5 речей, які роблять продуктивні люди, коли всі сплять, - Елл
Майбутнє належить тим, хто встає рано ... Точніше на дві години раніше. Збільшуючи час пробудження, ви можете оптимізувати свій ранок. Медитація, спорт, здоровий сніданок ... Ось наша шокова (але легка) програма, щоб розпочати вихідний день правильно.
5 хвилин зволоження
Ледве (хороша) нога встає з ліжка, і для більшої ефективності вам доведеться думати про зволоження натщесерце. Тіло оніміло, але також працювало багато годин, поки ми це спокійно сприймали. Як результат, пиття помірної та теплої води перезапустить машину дуже повільно. Більшість? Додайте в склянку лимонний сік для очищення, зціджування та омолоджуючого ефекту.
10 хвилин медитації
Після того, як тіло ніжно прокинулося, настає черга розтягнутися. Немає нічого подібного до медитації, щоб розпочати вихідний день правильно. Для цього дуже важливо знайти місце, де ти почуваєшся добре. Перевага робити це рано вранці: вас не турбують ні інші мешканці дому, ні шум ззовні. Ми зручно сидимо і відпочиваємо не менше десяти хвилин.
20 хвилин письма
Медитація не робить вас пасивним. Йдеться не про затемнення його думок, а навпаки - про те, щоб охопити їх із повною силою, щоб потім краще зіткнутися з ними. Ідеал після гарного заняття - це записати все, що з нами сталося, на папері, лише щоб максимально звільнити свою думку і розпочати день спокійно.
У своєму бестселері "Чудо-ранок" Хел Елрод пояснює важливість письма протягом двадцяти хвилин. Думки, амбіції, мрії, всілякі списки ... Нічого не слід залишати осторонь. І щоб запечатати все це, настає етап візуалізації. Протягом десяти хвилин мета полягає в тому, щоб уявити, як ви виконуєте все те, що, можливо, написали кількома хвилинами раніше. Невеликий щоденний жест, який міг вплинути на його майбутнє. Тому що позитив притягує позитив !
45 хвилин спорту
Як тільки тіло і розум заніміли, ми починаємо займатися фізичними навантаженнями. Ранкова йога, розтяжка, біг, абс-сідниці ... Все добре взяти до тих пір, поки є щось для цього, і ви любите те, що робите.
10 хвилин розтяжки
Після медитації та фізичних вправ нічого кращого, ніж хороший сеанс розтяжки, щоб бути свіжим та доступним.
30 хвилин здорового сніданку
Сніданок часто пропускають, коли встаєш вчасно. Помилка, коли ти знаєш, що це найважливіший прийом їжі за день. Тож ми поспішаємо на зернові, фрукти, соки та інші дрібні насіння чи ягоди, багаті вітамінами та магнієм, як ягоди асаї, які люблять бразильці.