5 простих змін, що зменшують відсоток жиру в організмі

Ви думаєте змінити свій спосіб життя і схуднути на кілька кілограмів, але завжди відкладаєте акторські дії?

Я не встигаю переїжджати/готувати їжу

Я не можу не бути солодким

З «понеділка» я почну худнути

Якщо ви завжди прагнете виправдати свою відсутність дій, і ви відчуваєте себе враженими всіма змінами, які ви хотіли б внести, я маю рішення для вас.

Почніть із цих 5 ПРОСТИХ змін, які ви можете внести СЬОГОДНІ.

Кожен маленький крок, який ви робите, наближає вас до здорового, красивого і привабливого тіла.

Досить сну

Навіщо це робити?

Дослідження показують, що коли ви висипаєтесь:

Ви будете працювати краще;
Ви збалансуєте свій гормональний баланс і зменшите кількість жиру в організмі;
Ви впораєтеся зі стресом блискуче;
Ви будете легше концентруватися;
Ви будете більш креативні та знайдете простіші рішення повсякденних проблем;
Ви будете мати сили тренуватися в кінці робочого дня або навіть вранці;

Крім того, недосипання тісно пов’язане з відсотком жиру в організмі.

Люди, які висипаються, виглядають краще - науковий факт.

Рекомендована «норма» сну для дорослого - 7-9 годин на ніч.

Для підвищення якості сну:

Лягайте спати раніше, щоб переконатися, що ви висипаєтесь;
Усунути будь-яке джерело світла;
Уникайте телефону, телебачення та інших джерел технологій принаймні за годину до сну;

Зволожте себе

Навіщо це робити?

Багато з нас зневоднені і навіть не усвідомлюють цього.

Вода необхідна для оптимального функціонування організму, в тому числі для зменшення відсотка жиру в організмі.

Якщо це не працює ефективно, ваше тіло не буде спалювати жир.

Крім того, ви ризикуєте голодувати спрагу і спалювати більше калорій.

Якщо ви вживаєте алкоголь, випиваєте більше однієї чашки кави на день або тренуєтеся, важливо правильно зволожувати.

Ви не звикли пити воду вдень? Ось декілька прийомів, які можуть вам допомогти:

Тримайте пляшку води в полі зору протягом дня
Заплануйте, щоб телефон дзвонив через рівні проміжки часу, щоб нагадувати вам пити воду.

Існує навіть програма - Water Minder - яку ви можете завантажити як на свій ноутбук, так і на свій телефон.

Сідайте менше. Рухайтесь більше. Починаючи сьогодні, а не "понеділок"

Навіщо це робити?

Незалежно від того, займаєтесь ви 15 хвилин на день або годину, для вашого тіла важливо рухатися.

Відсутність фізичних навантажень пов’язано з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, діабету II типу, раку, болів у спині, вищого відсотка жиру в організмі.

Більше того, ви знаєте, чому лікарі рекомендують пацієнтам якомога швидше рухатися після травми?

Ну, а лімфатична система не має «насоса», так як кров рухається серцем. Єдиний спосіб циркуляції лімфи по тілу - це коли ви тренуєтесь.

Я знаю, як важко може бути, якщо ти маєш офісну роботу і проводиш 80% свого дня на роботі.

Особливо, якщо ви тільки починаєте або не маєте часу:

Плануйте свої тренування як важливі зустрічі, які ви не можете пропустити;
Тренуйтеся вдома без спеціального обладнання;
Вибирайте інтенсивне тренування, яке більш ефективно спалює жир;

Їжте необроблену їжу

Навіщо це робити?

Тільки завдяки цій зміні раціону ви почнете відчувати себе краще, мати більше енергії та худнути.

Замініть упаковану їжу необробленим м’ясом, рибою, овочами, яйцями, горіхами тощо.

Чи відчуваєте ви, що це зміна, яку ви не можете зробити? Не потрібно пересувати гори.

Спочатку слід припинити вживання обробленої їжі лише на 48 годин.

Після цього зауважте, як ви почуваєтесь, і подумайте, як вам було важко.

Тільки після цих 48 годин вирішіть, чи хочете ви продовжувати внесені зміни або повернутися до попередніх звичок.

Виміряйте свій прогрес, не дивлячись на кількість кілограмів, що відображається на вазі

Навіщо це робити?

Кількість кілограмів - жахливий показник складу тіла.

Ваша вага - це лише число, яке говорить про те, скільки тканин важить у вашому тілі, але це не говорить вам, скільки з цієї тканини становить жир.

Один кілограм м’язів і один кілограм жиру виглядають однаково на вагах, але м’язи займають набагато менше місця, ніж жир.

Найбільш стійкий підхід до схуднення - це поєднання здорової дієти з програмою вправ, подібною до тієї, яку ми створили, щоб значно пришвидшити ваші результати.

Ось помилки, які ми помітили, що наші клієнти роблять:

Він знеохочується, бо відчуває, що не втрачає стільки кілограмів, скільки хотів би
Він знеохочений, оскільки порівнює свої результати з результатами інших
Вони засмучуються, коли ваги показують їм менше кілограмів менше, ніж вони очікували, навіть якщо одяг вночі в шафі вільний і їм потрібен новий гардероб.

Якщо ти опинився, то повинен знати, що найголовніше - харчуватися здорово та ефективно тренуватися, пришвидшити обмін речовин.

Тоді ваше тіло зміниться самостійно.

Дізнайтеся, як харчуватися, щоб схуднути і бути здоровим;
Змінюйте свій спосіб життя і зберігайте послідовність;
Не дозволяйте вагам зіпсувати ваш гарний настрій і не заважати вам заважати.

Включіть ці 5 стратегій у своє життя, починаючи ЗАРАЗ, і зробіть перший крок до здорового та привабливого тіла.

Якщо ви відчуваєте, що одночасно відбувається занадто багато змін, просто виберіть одну звичку і зосередьтеся на ній деякий час.

Коли ви відчуєте себе готовими, ви можете перейти до наступного.