5 простих прийомів, щоб схуднути на 5 фунтів без бажання
Чи вважаєте ви, що обов’язково мати залізну волю і суворо дотримуватися дієти для схуднення, щоб перетворити своє тіло?
Я покажу вам 5 простих стратегій для втілення на практиці, які допоможуть вам скинути кілька кілограмів без зусиль і без волі.
Ось чому схуднення не полягає в наявності залізної волі, незважаючи на всі поради, які ви отримували від тренерів, дієтологів чи читали в журналах.
Більшість рішень, які ви приймаєте щодня (що ви їсте, коли ви виймаєте ключі з сумки, незалежно від того, зупиняєтесь ви на світлофорі чи ні), є автоматичними.
Тобто, у вашому мозку створені ярлики (як комп’ютерні програми), які полегшують ваше життя.
Як би було щодня думати, що слід зробити, щоб розблокувати двері? U
Таким чином, замість того, щоб вирішувати, що робити крок за кроком кожного разу, ваш мозок створив деякі моделі, за якими ви дієте.
Кожен з нас дотримується таких автоматичних моделей з точки зору свого способу життя.
Наприклад, ось загальна закономірність, яку я дізнався в дитинстві.
Зазвичай ми їмо все, що кладемо на тарілку - якщо підемо в кіно і купимо великий мішок попкорну, ми їх усіх полиємо.
Якщо ми купимо маленьку сумку, ми не вийдемо під час фільму, щоб придбати іншу, але обмежимось цим.
В основному, якщо ви хочете їсти менше попкорну, коли ходите в кіно, вам не потрібна сила волі.
Все, що вам потрібно зробити, це придбати невеликий пакетик попкорну, і ви споживатимете більше калорій без будь-яких зусиль.
Ось основний принцип цієї стратегії:
Щоб прийняти здорову звичку (якою б вона не була) без волі, вам потрібно змінити середовище, в якому ви живете, таким чином, щоб:
- Здорову звичку слід легко застосовувати на практиці (наприклад, ви готуєте спортивний одяг напередодні ввечері)
- Нездорова звичка, від якої ви хочете відмовитися, вимагає якомога більше зусиль з вашого боку (якщо ви не можете прокинутися вранці, щоб потренуватися, тому що ви завжди натискаєте Snooz, поставте телефон на інший бік кімнати)
Ось 5 ефективних стратегій схуднення, заснованих на вищеописаному трюку, які допоможуть вам схуднути на 5 кілограмів без волі та зусиль:
1. Тримайте морозиво, тістечка та шоколад подалі від дому
На власному досвіді я знаю, як важко витримати тістечка, які добре пахнуть, добре виглядають і знаходяться на відстані менше витягнутої руки ...
Особливо, коли ви повертаєтесь додому ввечері після стомлюючого дня, вам не вистачає енергії і ви хочете побалувати себе тим чи іншим способом ...
Цей фокус (щоб спокуси не було вдома) надзвичайно простий - настільки простий, що багато людей ігнорують його, вважаючи це дрібницею і не допоможе.
Але ось ідея за цим ...
Зробіть здорове харчування доступним, а нездорове - якомога важче.
Якщо вам хочеться шоколаду о 10 вечора, коли ви дивитесь улюблений серіал, набагато важче буде мотивувати себе піти в магазин.
Тоді як якщо шоколад є на кухні ... вам буде надзвичайно просто їсти нездорову їжу.
2. Завжди вирішуйте заздалегідь, що будете їсти наступного дня
Я не прихильник обмежувальних і розчарувальних дієт, які змушують вас їсти одне і те ж кожен день. Я з досвіду знаю, що це не працює в довгостроковій перспективі ...
Але я закликаю вас завжди планувати своє харчування заздалегідь.
Я знаю, що це може здатися зайвим і нудним завданням, але це значно збільшить ваші шанси на успіх.
Коли ви не плануєте їжу, кожного разу, коли ви голодні, вам потрібно вирішувати, що їсти.
Чим більше рішень ви приймаєте щодо того, що ви їсте, тим більша ймовірність зробити неправильний вибір і піддатися спокусам.
Позбавтеся від рішень і полегште собі життя.
Завжди плануйте своє харчування на наступні 2-3 дні (обов’язково письмово, на папері, не пам’ятаючи). Ось що записати у своєму раціоні:
- Що ви будете їсти (не обов'язково з точністю та вагою, як при дієті для класичного схуднення);
- Які продукти потрібно купувати, щоб дотримуватися дієтичного плану;
- Що і коли готувати;
- О котрій порі дня ви будете їсти кожен прийом їжі (за оцінками);
Якщо ви хочете відкрити для себе всі науково перевірені дієтичні стратегії, які допомагають вам схуднути, відкрийте програму «Прискорення метаболізму».
В рамках програми ви також отримаєте готовий для вас 30-денний план харчування, списки покупок та смачні рецепти.
3. НЕ ходіть за покупками, коли ви голодні
Наукові дослідження показали, що коли ви голодні, ваша здатність до самоконтролю надзвичайно низька.
Тому шанси зупинитися на фастфуді та покласти в кошик всілякі нездорові продукти, упаковані в кольорові пакети, набагато вищі, коли ви голодні.
Візьміть із собою список покупок, коли йдете до супермаркету, і уникайте занадто багато ходити серед полиць.
Більшість продуктів, які вам потрібні, щоб бути здоровими та здоровими, знаходяться в периметрі супермаркету.
4. Зберігайте готові до вживання продукти в холодильнику, щоб ви могли швидко приготувати здорову їжу
Якою б дисциплінованою ви не були, одного разу у вас не буде часу чи сил готувати. Це по-людськи .
Очистіть овочі, наріжте м’ясо заздалегідь або зберігайте в холодильнику продукти, які ви легко зможете перетворити на здорову їжу.
5. Плануйте свої тренування як дуже важливі зустрічі
Я буду чесний з вами ... Я розумію, що важко дотримуватися навчальної програми, особливо якщо ви зайнята людина.
Але для тривалої трансформації тіла потрібно бути послідовним і включати рух у свій спосіб життя.
У вашому житті завжди будуть складніші часи, коли ви не знайдете часу та сил на тренування.
Істина полягає в тому, що ми розподіляємо свої ресурси (включаючи час, який ми маємо) відповідно до наших пріоритетів.
Якщо ви хочете постійно займатися фізичними вправами, ваше здоров’я має стати для вас пріоритетом.
Ось чому вам потрібно помістити свої тренування у свій календар на кожен тиждень і розглядати їх як дуже важливі зустрічі, які ви не можете пропустити.
Тоді дотримуйтесь свого графіка і виконуйте тренування, навіть коли вам не хочеться.
Для досягнення результату вам не потрібні навіть довгі та нудні тренування, а лише бажання та послідовність.
Наприклад, десятки жінок, як і ви, трансформували їхні тіла за допомогою програми Fit and Supple, тренуючись вдома, лише 10-15 хвилин щодня.
Тож, не чекайте волі та мотивації для досягнення результату та дотримуйтесь дієти для схуднення.
Застосуйте наведені вище трюки, і ви будете здивовані, коли побачите, які результати ви отримаєте за короткий час.