5 ранкових помилок, які руйнують твій день
Не піддавайте себе денному світлу
Багато людей, які живуть у темних квартирах, тримають штори, ходять у метро та працюють у штучно освітлених приміщеннях, в першу частину дня занадто мало піддаються впливу природного світла. З часом ця ситуація негативно впливає на здоров’я; серед іншого, це впливає на індекс маси тіла (ІМТ), згідно з дослідженням, проведеним в Північно-Західному університеті. У тих, хто вдень був підданий дії більш природного світла, ІМТ був вищий, ніж у тих, у кого було денне світло вранці.
Вплив природного світла протягом щонайменше 20-30 хвилин протягом ранку допомагає регулювати внутрішні біологічні годинники організму та регулювати рівень енергії, апетиту та обміну речовин.
Максимально використовуйте природне світло вранці, готуючись до роботи.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості зволоження в першій частині дня, це впливає на ваш рівень зволоження до кінця дня, каже Леслі Бончі, директор спортивного харчування Центру спортивної медицини Університету Пітсбурга.
А низький рівень зволоження може призвести до перепадів настрою, розгубленості, відчуття втоми.
Випийте близько 650 мл рідини в першу годину після пробудження, щоб почуватися пильніше, краще розпоряджатися та мати більше енергії на потім, рекомендує фахівець.
Фізичні вправи натщесерце
Нещодавнє британське дослідження припускає, що ранкова зарядка натщесерце може призвести до неприємного стану пізніше дня, що характеризується дратівливістю та "туманом мозку".
Снідайте як білком, так і вуглеводами перед ранковою зарядкою, щоб надати мозку достатньо енергії.
Ви не їсте білка вранці
Якщо ви їсте на сніданок такі продукти, як вівсяна каша та банани, вони можуть змусити вас голодувати годину-дві, але не годиться чекати до обіду, щоб з’їсти трохи білка. Нестача білка в першій частині дня негативно впливає на м’язову масу, згідно з дослідженням, проведеним в Техаському університеті. Люди, які їли 30 грамів білка під час кожного з 3 прийомів їжі протягом дня, мали на 25% вищий рівень синтезу м’язових білків, ніж люди, які їли однакову кількість білка в цілому на день, але споживали більшу частину його. з них за обідом.
Тому переважно їсти на сніданок їжу з високим вмістом білка, наприклад, яйця, крім каш та фруктів.
Ви отримуєте стрес на шляху до роботи
Це негативно впливає на вас не тільки в той день, але і на все ваше життя, стверджують шведські автори недавнього дослідження на цю тему.
Емоції від дороги до роботи - позитивні чи негативні - впливають на загальне почуття задоволення від життя.
По дорозі додому з роботи, яка є своєрідним «буфером» між особистим та професійним життям, намагайтеся почуватись якомога краще - наприклад, слухаючи улюблену музику.