5 речей, які пояснюють вашу нестачу вітаміну D - природно краще

Додому
Здоров'я
5 речей, які пояснюють вашу нестачу вітаміну D

Вітамін D необхідний для здоров’я, проте його часто нам бракує. Знання причин цього дефіциту може виправити його в довгостроковій перспективі. Пояснення.

Вітамін D відіграє важливу роль у кістках, оскільки сприяє засвоєнню кальцію в кишечнику та його фіксації: ріст маленьких дітей, здоров’я кісток для всіх і особливо людей старше 60 років. Цей вітамін також сприяє підтримці нормальних функцій м’язів і, зокрема, забезпечує гарне здоров’я зубів у будь-якому віці, крім того сприяє нормальному функціонуванню імунної системи. Отже, це важливий внесок у зміцнення здоров’я. Однак його дефіцит є частим. Які причини? Це можна пояснити кількома елементами.

Сезонність

Згідно з дослідженням ENNS, проведеним у Французькому Інституті Вейла, більше ніж у чверті населення спостерігається дефіцит вітаміну D. Загалом 5% мають серйозний дефіцит. Чому? Цей вітамін виробляється під дією сонця, точніше ультрафіолетових променів. На широті, як у Франції, його здатність до синтезу під дією UVB майже дорівнює нулю в період з листопада по лютий.

То як ви заповнюєте вітамін D взимку? Дієта на основі цього ресурсу: жирна риба, яйця, нирки та печінка. 100 г лосося, оселедця, скумбрії або сардин забезпечують у два-чотири рази більше добової потреби у вітаміні D. У той же час лікар може також призначити ампулу, яка покриває ваші потреби до весни.

Сукня

Якщо ви завжди носите шапку і завжди закриваєте руки та ноги під час сонячних променів, або якщо ви виходите з дому дуже мало, у вас може бути дефіцит. Основне споживання вітаміну D справді отримується шляхом впливу на сонце щодня, з квітня по жовтень, у північній півкулі.

Щоб уникнути дефіциту, рекомендується виставляти себе протягом 5 - 30 хвилин двічі на тиждень між 10 і 15 годинами, відкривши руки та ноги. Тож змініть своє вбрання в сонячний день, щоб заправитись до зими. Однак, якщо ви проводите дуже мало часу на свіжому повітрі, лікар може також призначити прикорм.

Форма тіла

Надмірна вага може спричинити дефіцит вітаміну D. Коли індекс маси тіла зростає, рівень в організмі знижується. Це пояснюється тим, що частина останньої зберігається в жировій тканині і тому не може бути використана нашим організмом.

У цьому випадку може знадобитися добавка. Зверніться до лікаря за порадою, який може призначити аналіз крові для виявлення можливого дефіциту.

4. Забруднення атмосфери

Забруднення повітря блокує сонячні промені. Однак саме вони дозволяють синтезувати вітамін D нашою шкірою. Його зниження, яке спостерігається протягом 20 або 30 років серед населення, може бути пов’язане зі збільшенням забруднення.

Як це вилікувати? Харчові добавки - це рішення боротьби з погіршенням навколишнього середовища. Вони існують у формі таблеток або крапель. Для цього зверніться за порадою до свого фармацевта.

Їжа

Дієта з низьким вмістом жирної риби, молочних продуктів та яєць може призвести до дефіциту, оскільки споживання їжі є другим джерелом вітаміну D для нашого організму. Нагадаємо, перше - це вплив ультрафіолетового випромінювання.

Щоб уникнути ризику нестачі, кладіть на тарілку більше риби, йогурту чи молока, яєчних жовтків або укріпленого соєвого молока.

Корисно знати: олія печінки тріски надзвичайно багата вітаміном D. Якщо ви впораєтеся зі смаком, одна ложка на день покриє ваші потреби за допомогою їжі.