Дік Джекмана; t і тренування f; r Росомаха
Детальніше про дієту та фізичні вправи читайте у Х'ю Джекмана.
Цього разу Х'ю Джекман зіткнувся з деякими проблемами, коли знову зображував ікону коміксів Росомаху. По-перше, Росомаха у коміксах має лише 5 футів3, а Х'ю на цілий фут вище. Через це йому довелося нарощувати набагато більше м’язів, щоб виглядати такою ж кремезною і кремезною, як і фігура. У 44 роки Х'ю також знадобилося більше часу, щоб підготуватися до фільму, але його тренери знали, що виглядати краще не лише розмір м’язів, робота з камерою та освітлення. Швидше, це було б те, наскільки глибоко Хью може вплинути на це, максимально використовуючи різницю на екрані. Всього за дванадцять тижнів Х'ю зміг набрати колосальних 11,3 кг м’язової маси. Ось що трапилось і як він зробив це зі своїми Дієта та фізичні вправи. Такі добавки, як стриптиз жиру, також могли бути використані для допомоги.
До «Росомахи» Джекман знімав фільм «Нещасні люди» і грав Жана Валжана, роль, яка вимагала від нього в якийсь момент виглядати худим і голодним, а потім протягом декількох тижнів бути здоровим і витривалим. Для сцени, яка вимагала відчуття голоду, Х'ю постив, пропускаючи їжу, а також пропускаючи воду, хоча він все ще був на жорсткому режимі вправ. Ці екстремальні методи дозволили Джекману схуднути ще на десять фунтів перед тим, як зробити сцену. З цього моменту, приблизно в середині головної фотографії для Les Misérables, Х'ю почав відбудовувати своє тіло під Росомаху.
Джекман наслідував пораду Дуейна "Скеля" Джонсона і розпочав з дози, яка вимагала 6000 калорій (на 1000 більше, ніж зазвичай), шість прийомів на день і три години фізичних вправ. Це дозволило б Х’ю набрати 25 фунтів м’язів, перш ніж знову стати Росомахою. Він здебільшого поглинав білок із природних та необроблених джерел, де тільки це було можливим, і їв яйця, рибу, яловичину, а іноді до 7 штук курячої грудки на день! Якщо були обмеження в часі чи інші проблеми, Х'ю замість цього отримав протеїновий коктейль, включаючи використання BCAA до і після кожного тренування, щоб швидше відновити. Вночі під час цієї об’ємної фази Х'ю мав сир, іноді навіть тримав на своєму тумбочці протеїновий коктейль, коли він прокинувся перед сном!
Х'ю додавав до більшості страв овочі, такі як брокколі та шпинат, при цьому часто вживаючи солодку картоплю/ямс або коричневий рис як здорове джерело вуглеводів, а вранці снідає вівсянку. Вуглеводи Джекмана, як правило, їздили протягом усього тренування, в дні силових тренувань його перші три прийоми їжі були з високим вмістом вуглеводів, але останні три були лише здоровими жирами, такими як арахісове масло, оливки та авокадо. Х'ю був заборонений вуглеводів після 15:00 і стикався з іншими дієтичними обмеженнями, такими як відсутність фруктів, алкоголю та солі. По суботах і неділях, коли він не піднімав тяжкості, Х'ю відрізав вуглеводи і замість цього їв корисні жири та овочі.
Дієта Х'ю відбулася в останній місяць підготовки до фільму, і він вирішив слідувати режиму їжі популярної 8-годинної дієти з переривчастим голодуванням Девіда Цинценко. Довелося з’їсти 5000 калорій о 6 вечора, а решту часу постив. Цей новий підхід означав, що Х'ю не набирав зайвого жиру і спав набагато краще. Протягом останнього місяця він підправляв їжу, виключаючи вуглеводи та замінюючи їх овочами, приготованими на пару. Для сцен без сорочок під час зйомок фільму "Росомаха" Х'ю дотримувався великої дієти зневоднення, протягом тижня випивав 2 галони води на день, а потім відключав рідину на 24 години. Ця особлива дієта дозволила Х'ю втратити 10 фунтів ваги води для цих конкретних сцен.
Коли справа стосувалася тренувань, Х'ю тренувався щоранку. Він пив каву перед тренуванням, а потім снідав, коли закінчувалася його перша тренування. Ранки часто починалися дуже рано. Якщо йому доводилося стріляти о 6 ранку, він піднімався о 3 ранку, а в тренажерному залі - 4 ранку. Як правило, його тренування тривала 3 години на день, при цьому 1 до 2 відбувались вранці, а потім додаткову годину на знімальному майданчику. Зазвичай розминка Джекмана тривала десять хвилин. Потім вправи виконувались із ненавантаженою штангою, щоб кров текла. Підняття важкої атлетики зосереджувалося б на таких базових вправах, як жим лежачи, присідання, жим ногами та тяга. Для вдосконалення цих вправ регулюється кут, вага, час відпочинку та кут нахилу. Також щодня тренувалася інша група м’язів.
Під час тренувань до фільму особистий тренер Х'ю ставив за мету поступово перевантажувати свої м'язи, збільшуючи вагу на п'ять відсотків кожні чотири тижні та відповідно регулюючи діапазони повторень. Іноді Джекман робив суперсети для надмірної інтенсивності, закінчував складний хід і йшов прямо в ізоляцію, поки не зміг зробити ще одне повторення. Особлива увага приділялася його ногам під час тренувань для врівноваження тіла, оскільки Х'ю міг робити 280 кг відбитків ніг і 100 кг присідань як побічний продукт. Тренування серцево-судинної системи завжди були або інтервальними, або швидкими темпами для стабільного кардіотренування. По суботах Джекману залишалося лише зробити перерву на годину з важкими санками в тренажерному залі, у неділю він мав цілий день відпочинку.
Як бачите, для досягнення вигляду, якого бажали Джекман та продюсери, знадобилася багато кропіткої праці та відданості. Іноді використовувані методи були дещо екстремальними, але масово доступними для кожного. Дієта є ключовим фактором, але вам також потрібно робити розумні вправи та ефективно здійснювати вправи. Впровадження різних методів і технік може шокувати ваше тіло для досягнення бажаних результатів, яких ви найбільше прагнете. Якщо Х'ю Джекман здатний змінити своє тіло за такий короткий проміжок часу, це чудова реклама того, що може зробити важка праця, відданість і наполегливість.