5 простих вправ для вдосконалення рук
Ці музичні зірки, які мають проблеми зі слухом
Астро: гороскоп тижня з 16 по 22 листопада
Чи стане Бригітта Бардо щепленою проти Covid-19? Вона відповідає
Чудовий будівельник м’язів, цей тип насоса необхідно мати для зміцнення трицепса. Сидячи на стільці, міцно поклавши ноги на землю, покладіть руки по обидва боки сідниць. Сформуйте коліна під прямим кутом, обережно відійдіть від стільця, зберігаючи положення сидячи і спину прямо. На вдиху робіть вдих, а на виході - видих. Лежачи, лежачи спиною на землі, випряміть і стисніть ноги. За словами Патріка Сенерса, тренера та викладача EPS, автора Reprendre le sport (ред. Тьєррі Суккар), це "вправа для тих, хто вже трохи навчений, тому що вага, яку підтримують руки, буде більшою".
Стоячи з нижчими плечима і пружними ногами, витягніть руки горизонтально, по гантелі в кожну руку. Вдихніть і видихніть, згинаючи лікті, щоб гантелі були підведені до підборіддя. Щоб додати трохи додаткової сили, підніміть лікті вище гантелей, тримаючи лопатки якомога нижче. За словами Джулі Феррес, "ця вправа більш ефективна з гантелями по 2 або 3 кг". Щоб почати плавно, поміняйте гантелі двома повноцінними пляшками міні-води.
Цікавий спосіб робити віджимання! Помістіть м’яч під живіт і покатайте його так, щоб він знаходився на одному рівні з вашими стегнами. Покладіть руки на підлогу, добре підтримайте себе, потім стисніть живіт і промежину, щоб не втратити рівновагу. Вдихніть, згинаючи руки і видихніть, відштовхуючись від підлоги. Будьте обережні, м’яч не повинен рухатися.
Сядьте на швейцарський м'яч або на стілець, ноги паралельно розташовані на ширині плечей. Витягніть руки перед собою, паралельно підлозі. Опустіть плече і тугий живіт, закрийте промежину. Потягніть правий лікоть назад під час обертання тулуба під час видиху. Подивіться ззаду, потім поверніться у вихідне положення. Джулі Феррес, фітнес-тренер, автор програми реабілітації: 4 тижні, щоб повернутися до початку (видання Marabout), уточнює, що "спина залишається прямою, а лікоть на висоті плечей".
Стоячи з гантелями в кожній руці, злегка розведіть ноги, а потім зігніть ноги. Правий і лівий лікоть згинайте по черзі так, щоб гантель знаходився на рівні плеча. Обов’язково: тримайте лікті приклеєними до боку.
Надзвичайно проста вправа, але ефективна для зміцнення дельтоподібних м’язів. Стоячи плечима під водою, розведіть руки в сторони, потім утворіть невеликі кола. Якщо у вас є місце, зробіть більші кола. Читати: "Водний тренажерний зал" Еріка Профіта та Патріка Лопеса (видання Amphora).
Під час занять фітнесом ви, як правило, забуваєте про свої руки. Щоб виправити це і запобігти ефекту "кажана", ось 5 вправ.
Який матеріал для вишуканих озброєнь ?
Силові тренування - це добре. Однак ви можете не хотіти мати величезні біцепси. Щоб мати руки без обвислої шкіри, зробіть ставку на швейцарський м’яч та гантелі. Кілька регулярних вправ для завершення заняття йогою та вуаля !
Кожному своя йога
Ця книга, написана вчителем йоги та засновником Tryoga, просто пояснює все, що приносить ця дисципліна предків. Там з’являється близько двадцяти стилів, більш-менш простих, адаптованих до всіх. Ви неминуче знайдете ЙОГУ, яка вам підходить! На думку авторів, неважливо, чи буде він успішним у таких трюках, як поза собаки. Кожен прогресує у своєму власному темпі, без змагального духу, відповідно до принципу ахімси або ненасильства. Ідея полягає в тому, щоб не напружувати м’яз. Справжнє розчарування для цієї книги, що містить короткі заняття, які можна зробити за 10 хвилин. Крім того, вам пропонується DVD із трьох сесій як бонус за початок роботи (Les éditions de l'Homme, 24 євро).