Дієта, чому горох і кукурудза товстять Clic Bien-être
Опубліковано 07 березня 2020 року о 9:00 ранку
Поширено чути чи читати, що під час дієти можна споживати овочі без помірності.
Поширено чути або читати, що можна споживати овочі без помірності під час дієта. Це правда ? Однак американські дослідники виявили, що горох і кукурудза товстять. Неймовірно, чи не так ?
То як ви пояснюєте, що саме ці продукти шкідливі для вас дієта ? Clic Bien-être запрошує вас побачити більш чітко !
Горох, з чого ти зроблений ?
Горох можна визначити як супер їжу, оскільки він містить значну кількість поживних речовин. Тому він відіграє значну роль для здоров’я того, хто його споживає.
Багатий клітковиною та вітаміном B1, B2, B3, B5, B6, C, E, горох також є джерелом калію, фосфору, магнію, кальцію та заліза. Антиоксидант, він сприяє зниженню рівня холестерину та профілактиці серцево-судинних захворювань. Крім того, його стимулююча дія бере участь у виведенні токсинів, допомагає регулювати діабет і покращує кишковий транзит.
На жаль, незважаючи на всі свої якості, горох залишається висококалорійним овочем: 80 калорій на 100 грам. Для порівняння, зелена квасоля забезпечує 31 калорію на 100 грамів, морква - 41 калорія, брокколі - 34 калорії, огірок - 16 калорій.
Кукурудза, що ти містить ?
Кукурудза - єдина відома антиоксидантна злакова культура завдяки своєму багатству каротином. Він містить багато білків, вуглеводів, безліч мікроелементів (цинк, мідь, селен) і клітковини. Кукурудза також багата залізом, магнієм, калієм, фосфором, натрієм, кальцієм і вітамінами А, В5, С і К.
Його антиоксидантні властивості роблять його їжею, яка захищає від серцево-судинних захворювань, деяких видів раку та захворювань, пов’язаних зі старінням.
Крім того, ця крупа має низький глікемічний індекс, завдяки тому, що її вуглеводи поступово засвоюються організмом і тому не зберігаються у вигляді жиру.
Але, як і горох, саме в калоріях взуття вщипує. Кукурудза містить 365 калорій на 100 грам. Це досить важливо, особливо якщо ви намагаєтесь втрачати вагу !
Горох та кукурудза, ідеальна кількість
Високий вміст вуглеводів робить горох бобовим, щоб споживати його в помірних кількостях. Що не складно зробити, оскільки його повільний цукор надає йому ситних властивостей. Отже, для того, щоб втрачати вагу, ви не зможете з’їсти його за бажанням.
Середньої порції 100 г достатньо як денна кількість гороху, коли ви просто хочете збалансовано харчуватися. Знаючи, що його слід вживати не щодня, а максимум один-два рази на тиждень. Натомість віддайте перевагу зеленим овочам під час дієта, вони набагато менш калорійні.
Кукурудза, багата крохмалем, є природним насиченням їжі. Якщо ви використовуєте його у своїх салатах або у своїх стравах, покладіть жменю 50 грам, не більше. Наприклад, потурбуючись добре збалансувати страву з нежирним м’ясом. Уникайте споживання більше двох разів на тиждень, якщо хочете втрачати вагу.
Дотримуйтесь a дієта, це не тільки зменшення кількості їжі, це також приділення більше уваги якості їжі, а також харчуванню кожної з них. Вам не доведеться повністю виключати горох і кукурудзу зі своїх страв, особливо якщо вам подобаються ці продукти. З іншого боку, варіюйте з іншими овочами, крупами або крохмалистими продуктами з меншою калорійністю, щоб збалансувати меню в цілях втрачати вагу.