5 речей, які слід змінити у своєму раціоні, щоб дійсно схуднути; Навчальні дні
Спроба схуднути може розчарувати! Це особливо засмучує, коли ти наполегливо працюєш, відчуваєш біль і робиш багато жертв. Коли ви худнете і насолоджуєтеся плодами своїх зусиль, ви боїтеся і не помилково впали назад у запоїдання минулих часів! Ви боїтесь бути емоційними американськими гірками. Ось 5 порад, які допоможуть вам назавжди утримати вас на плаву і схуднути.
1. Один раз на тиждень лікуйте себе!
Умисне вживання недорогої їжі є популярною практикою серед любителів та професійних спортсменів. Це лише на день, щоб дозволити собі з’їсти все. Вживайте ці продукти, заборонені з раціону, якщо вам це потрібно, секрет цього криється у вашій свідомості. Нагородити свої зусилля набагато простіше, ніж відмовитись від поганої їжі.
Визнайте, що деякі з цих дуже корисних продуктів харчування. Уникнення їх взагалі або демонізація їх як «поганих» чи «нездорових» зазвичай має протилежний ефект від того, що ви хочете. Ви відчуваєте провину і часто закінчуєтесь переїданням або переїданням цих заборонених продуктів.
Натомість вибирайте печиво, тістечка чи морозиво зрідка і насолоджуйтесь собою. Їжте їх повільно і обережно, поки ви не будете задоволені. Потім поверніться до звичного розпорядку дня, ніби нічого не сталося.
2. Їжте менше, але частіше
Їсти легше, ніж голодувати. Але коли ваше тіло знає, що воно харчується, йому більше не потрібно буде накопичувати жир. Пропускаючи їжу, ви надсилаєте своєму організму протилежний сигнал, і ви, як правило, їсте більше. Згідно з дослідженнями, вживання їжі мало, але частіше знижує рівень холестерину на 15%, а також рівень інсуліну, і майже 28% інсуліну відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові. Контроль рівня інсуліну дозволить вам схуднути.
3. Уникайте вживання солодких напоїв
Вас часто спокушають випити банку газованої води або трохи фруктового соку, але якщо ви твердо вирішили схуднути, ця цукрова залежність повинна припинитися, дослідження показали, що вживання солодких напоїв сприяє надмірній вазі та ожирінню.
Ми хочемо цих продуктів, ми їх любимо, і ми зробимо все, що в наших силах, щоб отримати їх. Діставши їх, ми часто не перестаємо їх їсти. Ці напої спеціально розроблені, щоб викликати у нас бажання, енергетичний внесок, а також вміст калорій, солодкість та блискуча консистенція є їх сильними сторонами з маркетингової точки зору, але не з маркетингової точки зору. і втрата ваги.
Замість того, щоб пити солодкі напої, пийте воду. Вживання достатньої кількості води прискорює процес спалювання жиру. Вживання великої кількості води зробить ваш метаболізм швидшим та ефективнішим.
4. пити зелений чай
Ви хочете спалювати більше жиру? Вживання зеленого чаю може допомогти, оскільки він завантажений антиоксидантами, званими катехінами, які покращують спалювання жиру у вашому тілі. Чорний чай споживають переважно в західних країнах та деяких країнах Азії, а зелений чай споживають переважно в Китаї, Японії, Індії та ряді країн Північної Африки та Близького Сходу. Чай походить з південно-західного Китаю. 5000 років тому це спочатку використовувалось як ліки від різних захворювань як задум. Недавні дослідження показують, що роль катехінів допомагає у втраті ваги. Зелений чай дозволяє незначно збільшити термогенез (збільшити витрату калорій), що, як правило, пояснюється вмістом кофеїну.
5. Подалік від очей, подалі від серця, позбудьтесь нездорової їжі
Покиньте нездорову їжу. Поза зору зору та поза досяжністю ці нездорові закуски залишаться в минулому. Дійсно, зберігання нездорової їжі в шафі, а не на прилавках - це перший крок до здоровішого харчування. Ви можете перейти на здоровіші варіанти, як фруктова миска, якщо не можете зупинити кількість закусок.