5 простих вправ, які потрібно робити вдома, що спалюють найбільше калорій - Доктор дня

У вас немає часу відвідувати тренажерний зал, але ви хочете підтримувати фізичну форму або навіть схуднути? Спробуйте ці легкі у виконанні вправи вдома, які допоможуть вам спалити багато калорій.

потрібно

Щоб підтримувати фізичну форму і навіть схуднути, не обов’язково платити непомірні суми за членство в спортзалі та витрачати багато годин свого вільного часу, працюючи на складних пристроях. Ви можете отримати подібні результати, якщо займаєтеся спортом вдома. Ось п’ять наборів простих вправ, таких як стрибки, які добре робити вдома, які прискорюють ваш метаболізм і спалюють, за замовчуванням, багато калорій, одночасно надаючи вам більший м’язовий тонус.!

1. Класичні стрибки

Стоячи, з’єднавши руки та ноги, починайте відскакувати від ніг, піднімаючи руки вертикально над головою. Виконайте цю вправу тричі, протягом однієї хвилини, з 15-секундною перервою між трьома сетами.

2. Стрибки по горизонталі Сядьте в плаваючому положенні, спираючись на пальці ніг і долонь, тримаючи руки витягнутими на 90 градусів до підлоги, а тіло однаково витягнуте. З цього положення відскакуйте від ніг, напружуючи живіт за цей час. Тримайте руки в тому ж положенні, просто розведіть ноги під час стрибка. Виконайте цю вправу тричі, протягом однієї хвилини, з 15-секундною перервою між трьома сетами.

3. Стрибки оплесками

Встаньте вертикально, ноги зімкнуті, а руки витягнуті по обидва боки тіла, слідуючи плечам. З цього положення стрибніть, щоб ви розвели ноги, розводячи витягнуті руки вперед і стискаючи долоні так, ніби плескаєте. Виконайте цю вправу тричі, протягом однієї хвилини, з 15-секундною перервою між трьома сетами.

4. Поворотний стрибок

Ви починаєте з класичного стрибка, коли розводите ноги і піднімаєте руки над головою, але замість того, щоб зберегти своє положення, ви обертаєтесь на 90 градусів. В основному, ви робите повний оберт, якщо стрибаєте чотири рази (наприклад, вліво, вліво, вліво, вліво). В кінці четвертого поворотного стрибка ви досягнете вихідного положення. Виконайте цю вправу тричі, протягом однієї хвилини, з 15-секундною перервою між трьома сетами.