5 речей, яких НЕ слід робити, коли хочеш схуднути
Коли ви хочете схуднути здоровим способом і з довгостроковими результатами, втрата ваги назавжди, є кілька речей, які вам потрібно зробити, а деякі не потрібно робити, щоб досягти цього. Нижче наведено кілька речей, яких НЕ слід робити, намагаючись схуднути. (читайте також Як схуднути - Посібник для початківців)
1. Не голодуй!
Якщо ви робите це досить довго, схуднення, голодуючи або вживаючи в їжу дуже мало, є непродуктивним. Зменшення калорій може призвести до втрати ваги, але схуднення також включає м’язи, що не бажано. Організм почне функціонувати в «кризовому режимі» і буде економити енергію, яку має, уповільнюючи обмін речовин. Повернувшись до звичного графіку харчування свого організму, оскільки воно перебуває в кризовому режимі, воно зменшує кількість спалених калорій, а решту зберігає під жиром. Крім уповільнення обміну речовин, неправильне харчування згубно впливає на ваше здоров’я, оскільки позбавляє організм поживних речовин, необхідних для нормальної роботи.
2. Не пропускайте їжу!
Скорочення кількості щоденних прийомів їжі часто є першим, що робить людина, намагаючись схуднути. Але коли ви відмовляєтеся від їжі, ви змушуєте своє тіло зберігати жирові відкладення, сповільнюєте обмін речовин і втрачаєте м’язи. Більше того, чи знали ви, що люди, які відмовляються від їжі, споживають більше калорій, ніж ті, хто регулярно їсть? Замість того, щоб пропускати їжу, намагайтеся з’їдати більшу частину їжі протягом дня, ніколи не пізно ввечері.
3. Не їжте занадто швидко!
Коли ви їсте швидко, ви, як правило, їсте ще більше, тому що не даєте шлунку достатньо часу, щоб почуватися ситим і повідомляти це мозку. Так ви споживатимете більше калорій, тим самим набираєте вагу. Якщо ви їсте повільніше і приділяєте більше часу животу, ви помітите, що не будете їсти зайвого. Коли ви правильно пережовуєте їжу, їжі знадобиться щонайменше 20 хвилин.
4. Уникайте обробленої нездорової їжі!
Оброблені продукти мають дуже високу щільність енергії, оскільки 100 г переробленого продукту мають 500 калорій. Вони також мають високий вміст натрію, що змушує організм утримувати воду. Ковбаси, консерви, заморожені та рафіновані макарони, випічка, чіпси, солодощі - все це шкідлива оброблена їжа і заборонена, коли ви хочете схуднути. Вони не мають харчової цінності. Вибирайте основні страви з продуктів, що дозволяють почувати себе ситими: цільні зерна (з низьким вмістом цукру), якісний білок, рослинні жири. І якщо ви відчуваєте потребу в перекусі, вибирайте поживні закуски для організму (несмажені горіхи та насіння, свіжі фрукти тощо).
Вегетаріанська дієта може бути корисною для позбавлення від зайвої ваги, будучи при цьому здоровим вибором.
5. Не вживайте штучно підсолоджені соки, газовані чи ні!
Вживання газованих та підсолоджених соків шкодить здоров’ю, про що свідчать незліченні дослідження. Окрім таких захворювань, як цукровий діабет або ожиріння, останні дослідження показують, що людина, яка споживає щонайменше дві дози соку на день, має на 22% вищий ризик серцевого нападу.
Підсолоджені напої, швидше за все, сприяють ожирінню, оскільки вони мають високий рівень калорій, але не задовольняють апетит, саме тому люди часто не зменшують споживання калорій їжею, щоб компенсувати споживання. у рідкому вигляді.
Наприклад, коробка кола містить еквівалент семи чайних ложок цукру і містить близько 140 калорій, але не містить жодних поживних речовин. Усуваючи це, припускаючи, що ми споживаємо по одному щодня, за рік ми зменшимо загальне споживання калорій на 51 000 калорій, що означає, що ми важимо на 7 кг менше.
Фруктові напої та смузі-соки можуть здатися кращим варіантом, але насправді багато з них містять незначний вміст фруктів або фруктових соків, часто являючи собою лише суміш води, цукру, ароматизаторів, барвників та деяких доданих вітамінів. Завжди перевіряйте інгредієнти і вибирайте лише ті соки, на яких написано «100% фруктовий сік». Але ідеально було б їсти свіжі і цілі фрукти, а не сік.
Соки - це порожні калорії, найздоровішим вибором завжди повинна бути вода!
Насправді немає секрету втрати ваги та утримання нас там. Весь цей процес не є складним, але для схуднення все ж потрібні деякі прості дієтичні зміни.