Стійко худнути Журнал та подорож - Щасливець
Отже, це насправді не сама по собі стаття, а "підсумок/журнал", яку я хотів зробити, і на якій я зосереджуватиму весь свій досвід стосовно втрата ваги. Ця сторінка буде доступною в блозі спрощеним способом, щоб ви в будь-який час могли побачити, де я перебуваю з точки зору харчування та/або спорту. Схудніть стійко це вимагає зусиль так, але це також передбачає велику мотивацію, ця сторінка запечатує моє зобов’язання, яке я зробив перед своїм тілом, тому я хочу, щоб це було відображенням того, що відбувається для мене, і що ви можете це зробити, можливо, підберіть трохи ідеї, якщо ви теж виберете a дієта та здоровий спосіб життя !
Це свого роду мій журнал реєстрації, і він буде регулярно оновлюватися.
Тут ви також можете задати мені абсолютно всі свої запитання (якщо вони є) щодо дієти, здорових звичок, втрати ваги тощо. Я повторюю це ще раз як запобіжний захід АЛЕ:
- Я не професіонал у галузі харчування
- Ніщо не замінює поради фахівця
- Якщо у вас є конкретні проблеми зі здоров’ям, будь ласка, не благайте відповідей у блозі = йдіть до лікаря
- Те, що тут зафіксовано, - це моя власна думка. Я не прихильник жодної дієти, кожен їсть те, що хоче. Якщо вам не подобається ця тема або якщо вам все одно: не читайте 😉
Тепер, коли все зрозуміло, підемо! Давайте перейдемо до суті справи: моя втрата ваги та зміна дієти !
Втрата ваги та низький ГІ
Я хотів схуднути з кількох причин:
- Я маю зайву вагу
- Я роками відчував себе погано, але ніколи не встиг “дотримуватися дієти”, і тому я здався, моє тіло дуже страждало від мого надлишку. Я дуже жадібна, і я люблю балувати себе, так важко харчуватися здорово 7 днів на тиждень.
- Здоров’я мені нагадало: ЛПНЩ та тригліцериди занадто високі
- Спробувати запобігти серцево-судинним інцидентам, оскільки більша частина моєї зайвої ваги знаходиться в ремінці живота (так занадто близько до серця). Я хотів би зазначити, що у мене досі є 2 дитини і що ... Я відчув смак рівня вагітності з точки зору збільшення ваги та розтріскування шкіри, тому ... я їду здалеку.
- Щоб нарешті відчути мене! Я ніколи не був би "худим". Я завжди мав певну форму, але це було занадто. Я хочу знайти себе і мати можливість люб’язно подивитися в дзеркало.
♥ Моя початкова мета:
⇒ 1-а мета: -10 кг
⇒ 2-а ціль (той, на кого я справді прагну в довгостроковій перспективі): -15 кг
♥ Результати:
⇒ Станом на 17.11.2018:
Я програв 7 кг ... Я стабілізувався, але насправді я трохи зламався цього літа, тому хороша новина полягає в тому, що я насправді не підхопив (іноді це робить, але перебалансування відразу після стрибка, ні побаченого, ні досвідченого).
Я трохи послабив дієту, але я дотримуюсь чогось гіпер збалансованого в звичайні часи і з якомога меншим вмістом цукру. Я трохи втратив жирову масу і починаю тонізувати ... Я пройшов етапи ейфорії, а потім зневіри ... Будь ласка, якщо ви хочете схуднути з часом, не робіть тієї ж помилки, що і я: не робіть різке падіння калорій. Ви заблокуєте свій метаболізм і через деякий час нічого не втратите, незважаючи на те, що добре харчуєтесь ...
Я дотримувався більшості принципів цієї дієти, але також застосовував періодичне голодування 16/8.
Цього разу немислимо, щоб я зупинявся в дорозі і що я витрачаю всі свої сили. Я хочу стійко схуднути, які б жертви це не вимагало! Я вже відчуваю себе набагато краще в своїй шкірі та в голові, наслідки зупинки цукру досить піднімають настрій ! З іншого боку, якщо я дізнався щось одне, то це те, що без мотивації справжнє ... Нам це не вдається, або ми живемо це дуже погано.
Їжані
Я почав їсти “низький ГІ” (на користь продуктів з низьким глікемічним індексом) з 20 січня 2018 р. З того дня я повністю змінив свої звички: більше не має «кексів» чи газованих напоїв за бажанням, немає більше великих страв з макаронних виробів, немає більше картоплі. земля (або дуже мало), більше немає білого хліба тощо ...
⇒ Щоб мати базу, я зареєструвався в середині січня на сайті igbas.com тримайся Марі-Лоре Андре який є автором численних книг про схуднення, але перш за все фахівець з їжа з низьким ГІ та визнаний дієтолог. Я щойно припинив своє членство з кількох причин:
- Не дуже сучасний сайт
- Вміст також доступний у блозі автора або в її книгах, тому відчуття платити трохи за те, що вона дає безкоштовно в іншому місці
- У мене є основи добре сформовані, тому я відчуваю, що менша потреба "керувати". Крім того, програма НЕ персоналізована. Якщо мені доведеться взяти інший тренер, я б взяв той, який є, це все одно важливо.
Я визнаю, що зіткнувся з програмою низького рівня IG у потрібний час, як “знак”. Я шукав, як зупинити споживання цукру, і зрозумів, що ця дієта стане моїм союзником! Однак я не користувався жодним із запропонованих меню, оскільки вони не відповідали моєму смаку чи моєму бюджету, тому я просто використав "основну" інформацію, яку також можна знайти у багатьох щоденниках на цю тему та/або книгах.
♥ Що я їжу:
⇒ Сніданок:
Кава без цукру, білий сир 0% + мюслі якомога легше в цукрі та/або фрукти
⇒ Полудень та вечір:
В основному це дає основні принципи:
1 порція білка (м'ясо, тофу, риба ...) + 1 хороша порція овочів (овочі в реальному житті за бажанням) + трохи зерна або крохмалистих продуктів (цілий і варений Al dente) .
В кінці їжі:
Або шматок сиру, або компот без додавання цукру, або 0% сиру, якщо я вранці не приймав жодного. Я також беру фрукт на десерт, але це залежить від мого апетиту та решти дня.
⇒ Закуски:
Я роблю це, лише якщо голодний, але зазвичай вранці не хочу, коли це трапляється, я приймаю:
1 жменька мигдалю + 1 зелений чай + 1 плід
⇒ Додаткові послуги/крекери:
Спочатку я дозволяв собі 1 “обдурити їжу” на вихідних (1 прийом їжі, а не тріскучі вихідні!). Тепер, коли я балансую між своїми «маленькими одноразовими задоволеннями» та здоровим харчуванням, я особливо не відчуваю потреби в злому.
Якщо це станеться, Я пильно звертаю увагу на наступний прийом їжі або навіть на наступний день якщо тріщини були особливо “інтенсивними”. Роблячи це, я помічаю, що з часом не набираю вагу. В основному: ми можемо зламати, але особливо не 24 години, інакше добре ... це повернулося до вихідної точки.
Ідея насправді в тому, щоб зберігати ті харчові звички, які я маю вже 2 місяці але також і схуднути стійко без необхідності відчувати ефект йо-йо. Раніше я не дозволяв собі жодних відхилень, впевнений, це окупається в даний момент, але згодом це велика катастрофа. Краще програвати повільно, але впевнено, ніж швидко програвати, але повернути все назад !
♥ Перегони:
В основному я купую необроблені та органічні продукти, якщо це можливо. Я ходжу в супермаркети, а також в органічні магазини. Я також замовляю з таких сайтів, як Nu3, Body & Fit, Aromandise та Kazidomi (крім с код ЩАСТЯ20 ви отримуєте -20 євро на річну передплату що дозволяє отримати вигоду від -20% до -50% на всіх продуктах сайту).
Спорт
Потім … Це МОЙ bête noire. Я зовсім не атлетичний, мені це насправді не подобається, і я маю багато проблем з пошуком діяльності, яка мотивує мене більше 5 хвилин. Єдине, що мені дуже подобається - це відвідування басейну: робити довжини = не проблема. Однак мене турбує те, що я не живу поруч із басейном, і тому поїздка туди є частиною подорожі (протягом тижня, бо у мене є лише громадський транспорт, хал). Отже, зараз я роблю:
- Тренувальний велосипед
- Вправи на нарощування м’язів
- Басейн раз на 15 днів у неділю
Що вже непогано, але я зрозумів, що занадто багато кардіотренування не рекомендується, якщо ви хочете мати гармонійну фігуру і що мускулатура була більш ефективною з точки зору схуднення.
♥ Мої цілі:
Відчуваю себе досить комфортно з моїм тілом, щоб зареєструватися в спортзалі але перш за все вдається регулярно займатись спортом, не виглядаючи як покарання ... Я можу сказати вам, що ми ще далеко від того, щоб бути там, але вже втрачаючи вагу, я визнаю, що починаю відчувати себе менш млявим, ха-ха Шукаю спортивну програму (Інтернет, в додатку чи інше) "повний" (щоб не нарощувати м’язи лише знизу чи зверху) але доступний хто зможе мене мотивувати і що я можу зробити вдома.
Мої харчові добавки
На даний момент я приймаю вітамін В12 (Більше я майже не їжу тваринного білка), тому волію запобігати, забезпечуючи нормальне споживання з цієї сторони.
Also Я також тестую програму Мінцифін 3 у 1: детокс/дренаж/спалювання жиру з дому Fleurance Природа (після лікування я можу сказати, що я не бачив жодних трансцендентних ефектів, але я думаю, що це все одно допомагає, коли ви втрачаєте вагу + спорт! Це не зашкодить, але це також не магія)
Корисні ресурси
♥ Я стежу за каналами:
- Сіссі Муа
- Margot YouMakeFashion (спеціально для її влогів “Bien dans mon slip”)
♥ Я читав блоги з:
♥ Таблиця їжі GI:
Я ставлю вам класифікацію, створену Марі-Лоре Андре, яка вирізує 4 частини продукти харчування: Дуже низький ГІ/Низький ГІ/Середній ГІ/Високий ГІ
♥ Додаток для перевірки покупок у супермаркеті:
Перегляньте мою статтю про додаток Юка
Книги на тему низького ГІ І здорового харчування
Ось добірка книг, які я або маю у своєму розпорядженні, і я ними насолоджуюсь, або я планую придбати ! Не всі спеціалізовані з низьким ГІ але як тільки ви зрозумієте принцип і засвоїте основи, ви зможете адаптуватися самостійно, якщо певні інгредієнти не мають низького ГІ у рецепті. Їх дуже багато, я знаю ... Повірте, я хочу їх усіх, і я все ще міг би покласти їх так багато, що зачаровує мене хай # жаль
Мої союзники для схуднення та схуднення
Щоб допомогти або мотивувати мене, а також готувати краще та заощаджувати час щодня, я використовую:
Схуднути стійко: виклик, на який я приймуся, бо вірю в це !
Ось, я думаю, цей вміст вже достатньо завантажений для епілогу на 107 років! Отже, у вас є (у підсумку ми погоджуємося) все, чим я можу поділитися з цього приводу на даний момент. Тому ця сторінка буде регулярно оновлюватися. (ну якщо мені є що сказати ... інакше бах ... ні). Це також, як я вже казав вам, місце, де ми можемо обмінюватися коментарями, якщо вам потрібна якась мотивація чи підказки для початку, не соромтеся задавати мені свої запитання ! Взаємна допомога в цій галузі творить чудеса! Повір мені !
Дуже обіймаю вас! До нових зустрічей за нові пригоди !