5 ПРОСТИХ РЕЧЕЙ, ЩО ЗМІНЮЮТЬ ВАС ПОТУЖИТИ ВАГУ; НУАННЕ ХАРЧУВАННЯ
Більше половини всіх дорослих у Німеччині мали надлишкову вагу в 2017 році. За даними Інституту Роберта Коха, близько 53 відсотків жінок та 67 відсотків чоловіків у Німеччині вже мали надмірну вагу в 2012 році (DEGS), тобто у них був ІМТ понад 25 балів - тенденція до надмірної ваги людей у Німеччині зростає. Оскільки надмірна вага та ожиріння є причиною багатьох захворювань, експерти рекомендують негайно схуднути, якщо у вас надмірна вага.
ЩО РОБИТИ, якщо дієта не працює?
Тепер ви дізнаєтесь 5 простих речей, які, напевно, заважали вам схуднути протягом тривалого часу - мабуть, без того, щоб ви про це підозрювали чи хотіли визнати.
ЦУКР.
Ви зараз, напевно, думаєте: "Це логічно, фальшивий експерт, скажи мені щось нове!" АЛЕ ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Цукор ховається скрізь, і це також є великою небезпекою. Ви цього не бачите, а у багатьох випадках навіть не скуштуєте.
Ось приклад, який повинен пояснити вам небезпеку: 1 склянка лимонаду, який це, навряд чи має значення. Оскільки це подобається багатьом, як і вам, мабуть, теж, у нашому прикладі це має бути суміш коли будь-якої марки. Отже, 1 склянка (400 мл) лимонаду складається з 10% цукру. Це відповідає приблизно 5 чайним ложкам і покриває вашу денну потребу в цукрі приблизно на 85%. Чоловіки можуть зробити трохи більше, ніж жінки.
Але ось головне: ваш маленький солодкий ранковий фруктовий йогурт (150 мл) містить приблизно стільки ж цукру, скільки лимонад в обідній час. Ваша щоденна потреба в цукрі вже давно перевищена, і ви навіть не харчуєтесь належним чином - на жаль, готові страви, такі як каррі, лазанья або заправки для салатів, також містять величезну кількість цукру.
АЛЕ ЧОМУ ЗАБАГАТО ЦУКРУ ПОПЕРЕДЖУЄ УСПІХ ВАШОЇ ДІЄТИ?
Досить просто, рафінований цукор не тільки забезпечує вас великою кількістю енергії, але і може дуже легко перетворити організм в енергію. Як тільки цукор потрапляє в кров через вашу їжу, він використовується як основне джерело енергії - замість наявних жирових відкладень, які поки що залишаються позаду. Крім того, високий рівень цукру в крові виділяє інсулін для регулювання. Це ще більше ускладнює ваше тіло втрачати жир.
ПРИМІТКА. Якщо цукор потрапляє у вашу кров через їжу, розщеплення жиру порушується або, в гіршому випадку, переривається. Через це постійні укуси цукру заважають дієті бути успішною!
ЯКЩО ВИ НАКОНЕЦЬ ХОЧЕТЕ Схуднути, УХІДАЙТЕ ЦИХ ЦУКРОВИХ БОМБ:
• Лімузи • Готова їжа • Солодощі • Соуси та кетчуп для барбекю • Випічка та шоколад
БРАНЮ РУХУ.
Пам’ятайте, ми походимо від мисливців та збирачів. Ніхто не мусив возити наших предків на полювання. Але ми робимо сьогодні - це лише образно кажучи, ми не всі хочемо об’єднуватися. Однак це повинно дати зрозуміти, які потреби та вимоги вимагає наш організм від свого існування.
Ми всі щонайменше на 100% виконуємо основну потребу «ЇСТИ», а безпосередньо взаємно майже повністю нехтуємо своїм рухом. Причина цього дуже проста: їжу нам приносять, предки повинні були її дістати.
Люди звикли рухатися внаслідок еволюції; наша поведінка в сучасний час ще не перетворилася на адаптацію. Отже, якщо ми хочемо залишатися на шляху, нам доведеться поводитися трохи так, як це робили наші предки. Ці три основні способи поведінки підтримують баланс вашого внутрішнього балансу: рух, їжа та сон. Якщо одна з цих основних опор внутрішнього задоволення відсутня, небезпека загрожує.
УЯВИТИ НАСТУПНЕ.
Наслідок малорухливого способу життя стає занадто підступним, щоб його можна було злякатись або безпосередньо пов’язати з певною проблемою.
Уявіть, що ви не їсте те, що відбувається?
Точно - ви досить швидко вмираєте з голоду, тому їсте!
Також уявіть, що ви недостатньо спите, що трапляється?
Ви втомлені, легко дратівливі і не продуктивні, тому ви спите Дуже добре - тому що в кінцевому підсумку від нестачі сну вам стало б погано.
А тепер уявіть, що ви починаєте рухатися, що відбувається?
Ви досягаєте внутрішнього задоволення, якого ваше тіло давно жадало. Це робить вас настільки щасливими, що вас менше страждає тяга, яку ваше тіло раніше передавало відчуття щастя. Тепер ви споживаєте більше енергії, ніж без руху раніше, і тим самим підвищуєте свою продуктивність. Це важливий регулювальний гвинт, який ви можете повернути, якщо хочете досягти успіху в харчуванні.
ПРИМІТКА. Малорухливий спосіб життя руйнує найкращий план дієти, можливо, не в перший день, але в якийсь момент настане момент, коли ви зазнаєте невдачі або вже зазнали невдачі без фізичних вправ. І, можливо, навіть не знаючи чому. Тож збільшуйте споживання енергії за допомогою достатньої кількості фізичних вправ щодня, а також забезпечуйте внутрішнє задоволення, яке захищає вас від тяги.
ДРУГА ПЛИТКА.
Я це знаю, ти це знаєш, і ми всі це робили раніше - за вечерею за припасами. Причиною, як правило, було не звірине почуття голоду, яке все ще мучило вас, а просто бажання поїсти.
Фатально, оскільки більшу частину часу друга тарілка не відрізняється від смаку першої та забезпечує вам зайву додаткову енергію. Стільки енергії, що ваше тіло не може витратити її та запасає на потім, так звані погані часи. З чого також зроблені ваші жирові прокладки - надлишок накопиченої енергії в погані часи. Ви повинні бути щасливі, але ви також можете сказати: На жаль, попереду нас не бувають погані часи, але ми продовжуємо харчуватися як би і продовжувати нарощувати жирові відкладення.
ТАК ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ?
Їжа, про яку йдеться тут і яка проблема, полягає також не в натуральному йогурті на сніданок, а в спокусливій щоденній гарячій їжі. Одна порція страви, назвемо це обідом, забезпечує в середньому близько 750 ккал. Якщо зараз ви з’їсте другу порцію, ви забезпечили своє тіло 1500 ккал лише за один прийом їжі. Я припускаю, що у вас є базальний рівень метаболізму приблизно 1300 - 1900 ккал, залежно від того, чоловіком ви чи жінкою, і вік також відіграє незначну роль у розрахунку. І все-таки - перебільшення, ви б запобігли свою смерть голодом лише одним прийомом їжі! Все, що приходить зараз або вже було там, наприклад, сніданок, вечеря, тут закуска, а там ще один перекус, використовується для вашого виступу, а те, що залишилось, зберігається в гірші часи.
ПРИМІТКА. Майже завжди обходяться без другої тарілки, якою б доброю не була перша, і вважають за краще їсти кілька менших порцій на день. Це імітує несприятливий час для вашого організму і здебільшого виключає ризик накопичення нових жирових відкладень.
РЕГУЛЬНЕ СПОЖИВАННЯ АЛКОГОЛЮ.
АЛКОГОЛ - ДЖЕРЕЛО ЕНЕРГІЇ.
По-перше, алкоголь, як жири, білки та вуглеводи, є джерелом енергії та забезпечує вам калорії. Власне кажучи, вам потрібно записати споживання алкоголю у щоденнику дієти та відняти калорії з наявної добової потреби.
АЛКОГОЛЬ ЗАБОРОНЯЮТЬ ВАШІ ЗМІНИ МАСЛОВОГО МАСЛУ.
З іншого боку, після вживання алкоголю ваше тіло настільки зайняте розщепленням алкоголю, що печінка працює на повних оборотах. Спочатку це звучить добре, і це так, адже алкоголь знову повинен зникнути з вашого організму! Тут дилема полягає в тому, що якщо печінка працює, ваші втрати жиру зводяться до мінімуму. Отже, якщо ви вживаєте алкоголь, це означає для вас, що успіх вашої дієти, в кращому випадку, застоюється або не здійсниться. Паралізуючи метаболізм жиру алкоголем, ваша мета «схуднення» рухається все далі і далі у невідоме. Це може зайняти до 72 годин після останнього ковтка вина, пива або віскі тощо, поки ваш метаболізм жиру не зможе знову працювати без обмежень.
ПРИМІТКА. Алкоголь калічить ваш жировий обмін протягом 72 годин після споживання. Під час інтенсивної фази дієти це надзвичайно непродуктивно для результату та вашої мотивації!
НЕПРАВИЛЬНА ДІЄТА.
Пальці далеко від занадто високої щільності поживних речовин.
Я хотів би на прикладі пояснити, що мається на увазі під цим: 1 склянка води така ж повна, як та сама склянка кола. Різниця полягає не в кількості, а не в масі, а в калорійності, яку отримують ці два напої. Ви зараз думаєте: «Вода взагалі нікого не наповнює!» І я покажу вам другий приклад: я дам вам вибір між 250 грамами ніжного стейка індички з ніжним пластівцем трав’яного масла і склянкою нутелли. Це обидва приблизно однаково. Різниця полягає в тому, що в той час як келих Nutella забезпечує вам близько 1350 ккал, стейк з індички - 265 ккал. Один пішов би через годину в неквапливій прогулянці - для іншого вам, мабуть, знадобився б півмарафон у найкращий олімпійський час.
ЧОМУ Я ТЕБЕ ЦЕ СКАЗАЮ?
У Японії є регіони, де люди перестають їсти, коли вони переповнені приблизно на 80%. Я не хочу сказати, що жирних японців менше, ніж жирних німців, тому що це факт, і ми трохи відстаємо у своєму ставленні до (FR) їжі. Для всіх однаково, ситість виникає, коли щось тисне на стінку шлунка. Якщо цього достатньо, голова отримує відносно простий зворотний зв’язок із шлунком, що більше нічого не потрібно штовхати у люк. Притискаєте голову салату, шматок хліба чи два шніцелі з картоплею фрі до стінки шлунка, в принципі, не має значення для відчуття ситості. Ми часто робимо помилку, наповнюючи шлунок продуктами, у яких занадто висока щільність енергії. Ви можете їсти мало і все одно жиріти, натомість можете їсти більше, ніж зараз, і одночасно худнути. Це завжди залежить від того, що ви їсте. Не дарма майже кожна друга книга про дієти зараз має назву «Ти, що ти їси»!
АЛЕ ЯКУ ЇЖУ ВАМ ДОЗВОЛЕНО?
Неважливо - якщо їжа не перевищує щільності енергії 115 ккал на 100 грам! Інформацію можна знайти у кожній упаковці за харчовими цінностями, там ви можете переглянути ще раз за підпунктом енергія. Будь ласка, не плутайте ккал з кДж! Найпростіше, що потрібно зробити - це по-справжньому зосередитись на тому, щоб ваші продукти мали відповідну щільність енергії. Чим нижче, тим краще, звичайно. Ви можете виключити із розрахунку капсули для харчових добавок або таблеток, які ви приймаєте регулярно; ви, ймовірно, споживаєте їх сумлінно і зазвичай рідко в чашках. Якщо ви не звертаєте уваги на решту їжі, закусок та напоїв, саме це змусить ваш раціон провалитися.
ПРИМІТКА. Купуйте правильні продукти, а не ті залиште в магазині, так що вам не доведеться запускати рукавичку калорійних бомб вдома. Максимум 115 ккал на 100 грамів їжі (так, добре: плюс-мінус 15 ккал буде прийнятним) - дотримуйтесь цього, і ви розірвете кожну мету своєї дієти. Звичайно, лише якщо ви споживаєте відповідні суми.
НАШ ВИСНОВОК. Схуднути, безумовно, непросто і трохи нагадує випічку торта, якщо дотримуватися вказівок у рецепті, зазвичай це працює. Тож дотримуйтесь свого плану дієти, який ви розробили з тренером або який просто створили самі. У сучасний розумний вік, безумовно, має сенс задокументувати свій раціон відповідним додатком. Якщо ви вирішите це зробити, переконайтеся, що додаток має такі функції, як підрахунок калорій, точне відстеження їжі та відстеження активності. В ідеалі, ваш додаток можна поєднати з вашим розумним годинником або трекером. Якщо ви хочете отримати від мене рекомендацію щодо програми, напишіть її в коментарях, я з радістю відповім на неї. Маючи це на увазі - уникайте 5 речей, які заважають вам схуднути, і підштовхуйте дієту до бажаного успіху!
P.S.: Якщо вам сподобалась ця стаття, підпишіться на нашу розсилку. Таким чином ви забезпечуєте собі ексклюзивні переваги для передплатників, ніколи не пропускаєте жодної з наших популярних знижкових кампаній і завжди залишаєтесь в курсі своїх знань із NUANT MAGAZINE. Що ви чекаєте - захистіть свою ПІДПИСКУ НА NEWS-MAG прямо внизу в нашій "СІРІЙ ЗОНІ".
База даних та індекс маси тіла *
Дані базуються на мікропереписі, проведеному Федеральним статистичним управлінням та Державним статистичним управлінням. Це репрезентативне вибіркове опитування, в якому щороку обстежується близько 1 відсотка населення. Ожиріння визначається відповідно до так званого індексу маси тіла (ІМТ). Цей індекс розраховується шляхом ділення маси тіла (у кілограмах) на квадрат зросту тіла (у метрах), стать та вік не враховуються. Той, хто має ІМТ більше 25 балів, вважається надмірною вагою; з 30 балів говориться про ожиріння (ожиріння).