркою або індичкою.
Відмовтеся від продуктів на основі дріжджів, смаженої їжі, сирів, грибів та цитрусових (крім апельсинів та мандаринів). Їжте якомога менше солі.
Раз на тиждень практикуйте день голодування, їжте фрукти, овочеві супи і пийте тільки воду.

Порада: стежте за своїм харчуванням. Фермерські продукти можуть бути не для всіх, але кожен може відмовитись від копченої їжі, смаженої їжі, фаст-фуду та шкідливих закусок.

Страви, придатні для сніданку, обіду та вечері.

Важливо не тільки знати кількість і якість їжі, яку ми їмо, але і коли ми її їмо. Доктор Алі дає такі поради щодо підготовки щоденного меню:

Вранці їжте легку їжу з високим вмістом білка: яйця, мигдаль та сир. Їх чудово доповнять фрукти, необроблені крупи всіх видів та йогурти.
Сніданок повинен бути найкалорійнішим прийомом їжі протягом дня. Найкраще поєднання - це овочі + білки + вуглеводи. Наприклад: салат, індичка на пару і картопля. Нарешті, можна випити десерт не надто солодкий.
Вечеря повинна бути легкою, тому бажано закінчити до 19:00 - 20:00. Уникайте гострої та важкої їжі, а також солодощів, оскільки травлення займає тривалий час, що впливає на якість сну.

Порада: Складіть щотижневий план харчування заздалегідь і приносьте здорову їжу на роботу. «Важкі» страви слід їсти лише в першій половині дня.

Правильне стояння гарантує красу та міцне здоров’я

Доктор Алі рекомендує просту вправу, яка допоможе вам тримати спину прямо: так звана “Олександр”.

Він складається з таких дій:
Вставай або сідай.
Тримайте голову прямо: уявіть, хтось її підтягує.
Поверніть плечі назад, щоб почуватись комфортно.
Підніміть підборіддя, поки не відчуєте, як напруга м’язів плеча та шиї зникла.

Порада: Використовуйте «техніку Олександра», коли відчуваєте напругу в м’язах спини, шиї чи плечей. Повторюйте цю вправу регулярно, щоб мати правильну поставу.

Виявляється, принципи здорового королівського способу життя не такі складні, як можна подумати, і добре пристосовуються до будь-якого звичайного смертного. Чи знаєте ви якісь інші поради, щоб почуватися добре ?