5 рецептів фруктів та овочів на день для дітей
5 на день: діти повинні їсти стільки порцій фруктів та овочів щодня, щоб рости здоровими. Я покажу вам ідеї та рецепти для цього
Фрукти та овочі містять багато вітамінів, мінералів і клітковини, а також вторинні рослинні речовини. Роблячи це, вони вносять значний внесок у забезпечення здорового росту дітей.
Що означає 5 на день?
Фрукти для дітей
Свіжі фрукти є важливою частиною збалансованого харчування, оскільки містять багато Вітаміни. Слід особливо відзначити вітамін С, вітаміни групи В та бета-каротин. Крім того, багато видів фруктів дають нам достаток Мінерали як фолієва кислота та калій.
Фрукти складаються на 80-85% води і, як правило, низькокалорійний. Але будьте обережні: деякі види фруктів мають високу Вміст цукру оскільки вони, природно, містять просту цукрову фруктозу. Тому фрукти слід вживати лише в помірних кількостях, тобто двічі на день.
Плоди з низьким вмістом фруктози:
Плоди з відносно високим вмістом фруктози
Банани
виноград
Сухофрукти (родзинки, фініки, інжир, сливи)
Вишні
Яблука
Груші
Звичайно, зараз не обійтися без яблук, груш чи бананів. Слід лише мати на увазі, що в цих видах фруктів багато цукру, і їх не слід їсти нескінченно довго. Занадто багато фруктози швидко призводить до болю в животі, газів, діареї та печії.
Не в останню чергу, фрукти також містять багато клітковини, що корисно для травлення. У фруктах багато пектинів, які чистять ефект на кишечник.
Приклади для 1 дитячої порції фруктів
Овочі для дітей
Приклади для 1 овочевої порції дитини
- 1 жменька овочів дитини в цілому (помідор або подібний)
- 2 дитячі руки, повні нарізаних овочів (брокколі, салат, скибочки огірка, палички паприки.)
- 1 жменька сушених бобових культур (горох, сочевиця)
Фокуси, щоб захопити дітей більше фруктами та овочами
Скажіть своє слово у виборі
Приготування їжі разом
Широкий асортимент продукції
Чим кольоровіше, тим краще. Асортимент фруктів та овочів повинен бути різноманітним і барвистим. Барвисте овочеве блюдо з жовтим перцем, зеленими огірками та червоними помідорами спокушає схопити і часто призводить до того, що дитина хоче взяти щось усяке. Я також люблю час від часу готувати для своїх дітей ці симпатичні дитячі таблички з меню *, якими ви можете заповнити три-чотири відділення. Тоді третина тарілки завжди відводиться для фруктів та овочів.
Смішні тарілки обличчя
Красиві обличчя на тарілках, на яких з любов’ю розташовані фрукти чи овочі, надихають так само багато. Будь то огіркова змія чи чарівне яблуко - мої діти рідко залишають такі фрукти та овочі стояти.
Ваш власний урожай смакує найкраще
Публікація, якою поділилася Дженні (@familienkost) 23 червня 2017 року о 5:45 ранку
Обдурити овочі
Порада дитячої книги про здорове харчування
Існує чудова дитяча книга, яка дуже чітко і зрозуміло пояснює дітям, чому важлива здорова їжа. Оскільки мої діти знають історію Лізи та її стові *, набагато простіше переконати їх придбати трохи більше фруктів та овочів.
Різноманітна начинка коробки для обіду
Допис, яким Дженні (@familienkost) поділилася 7 червня 2017 року о 23:32
Вам подобається ця стаття? Тоді стежте за мною у Facebook чи Instagram, щоб завжди бути в курсі подій.