5 рецептів смузі для схуднення; Калістетика

смузі це швидкі та легкі напої для приготування. Крім того, вони можуть бути дуже хорошим союзником для того, щоб втрата ваги. Рецептів безліч і всі такі ж смачні, як один одного, за умови, звичайно, змішання правильних продуктів.

Смузі чудово підходить для заміни деяких страв, оскільки всі вони містять необхідні поживні речовини щоб ваше тіло функціонувало ідеально. Нижче наведено кілька простих рецептів смузі, які можна зробити для сприяння схудненню.

схуднення

Зелений смузі

Цей смузі виготовляється з капусти, пирію та фруктів. Він містить 400 калорій, 45 грамів вуглеводів і 26 грамів білка.

Інгредієнти:

  • 1 доза білкового порошку з нейтральним смаком
  • 1 склянка капусти
  • 1/2 авокадо
  • невелика миска банана та ананаса
  • 3 полуниці
  • Невелика жменька пирію
  • 1/4 склянки вівсяних пластівців

Поради щодо підготовки:

З’єднайте всі інгредієнти у блендері та додайте лід та воду для досягнення бажаної товщини.

Смузі з червоних ягід

Цей смузі містить суміш різних ягід. Він містить 250 калорій, 26 грамів білка і 32 грами вуглеводів.

Інгредієнти:

  • 1 склянка заморожених ягід
  • 1 совок порошку білка ванілі
  • 1 горщик грецького йогурту (полуничний або чорничний)

Поради щодо підготовки:

Просто змішайте всі інгредієнти і випийте смузі !

Смузі з гарбуза

Цей смузі містить 146 калорій, 50 грамів вуглеводів і 3 грами білка. Це дасть вам хороший поштовх вранці.

Інгредієнти:

  • 1/2 склянки гарбузового пюре
  • 1/2 склянки банана
  • 1/2 склянки мигдалевого молока
  • 1 чайна ложка кленового сиропу
  • 1/4 чайної ложки ванільного екстракту
  • 1/2 чайної ложки таких інгредієнтів: імбир, мускатний горіх, запашний перець та кориця

Поради щодо підготовки:

Змішайте між собою всі інгредієнти, перелийте все в склянку і прикрасьте корицею.

Морквяний смузі

Якщо ви любите моркву, тоді вам сподобається цей смузі. Він містить 29 грамів білка, 38 грамів вуглеводів і лише 295 калорій.

Інгредієнти:

  • 1 совок порошку білка ванілі
  • 1/4 склянки вівсяних пластівців
  • 2 столові ложки сиру
  • 1/2 столової ложки кориці
  • 1 столова ложка родзинок
  • 1/2 склянки мигдалевого молока
  • 1/2 склянки натертої моркви
  • подрібнений лід

Поради щодо підготовки:

Додайте всі перераховані вище інгредієнти до блендера разом із подрібненим льодом. Продовжуйте додавати лід, поки не отримаєте потрібну консистенцію і насолоджуєтесь цим здоровим та ситним смузі.

Смузі Чіа

Цей смузі наповнений антиоксидантами, вітамінами та мінералами. Він містить 250 калорій, 21 грам вуглеводів і 26 грамів білка.

Інгредієнти:

  • 1 доза білкового порошку
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • 1 склянка шпинату
  • 1/2 склянки мигдалевого молока
  • 1/2 банана
  • 1 чайна ложка стевії
  • 1/8 чайної ложки кориці

Поради щодо підготовки:

Як і у випадку з іншими рецептами смузі, просто додайте інгредієнти у свій блендер - і все готово.

Приготуйте власний смузі

смузі дуже легко готуються. Якщо ви хочете створити свій власний рецепт, вам просто потрібно знати правильні інгредієнти, які можна поєднувати, щоб вийшов смачний і корисний. У вас є величезний вибір продуктів, але ось три ми настійно рекомендуємо:

    юристів забезпечити вас здоровими жирами, помірною кількістю вуглеводів і багатими вітаміном С, В-6 і магнієм.

Червоні фрукти корисні для додання солодкості вашому смузі. Вони також дуже багаті вітаміном С і клітковиною.

  • насіння Чіа є потужними антиоксидантами. Вони багаті білком, кальцієм, клітковиною, залізом і магнієм. Ці насіння допоможуть вам заправитись.

    • Є й інші чудові інгредієнти, які ви можете додати до свого смузі. Наприклад, у вас є:

      кокосове масло який містить тригліцериди середнього ланцюга, дуже корисні для схуднення.

    грецький йогурт який містить багато білка, кальцію і трохи заліза і магнію.

    Арахісове маслочудово допомагає почуватися ситим, а також дає білок, магній, вітамін B-6 та залізо.

    спеції як кориця, мускатний горіх та запашний перець чудово підходять для додання смаку вашому смузі.

    Схуднути легко

    Інтегрувати смузі у вашому їжа дозволить вам значно полегшити ваш втрата ваги. Ви можете замовити смачні, корисні та ароматні смузі. Ви також можете зробити його самостійно, якщо хочете створити неповторні смаки.