5 простих правил лептинової дієти для схуднення

Жіноче відео: Інсулін та лептин - худніть, не рахуючи калорій та усуваючи гормональні збої! (Листопад 2020).

Лептинова дієта - одна з найкращих дієт для тих, хто хоче схуднути. Дотримуючись лептинової дієти, поряд із фізичними вправами та зміною способу життя, ви будете спалювати жир і нарощувати м’язову масу. Ви схуднете приблизно на 10 фунтів і знову будете чудово виглядати у своїх вузьких джинсах.

Лептин, гормон, що виробляється жировими клітинами, посилає сигнал мозку їсти більше, коли менше їжі спалюється і менше, коли «паливний бак» заповнений. Однак іноді відхилення від норми призводить до надмірного або недостатнього виробництва лептину. Це призводить до переїдання, і як наслідок ми набираємо вагу. Лептинова дієта не вимагає, щоб ви їли менше або сиділи на дієті . Натомість те, що ви їсте і коли ви їсте, є найважливішими факторами схуднення.

У цій статті ви дізнаєтесь про лептинову дієту, пробний план дієти, продукти, яких слід їсти і яких слід уникати, робити вправи та змінювати спосіб життя.

Лептинова дієта для схуднення

1. Що таке лептинова дієта - як вона допоможе вам схуднути?
2. 5 правил лептинової дієти
3. План дієти лептину
4. Лептиновий дієтичний рецепт
5. Їжа для вживання
6. Їжі, якої слід уникати
7. Лептинові дієтичні добавки
8. Роль вправи
9. Переваги лептинової дієти
10. Побічні ефекти лептинової дієти
11. спосіб життя

1. Що таке лептинова дієта - як вона допоможе вам схуднути?

Гормони відіграють важливу роль у підтримці вашого тіла у формі та правильній роботі. Будь-який тип гормонального дисбалансу може безпосередньо впливати на вагу вашого тіла, змушуючи набирати або худнути. Отже, вам потрібно дотримуватися дієти, яка допоможе всім вашим гормонам нормально функціонувати.

Лептинова дієта пояснює, як розкрити силу гормонів для зняття тяги, втоми, проблем із вагою тіла та проблем зі щитовидною залозою. Освоєння жирного гормону лептину є найважливішим фактором запобігання ожирінню, діабету та серцевим захворюванням.

Лептинова дієта допомагає підтримувати форму, регулюючи кількість лептину в організмі. Лептин - гормон, що виділяється жировими клітинами і тканинами. Він діє як месенджер для вашого мозку, повідомляючи йому, скільки жиру у вас в організмі. Коли в організмі достатньо лептину, мозок може регулювати ваш метаболізм, щоб допомогти спалити зайвий жир. Отже, якщо гормон лептину працює належним чином, вам не доведеться докладати багато зусиль, щоб втратити жир.

Сьогодні більшість людей харчуються примусово і ігнорують сигнали, що їх надсилає лептин до мозку, що спричинює ожиріння. Якщо ви контролюєте свої харчові звички після сигналів від лептину, у вас більше шансів залишатися у формі, саме тому лептинова дієта дотримується п’яти простих правил, щоб допомогти вашому організму почути сигнали, що надсилаються гормоном.

2. 5 Правил лептинової дієти

a. Припиніть їсти після обіду

Вечеря та сніданок - це два прийоми їжі, які дуже важливі для лептинової дієти. Інтервал між вечерею і сніданком завжди повинен становити 12 годин. Тому що коли ми спимо або відпочиваємо, наш метаболізм сповільнюється. Отже, ми не повинні обтяжувати наш організм надлишком жиру для переробки, коли наш обмін речовин повільний. 12-годинна перерва дає нашому тілу достатньо часу, щоб переробити їжу, яку ми їмо на вечерю.

Будь-яка їжа, яку ви їсте після обіду, безпосередньо збільшує ваші запаси жиру. Тому дієта суворо забороняє приймати їжу після обіду, яким би голодним ви не відчували.

b. Дотримуйтесь трьох прийомів їжі

Дослідження показують, що нашому організму для правильної роботи потрібно триразове харчування. Тому що, коли ми їмо триразово, наш організм отримує не лише поживні речовини. У нашому тілі накопичуються тригліцериди, які закупорюють проходження лептину до нашого мозку. Щоб допомогти лептину, нам потрібно позбутися цих тригліцеридів.

Коли ми маємо звичку перекушувати, рівень тригліцеридів постійно поповнюється. Приймаючи лише три рази, ми виснажуємо збережені тригліцериди. Тому лептин може легко дістатись до нашого мозку і виконувати свою роботу.

c. Їжте повільно і їжте менше

Майте на увазі, що для того, щоб лептин дійшов до вашого мозку, потрібно 20 хвилин. Ваш мозок не розуміє, чи живіт переповнений, поки лептин не скаже. Отже, важливо, щоб ви харчувались із такою швидкістю, за якою лептин у вашому організмі може встигати. Окрім того, що їсте повільно, важливо не продовжувати їсти, поки не відчуєте ситості. Їсти, поки живіт не лопне, - найгірша ідея. Завжди їжте лише стільки, щоб підтримувати своє тіло.

d. Почніть з білка

Як і у випадку з багатьма іншими дієтами, дієтична боротьба з лептином у боротьбі з вагою підкреслює важливість сніданку. Що ви снідаєте, дуже важливо для вашого організму. Їжа з високим вмістом білка після 12-годинної перерви може збільшити ваш метаболізм на 30%. Отже, якщо ви плануєте дотримуватися лептинової дієти, ви повинні починати свій день з їжі з високим вмістом білка.

e. Наріжте вуглеводи

Вуглеводи повинні бути різко знижені, якщо ви хочете сідати на лептинову дієту. Вживання їжі з високим вмістом вуглеводів може підживити ваше тіло і зупинити експлуатацію тригліцеридів. Це дозволить зберегти накопичений жир. Якщо ви не тренуєтесь, їжа з високим вмістом вуглеводів додасть вам зарезервований жир. Саме з цієї причини людям рекомендується не вживати ніяких вуглеводів, перебуваючи на цій дієті.

3. План лептинової дієти

Ця дієта відповідає 5 правилам лептинової дієти. Почніть свій день із багатого білками сніданку. З’їжте невелику порцію обіду і уникайте заправки з майонезу або жирних салатів. Коли ти голодний, пий воду. Увечері, коли вам захочеться перекусити, випийте чашку зеленого або чорного чаю. Вживайте хорошу кількість овочів на вечерю разом з білком. На десерт наклейте фрукти з натуральними підсолоджувачами, такими як кленовий сироп або мед.

4. Рецепт дієти з лептину

Обгортання з стручкового стручка та сиру

Що тобі потрібно

• 1 коржик
• 1/4 склянки подрібненого сиру
• 1/2 болгарського перцю
• 1/2 червоної цибулі
• 1 чайна ложка висушеного порошку манго
• 1/2 чайної ложки кайенського перцю
• 1 столова ложка олії рисових висівок
• сіль

підготовка

1. Жульєн перець і цибуля.

2. Розігрійте на сковороді олію з рисових висівок і обсмажте солодкий перець і цибулю.

3. Нагрійте коржик з тортилою і помістіть обсмажену паприку та цибулю в середину коржика.

4. Додайте зверху подрібнений сир.

5. Посипте трохи кайенського перцю, сушеного порошку манго та солі.

6. Оберніть хліб з коржем.

Невегетаріанська альтернатива

Можна використовувати курячу грудку/нежирну індичку/нежирний яловичий фарш. Смажте м’ясо з перцем і цибулею.

Альтернатива з низьким вмістом жиру

Якщо ви не хочете використовувати сир, ви можете використовувати інші овочі, такі як морква або квасоля.

5. Їжа, яку потрібно їсти

овочі - Шпинат, брюссельська капуста, зелена квасоля, капуста квасоля, помідори, капуста, брокколі, цибуля, часник, імбир, селера, цибуля-порей, кабачки, баклажани, редька, буряк, болгарський перець, перець чилі, бамія, гарбуз, гарбуз тощо.

фрукти - Яблуко, банан, виноград, грейпфрут, лимон, ягоди, апельсин, ківі, кавун, диня медова, гранат, ананас, папайя, персик, слива та груша.

Корисні жири - Оливкова олія, олія рисових висівок, мигдаль, арахіс, волоський горіх, арахісове масло, маргарин та авокадо.

Білки- Квасоля, соя, сочевиця, паростки, гриби, насіння льону, насіння гарбуза, риба, курячі грудки, нежирне м’ясо індички та яловичина.

Молочні продукти - Нежирне молоко, йогурт, сметана, яйця, морозиво (невелика кількість), сир та рікотта.

Пшенично-злакові вироби - Багатозерновий хліб або крупи, цільнозерновий хліб, пшеничний хліб, овес, ячмінь, багатозернове печиво, вівсяне печиво, пшенична локшина та пшенична локшина.

Трави та спеції - Листя коріандру, базилік, кріп, розмарин, чебрець, кріп, пажитник, порошок коріандру, кмин, гвоздика, кориця, мускатний горіх, кардамон, материнка, сушений порошок манго тощо.

напої - Вода, свіжа, ніжна кокосова вода, свіжі фруктові та овочеві соки (без упаковки напоїв), смузі та детоксикаційні напої. Уникайте алкоголю, газованих напоїв та солодких напоїв.

6. Їжі, якої слід уникати

7. Лептинові дієтичні добавки

На ринку доступний ряд добавок лептину, які, як стверджують, допомагають знизити вагу. Однак даних, що підтверджують цю претензію, небагато. Вживання більше їжі може бути спричинене перевиробництвом лептину або дуже низьким рівнем виробництва лептину. Якщо у вашому організмі надмірно виробляється лептин, додавання більшої кількості лептину не допоможе організму. Отже, важливо знати, чи потрібно вам приймати добавки лептину, щоб схуднути. Зверніться до лікаря, перш ніж приймати рішення приймати будь-які таблетки для схуднення.

8. Роль вправи

Оскільки ця дієта намагається схуднути, і вона не вимагає вживання дуже низьких калорій, регулярні фізичні вправи дадуть вам кращі та швидші результати. Ходьба, швидка ходьба, біг, сходження по сходах, стрибки через мотузку, присідання, аеробіка та силові тренування - все це може допомогти швидше схуднути. Не забудьте схуднути на кілька кілограмів, перш ніж починати тренування з обтяженнями. Тренування з обтяженням нарощують м’язову масу і, не втрачаючи жиру спочатку, ви наберете м’язи. Таким чином, ви не можете побачити жодних результатів для схуднення.

9. Переваги лептинової дієти

• Ви швидше схуднете.
• Після перших кількох днів ви не будете відчувати частих мук голоду.
• Це нарощує м’язову масу.

10. Побічні ефекти лептинової дієти

• Вживання триразового харчування може не спрацювати для всіх або всіх типів тіл.
• Ви можете легко відновити вагу.
• Може спричинити перепади настрою.

11. Спосіб життя

Відповіді експертів на запитання читача

Як виправити проблеми з лептином?

Якщо у вас спостерігається збільшення ваги, спричинене лептином, уникайте їжі з високим вмістом вуглеводів, цукру, поганих жирів та поганого холестерину. Їжте три рази на день і регулярно займайтеся спортом.

Як зняти стійкість до лептину, щоб позбутися ожиріння?

Дотримуйтесь наведеного вище режиму дієти, дотримуйтесь п’яти правил лептинової дієти, регулярно займайтесь фізичними вправами та змінюйте спосіб життя.

Чи можна дотримуватися лептинової дієти після вагітності?

Не починайте лептинову дієту відразу після народження. Відпочиньте і їжте здорову їжу. Через місяць проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи допоможе лептинова дієта схуднути.

Ожиріння призводить до різноманітних ускладнень зі здоров’ям. Існує багато причин надмірної ваги, таких як резистентність до інсуліну, генетика тощо. Щоб дієта лептину ефективно працювала, спочатку потрібно переконатися, що надмірне або недостатнє виробництво лептину є причиною надмірного жиру. Отже, перед відвідуванням лептинової дієти найкраще звернутися до лікаря.

Якщо у вас є запитання або ви хочете поділитися з нами своїм досвідом, залиште коментар у полі нижче. Всім здоров’я!

---