5 простих правил для того, щоб схуднути легко, невимушено і не набираючи зайву вагу знову для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Важко підтримувати чистоту і, особливо, не набирати вагу знову або більше. Лише сама ідея депривації породжує депресію. Я знаю, бо мені ніколи не вдавалося схуднути, особливо в підлітковому віці, коли дівчата справді одержимі чимось подібним.

Знову ж таки, дуже популярним способом швидкого схуднення є голодування, яке допомагає, але лише короткостроково. Окрім проблем зі здоров’ям, занадто мале споживання калорій призведе до того, що організм уповільнить свої обмінні процеси. Тож навіть якщо ви не повернетеся до попередніх харчових звичок, що, логічно, змусить вас знову набрати вагу, наслідком буде те, що у вас не буде енергії, організм почне робити жирові відкладення, втручаючись у механізм самозахисту, і ви навіть наберете вагу, вживаючи менше їжі, ніж до лікування.

Найпростіше і найздоровіше, що можна побачити на власному досвіді, - це дотримуватися цих 5 правил, які взагалі не передбачають депривації, навпаки, деякі люди з’їдять навіть більше, але лише кілька хитрощів і трохи організації, обидва.

1. Їжте 5-6 разів на день

Їжте невеликими, товстими порціями. Дуже важливо встановити графік прийому їжі. Таким чином ви зможете тримати голод під контролем. І будьте обережні часом доби, оскільки залежно від активності ви не можете їсти одне і те ж. Вранці це найнижчий ризик набору ваги, оскільки слідує багато годин активності.

З іншого боку, вечеря повинна бути найменш калорійною, оскільки організм збирається відпочити, плюс важке травлення не дасть вам заснути.

2. Вибирайте якісні калорії

Неякісні з них ускладнюють процес схуднення, оскільки уповільнюють процеси обміну речовин. І це включає, за словами доктора Менчі: білий цукор, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозні сиропи, рафіновані та штучні жири, алкоголь, промислова їжа, що поєднує білу борошно з рафінованими жирами тваринного або рослинного походження, газовані напої, консерви овочі та м’ясо та продукти швидкого харчування.

Запорука ефективної дієти: так звана негативна калорія. А саме: овочі, певні фрукти, риба, курка чи індичка та деякі молочні продукти.

3. Не видаляйте жири

Вони потрібні тілу, звичайно, хороші. Що вони собою являють і які продукти ви отримуєте з них ТУТ. Професор Менчінікопскі каже, що 20% денної норми споживання калорій має надходити з жирів, щоб бути здоровим.

4. Дієта повинна бути максимально різноманітною

І містять як вуглеводи, білки, так і жири. Вам потрібно надати своєму тілу всі елементи, щоб нормально функціонувати.

5. Пийте багато води і відпочивайте

Гідратація необхідна організму, тому що абсолютно кожна клітина потребує води, щоб нормально функціонувати.

Відпочинок також дуже важливий для організму. Його відсутність може спричинити серйозні дисбаланси. Це допомагає всім обмінним процесам. Оптимальний період відпочинку для дорослої людини - 6-8 годин, бажано між 22 і 6 ранку.

Звичайно, все це стає набагато ефективнішим, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, які спалюють калорії, стимулюють обмін речовин, а також дуже здорові.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.

Поділитися цим:

Одна думка на тему: "5 простих правил, як схуднути легко, невимушено і без зайвої ваги"

Поради щодо здорового глузду. Я хотів би лише додати, що зміни дієти потрібно робити поступово, а не раптово.