5 режимів у моді плюси та мінуси - Сторінка 3 з 5 - Худий чи жирний

Ключовим принципом режиму LCHF (ІТвл C.арб High Fпри) полягає у споживанні вуглеводів якомога нижче і як можна більше жирів. Що ви можете споживати? М'ясо (свинина, яловичина, курка, індичка, баранина тощо), риба, бажано жирна (лосось, скумбрія та ін.), Морепродукти, яйця, масло, вершки, сир, рослинні олії, горіхи, фундук, насіння, надземні овочі (капуста, брокколі, цвітна капуста, кріп, шпинат, баклажани, перець, спаржа, помідори, кабачки та ін.) та ягоди, але в помірних кількостях.

мінуси

Плюси: сприяє значній втраті ваги без відчуття голоду. Допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та боротися із залежністю від солодощів.

Мінуси: Ви можете швидко досягти стадії плато і не схуднути - їжа, яку він включає, є досить калорійною, і, якщо ви не будете обережні щодо розміру порцій і особливо співвідношення жирів, білків і вуглеводів, можете хвилюватися навіть з протилежними ефектами.

Приклад меню

Сніданок: омлет з сиром, авокадо, кава з вершками.

Обід: м’ясний суп з овочами.

Вечеря: запечена жирна риба з пюре з цвітної капусти.

Закуски: сир, жирний йогурт, оливки, авокадо, горіхи.