Roulette abdo (AB Wheel) інтерес, поради d; покупні вправи

Черевне колесо, або абдо колесо, може ефективно зміцнити ваш живіт. Недорогий і простий у перенесенні, цей фітнес-аксесуар ідеально підходить для тих, хто хоче швидко змінити тренування та прогресувати. Презентація, інтерес, покупка порад, вправи ... ми розповідаємо вам все про черевне колесо !

Колесо Abdo - ідеальний аксесуар для зміцнення живота

Також відомий як AB Wheel, рулетка abdo - це диявольсько ефективний фітнес-аксесуар для зміцнення живота. Оснащений двома ручками, це маленьке колесо дозволяє вам виконувати свої завдання динамічна черевна оболонка. Якщо ви добре освоїте дошку, використання черевного колеса дозволить вам зробити крок вперед, оскільки замість того, щоб тренуватися статично, ви інтегруєте рух у свої вправи, що дозволить вам використовуйте м’язи живота набагато інтенсивніше. Цей аксесуар для бодібілдингу також дозволить вам це зробити задіяти безліч інших груп м’язів: зокрема, будуть використовуватися руки, грудні відділи, плечі, спина.

Перевага динамічної обшивки також покращення постави та рівноваги. Крім того, це сприяє більша ефективність передачі сил між верхньою та нижньою частинами тіла, важливий момент для оптимізації його результатів у більшості видів спорту. Не дивно, що багато найкращих спортсменів використовують черевне колесо як частину своєї підготовки! У будь-якому випадку, навіть якщо ви не шукаєте продуктивності, і незалежно від вашого рівня, використання цього матеріалу може лише допомогти вам прогресувати, хоча б для краще зміцніть ремінець живота.

Однак будьте обережні, щоб ефективно нарощувати м’язи та уникати будь-якого ризику отримати травму., знайдіть час, щоб освоїти використання вашої рулетки abdo. Занадто часто цим фітнес-аксесуаром зловживають, що призводить до значної втрати ефективності та, що є більш серйозним, появи болю в спині. Правильно користуватися своїм черевним колесом, не соромтеся слідувати нашим порадам далі в цій статті або звертатися до професійного спортивного тренера хто може запропонувати вам вправи, адаптовані до ваших здібностей, і допомогти вам якісно їх виконувати.

Яке черевне колесо вибрати ?

Колесо AB, основна рулетка abdo

Колесо AB - це не що інше, як назва, дана всім колесам abdo на ринку. Він складається з1, 2 або 3 колеса та з 2 ручки більш-менш ергономічні та нековзні. Більшість моделей оснащені пружиною, яка поступово гальмує колесо і сприяє легшому поверненню. Кількість та/або відстань коліс дозволяє отримати більш-менш важливу стійкість, а також надавати перевагу чи ні можливості виконання косих рухів, спрямованих на подальше зміцнення косого преса. Колесо AB зазвичай постачається з маленький поролоновий килимок щоб мати можливість поставити коліна.

Що стосується ціни, то рулетка abdo має ту перевагу, що є економічним аксесуаром для фітнесу. Для менше 20 євро Ви можете отримати його скрізь, будь то в Інтернеті або в спортивних магазинах. Деякі моделі мають більш полірований дизайн, однак для придбання цього аксесуара не потрібно витрачати гроші. Базова модель буде чудово справлятися.

Якщо ви шукаєте колесо AB з вигідним співвідношенням ціна/якість, ми рекомендуємо черевне колесо Mitavo, яке зарекомендувало себе.

Колесо живлення, щоб іти далі ...

Якщо ви хочете розширити діапазон можливостей, скористайтеся силовим колесом. Ручки дозволяють використовувати його як традиційне черевне колесо опори для ніг пропонують можливість робити більше вправ, як представлено нижче.

Ви можете придбати Power Wheel в Інтернеті на спеціалізованих фітнес-сайтах, але будьте обережні, вибираючи якісне колесо. Орієнтиром у цій галузі залишається на сьогоднішній день бренд Lifeline Power Wheel, який ми змогли протестувати та затвердити. !

Вправи з черевним колесом

Всі вправи, що виконуються з черевним колесом, вимагають бездоганна техніка виконання для того, щоб ефективно нарощувати м’язи та уникати будь-якого ризику травмування, особливо спини. Основні інструкції такі поставте таз в ретроверсію, щоб не вигинати спину і особливо з добре виправити абс при виконанні руху. Якщо ви відчуваєте біль у попереку, не наполягайте.

Відкрийте зараз основні вправи, які ви можете виконувати за допомогою своєї рулетки abdo.

Основна вправа з АБ Колесом

Інструкції щодо виконання:

Поставтеся на коліна на пінопластовому килимку.
Покладіть колесо абдо на землю, вирівняйте плечі.
Одночасно зачепіть грудну клітку і таз (в зворотному напрямку) вперед, прокручуючи колесо AB.
Міцно стискайте прес і сідниці, щоб не копатися в попереку.
Тримайте спину прямою (або злегка закругленою), а голову на одній лінії з хребтом.
Тримайте руки прямо і катайте колесо якомога далі вперед, все ще не вигинаючи спину.
Поверніться у вихідне положення, використовуючи силу черевного преса, заокруглюючи спину і утримуючи таз у зворотному напрямку.

Дихання: Видохніть на шляху вниз, а потім вдихніть на шляху вгору.

ВАЖЛИВО:

Завжди розміщуйте свої таз в ретроверсії (а не сідниці назад.) для того, щоб не вигинай спини.
Скоротіть абс протягом усього виконання руху.
Завжди дивіться вниз тримати голову на одній лінії з хребтом.
Якщо ви тільки починаєте, не заходьте занадто низько: чим далі ви прокатуєте колесо АВ, тим складніший рух.

Варіант побудови косих абс

В рамках зміцнення косих м’язів живота вправа просто складається орієнтуйте колесо вліво, а потім вправо.

Вправа на колесі Абдо

Складніше, цей тип вправ вимагає чудової обшивки, а також гарної гнучкості задніх м’язових ланцюгів.

Інструкції щодо виконання:

Стоячи з майже прямими ногами, поставте колесо преса на підлогу перед собою.
Потім прокрутіть колесо АВ вперед, руки все ще витягнуті, дивлячись якомога далі.
Тримайте своє тіло вирівняним і завжди стискайте преси та сідниці.
Закрийте кут "тулуб", щоб повернутися у початкове положення, зберігаючи правильне вирівнювання сегментів.

Вправа на силовому колесі

Тут, на відміну від вправи з AB Wheel, руки міцно упираються в землю, а колесо закріплене на рівні ніг.

Як ми вже бачили раніше, Power Wheel - це черевне колесо з ремінцями, які дозволяють кріпити кріплення до ніг. Як варіант, ви можете використовувати роликову дошку.

Інструкції щодо виконання:

Помістіть ноги в опори силового колеса або, якщо їх не вдасться, встановити на опору, що котиться.
Покладіть руки прямо над плечима, витягнувши руки, ніби ви знаходитесь у вихідному положенні віджимань.
Тоді вирівняйте стегна, таз і серцевину скорочуйте преси та сідниці (таз в ретроверсії).
Поверніть колесо вперед піднісши коліна до грудей, потім назад випрямляючи ноги, поки не знайдете вирівняний сегмент "стегно-таз-тулуб" (абс завжди добре стискається).

Важче:

Тримайте ноги якомога далі від рук.
Затримайте положення прямих ніг кілька секунд.

Варіант витягнутих ніг

Цей варіант просто складається з виконання вправи з прямими ногами.

Далі: 11 вправ з Power Wheel

Потрібна персоналізована програма ?

Ви хочете ефективно використовувати своє черевне колесо та уникати травм? Не соромтеся звертатися до спортивного тренера вдома, він зможе запропонувати вам 100% спеціальну програму та підтримку. Знайдіть поруч тренера