5 простих речей, щоб бути стрункими та здоровими
Зайві кілограми - це не просто естетичне питання. Вони вказують на дисбаланс в організмі, який ми рано чи пізно осідаємо. Але навіть якщо ви слабкі, це не обов'язково означає, що все добре. Існує поняття «худий жир», тобто ті люди, які слабкі, оскільки їхні м’язи недорозвинені і покриті жиром. І звичайно, голод не може бути здоровим. Ключовим є міра і рівновага. І для цього вам потрібно зробити 5 простих речей.
Пийте багато води
Гідратація необхідна організму, тому що кожна клітина потребує води, щоб нормально функціонувати. Крім того, ми часто плутаємо спрагу з голодом, як би дивно це не здавалося. Спробуйте простий трюк: коли ви голодні, випийте склянку води і зачекайте. Якщо через півгодини ви все ще голодні, їжте. Однак ви помітите, що вам набридне менше їжі. Доросла людина повинна випивати 2-3 літри води на день.
Внесіть своє замовлення в графік харчування
Неорганізоване харчування є однією з основних причин збільшення ваги та багатьох харчових захворювань. Здорово годувати своє тіло, коли йому потрібно енергія, а не ускладнювати травлення, коли лягаєте спати. В ідеалі їжте 5 разів на день: 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Сніданок повинен бути найситнішим прийомом їжі, а вечеря, звичайно ж, найлегшим. Таким чином ви навіть не будете їсти на тлі сильного голоду, а значить, не будете балувати.
Деякі базові навички
Вуглеводи, які дають багато енергії майже миттєво, але на коротший час, слід їсти вранці та вдень, коли фізичні навантаження інтенсивні. Це також логічно: організм повинен мати щось, щоб споживати енергію, щоб не накопичувати її у вигляді жирового шару. Увечері їжте нежирне м’ясо або рибний білок та овочі. Плоди їдять окремо, на відстані 2 годин від будь-якого прийому їжі, а не ввечері, оскільки це ускладнює травлення. Вони можуть поснідати або перекусити між прийомами їжі.
Приклад меню: вранці з’їжте миску з простими цільнозерновими стравами, без ароматизаторів та добавок, з молоком, відстань за 2 години, яблуко або банан, в обід овочевий крем-суп, ще через 2 години перекус, що складається з 10 -12 сирого мигдалю та ввечері, наприклад, лосось з овочами, приготованими на грилі, та салат.
Ідея полягає в тому, щоб їсти якомога простіше і уникати високообробленої їжі та всіх видів печива, кренделів чи іншого фаст-фуду. Все це надходить лише з порожніми калоріями. Я маю на увазі, що вони лише товстять, не приносячи організму необхідних поживних речовин.
Крім того, якщо ви заміните біле борошно на борошно грубого помелу, хліб і борошно, білий рис басмати, чорний, червоний або коричневий, а цукор-рафінад коричним або медом, ви швидко втратите кілька кг.
Дуже часто жиром стає не ваша їжа, а погані поєднання їжі. І є кілька моментів, про які слід пам’ятати: не поєднуйте кілька видів білків за один прийом їжі, оскільки організм буде мати проблеми з їх обробкою. Тож не м’ясо з сиром чи яйцями. Не поєднуйте вуглеводи з білком або кількома джерелами крохмалю. Тому не їжте картоплю з м’ясом чи хлібом чи іншим борошном, а також ні з сиром, ні м’ясом з хлібом чи макаронами. У вас немає обмежень щодо овочів і фруктів, як я вже говорив, їх їдять окремо. У моєму блозі andreeasava.ro ви можете знайти таблицю з усіма корисними та шкідливими комбінаціями.
Це дуже важливо не тільки для красивої фігури, але особливо для здоров’я серцево-судинної системи. Навіть якщо ви не займаєтеся спортом, ви можете почати з простих речей: припаркуйтеся далі від входу, коли йдете до торгового центру, піднімайтеся сходами швидкими темпами, а не ліфтом, не друкуйте на принтері, найближчому до вашого офісу, сходите в туалет з іншого підлозі, на роботі, виходьте з автобуса із зупинкою раніше і трохи пройдіться, гуляйте, розмовляючи по телефону, вставайте з-за столу і робіть кілька кроків раз на 15 хвилин. Тоді ви зможете перейти на наступний рівень: вправи вдома.
Андреа Сава - журналістка в "Антені 3", але вона також багато займається спортом і займається харчуванням. Протягом кількох місяців він запустив особистий блог andreeasava.ro, де детально пояснює правила харчування, які він застосовує, і наводить приклади простих вправ, які потрібно робити вдома для тих, хто не має фізичного стану і не має часу та грошей на прогулянки. в спортзалі.
Для стрункої фігури не потрібні мучні дієти та десятки годин у спортзалі. Все, що вам потрібно зробити, це їсти розумно і хоч трохи рухатися. Ось ці 5 простих прийомів.