5 розділений план тренувань
5 розділений план тренувань
План тренувань для досвідчених користувачів для швидкого нарощування м’язів
Якщо ви шукаєте план тренувань, який особливо підходить для нарощування м’язової маси та сили, план тренувань із 5 поділів є ідеальною альтернативою для вас. Завдяки особливо тривалому часу відновлення, ви можете використовувати його для дуже інтенсивного тренування кожної групи м’язів. Ви встановлюєте оптимальні стимули для росту без ризику перетренованості.
5-частинний спліт-тренінг - що це означає?
Поки ви розподіляєте вправи між різними групами м’язів протягом 5 днів за допомогою класичного спліт-тренування, план тренувань із розділених 5-ти частин пропонує вам вирішальну перевагу в тому, що ви тренуєте свої окремі групи м’язів з максимально можливою інтенсивністю. Ви на 100% концентруєтесь лише на одній групі м’язів на день і приділяєте їй всю свою увагу.
Цей план тренувань з 5 поділів не підходить для початківців, проте необхідний досвід навчання не менше 12 місяців. Кожне тренування не повинно тривати довше 60 хвилин. Вам також слід робити легкі тренування на витривалість (2 тренувальні одиниці на тиждень, 30 хвилин), щоб підтримувати серцево-судинну систему у формі.
План тренувань з 5 поділів для нарощування м’язів
Для вашого плану тренувань із 5 поділів рекомендується наступна розбивка:
- 1 день - грудна клітка/живіт
- 2 день - ноги
- 3 день - плечі/шия
- 4 день - спина/спина плечей
- 5 день - зброя
Як правило, ви використовуєте будні з понеділка по п’ятницю для тренувань, а вихідні - як етап відпочинку.