5 простих прийомів проти голоду в дієті!
На мою думку, завжди - дієти теж повинні бути цікавими! Інакше ви не захочете довго протриматися. При цьому ми, як правило, повинні говорити про довгострокову зміну дієти. Однак існують етапи, коли ви можете просто захотіти швидко скинути кілька кілограмів.
Найголовніше для втрати жиру в організмі - це дефіцит калорій.
Це означає, що ви їсте менше, ніж потрібно вашому тілу, і воно використовує частини власних жирових відкладень як різницю для підтримки всіх функцій (в ідеалі). Будьте обережні, якщо ви робите серйозні тренувальні або харчові помилки, цінна м’язова маса також може бути спалена.
Жир - це не що інше, як запас енергії! І навіть порівняно великий! Один кілограм жиру відповідає приблизно 9000 кілокалоріям!
Для того, щоб спонукати організм атакувати жирові запаси, необхідний дефіцит калорій не менше 300 - 500 кілокалорій на день.
Добре - це означає, що в цілому їсти менше!
Якщо тепер ви їсте менше, ніж споживаєте, то, швидше за все, відчуєте трохи голоду. Це "легке" почуття голоду непогане, але вітається і може навіть почуватись добре. Я сам маю найбільшу концентрацію і найбільше енергії вранці - у цей період часу я постим!
Але не завадить мати кілька інструментів у наборі інструментів, щоб полегшити своє життя 🙂
Тож ось мої 5 найкращих порад щодо зменшення почуття голоду під час дієти!
Це може творити чудеса! Окрім того, що ми, спортсмени, повинні багато пити взагалі, є ще й той факт, що ми дуже часто приймаємо голод за спрагу. Тож може статися так, що ви забезпечуєте свій організм невеликою їжею замість чистої рідини (без калорій). Звичайно, це негативно позначається на калорійному балансі.
Перше, що ви повинні запитати себе, коли відчуваєте голод, - чи випили ви досить. Або просто випивайте на півлітра більше на день - якщо ви не перестараєтесь, багато рідини ніколи не буває поганим.
На додаток до чистої води, яка повинна бути основою - кава, чай або легкі напої (наприклад, Cola Light/Zero) є додатковим доповненням.
Якщо ви хочете їсти менше - з точки зору калорійного балансу - тоді їжа повинна мати принаймні багато обсягу, щоб наповнити ваш шлунок.
Це значно полегшить ваше дієтичне життя, якщо ви введете більше продуктів з високим вмістом води. Тут насамперед маються на увазі певні види овочів та салатів.
Ви коли-небудь пробували досягти 400 ккал за допомогою огірка? 🙂
Повірте, з чизбургером набагато простіше! 🙂
Тому - обов’язково включіть багато перцю, брокколі, чемпіонів, зеленого салату тощо! Смачний смак і наповнює вас - дуже мало калорій.
Це простий психологічний фокус, який дуже добре працює для мене. Я поститься вранці і тому зберігаю калорії на вечір. Тож я щодня вечеряю пишно і завжди лягаю спати повним. Тобто, навіть якщо я вдень відчуваю голод, я завжди можу з нетерпінням чекати своєї чудової вечері. І це очікування робить все дуже легким. Тому що нічого не засмучує, як постійно голодувати і не бачити світла в кінці тунелю. Але таким чином у вас завжди є фіксована точка, на яку ви можете з нетерпінням чекати.
Наскільки добре дієта діє, багато в чому залежить від правильного мислення.
# Порада 4: не перестарайтеся
Так - ти хочеш завтра мати першу бажану вагу! Так - ти ніколи не підеш досить швидко! Тим не менше - не поспішайте - це єдиний спосіб досягти довгострокового успіху! Краш-дієти ніколи ні для кого не працювали! Шукайте невеликий дефіцит калорій, з яким ви зможете жити. Ніколи не намагайтеся знаходити ярлики щодо екстремального скорочення калорій. Це не здорово, і ти не почуватимешся добре.
Дотримуйтесь обговорюваних 300-500 кілокалорій на день під час дієти - і не більше!
Це економить вам багато страждань і горезвісних рецидивів (ефект йо-йо)!
# Підказка 5: навчіться любити свою дієту
Це дуже важливий момент! Тільки коли нам подобається робити щось, ми робимо їх на тривалий термін. Це має бути весело! І так - дієти теж можуть бути цікавими.
Поставте собі мету і постарайтеся запам’ятати її якомога частіше. Чого саме ви хочете досягти? Як буде виглядати ваше тіло, коли ви досягнете бажаної ваги? Як ти почуватимешся Завжди пам’ятайте про ці фотографії! Ви повинні працювати над позитивною метою - і не постійно думати про те, щоб здатися. Як тільки з’являються перші успіхи, ви повинні їх відзначити. Насолоджуйтесь стабільним прогресом. Кожен маленький крок у бажаному напрямку має значення.
Якщо ви потрапляєте в цю позитивну висхідну спіраль постановки цілей, зусиль, успіху та гордості/впевненості - ви вже перемогли. Тоді вас ніщо не може зупинити. Навіть не найсмачніший сирний крем-торт 🙂
Сподіваюся, ви зможете добре скористатися порадами щодо дієти або змінити дієту, а якщо у вас є якісь запитання чи хороші прийоми, то я з нетерпінням чекаю обговорень в області коментарів!