5 розтяжок для полегшення болю в спині в домашніх умовах - Axe Performance
Перш за все, дуже важливо згадати, що, як і будь-який інший стан, важливо медично діагностувати біль у спині, особливо якщо це періодичний та частий симптом. Оскільки лікування цієї хвороби настільки різноманітне, що воно може включати все: від фізіотерапії та прийому ліків до хірургічного втручання.
Тож питання в тому, чи можна робити вправи на розтяжку при болях у спині? Відповідь - так, якщо дискомфорт не такий сильний, бо біль, як правило, пов’язаний з неправильною поставою, тривогою, стресом, надмірною вагою, неактивністю, шкідливими звичками та відсутністю фізичної активності.
У цьому сенсі ефективне лікування для полегшення болю в спині полягає у практикуванні певних вправ на розтяжку, які з часом зменшують або навіть усувають цей біль. Це прості розтяжки для полегшення болю в спині вдома, і вам не доведеться витрачати на них занадто багато часу.
Як робити вправи на розтяжку
Оскар Моран Ескердо у своїй книзі "Енциклопедія вправ на розтяжку" стверджує, що вправи на розтяжку існують у тому, що якщо немає болю, то немає користі, що існують деякі теорії, які займають різні позиції щодо найбільш ефективного способу виконання вправи на розтяжку. Однак він додає, що раціональне, збалансоване, науково вивчене та ефективне розтягування є найбільш доцільним. Щоб краще зрозуміти свою позицію, він пояснює ці три аспекти:
- Занадто м’яке розтягування практично не вплине на організм і не покращить рухливість суглобів.
- Занадто сильне або екстремальне розтягування призведе до травми або в кращому випадку до захисного скорочення м’язів, що запобіжить поліпшенню стану.
- Розтягування в потрібній мірі, змушуючи рухливість, але без досягнення болю або небезпечних меж, буде не тільки більш стерпним, але і призведе до кращих результатів. Це означає, що вправи на розтяжку слід виконувати з більшими зусиллями, ніж у повсякденному житті, тобто вимогливі, але не шкідливі.
Перш ніж виконувати будь-які вправи на розтяжку, автор рекомендує робити вправи на розминку, оскільки люди, як правило, плутають одне з одним, і вони абсолютно різні.
Вправи на розтяжку при болях у попереку
Вправи на розтяжку допомагають полегшити біль у спині та збільшити обсяг рухів у суглобах, крім того сприяють розслабленню м’язів. Ось п’ять вправ на розтяжку болю в спині, які ви можете робити вдома.
Витягніть кота
Цей розділ є одним з найпопулярніших. Він складається з розміщення тіла на четвереньках, рук під плечима та колін під стегнами. Потім живіт стискається для вигину спини, і з цього підтримуваного положення тулуб розслабляється і стискається, утворюючи зустрічну криву. Ви вдихаєте повітря, розтягуючи живіт, і видихаєте, стискаючи його.
Поперечний нахил на землю
Потрібно покласти на підлогу подушку, яка може бути згорнутим рушником або килимком для гімнастики, і лягти на спину, щоб згорнутий рушник був покладений під поперек. У такому положенні витягніть руки над головою і постарайтеся максимально витягнутись. Хоча це може здатися дивним, ця легка вправа дуже ефективна для тих, хто страждає від постурального болю в м’язах хребта.
Вправа на мосту
Ви повинні лягти на спину, зігнувши коліна, а ноги лежати рівно на підлозі. Розслабте голову та плечі та скоротіть м’язи живота та сідниць. Потім підніміть стегна від підлоги, поки вони не будуть на одній лінії з колінами та плечима. Мета полягає в тому, щоб спробувати зберегти цю позицію, поки ви не зробите три глибоких вдихи. Потім вам доведеться повернутися у вихідне положення і повторити вправу.
Розтягуйтесь на обертовому стільці
Доводиться сидіти на стільці без рук. Потім перехрестіть праву ногу над лівою. Потім потрібно покласти лівий лікоть на праве коліно, розвернутися, потягнутися в бік і затримати це положення не менше 10 секунд. Дотримуйтесь цих самих інструкцій, щоб зробити це з іншого боку.
Розтягнення коліна до грудей
Ця вправа розтягує і розслабляє м’язи попереку, масажує спину і знімає біль. Що потрібно зробити, це лягти на спину, зігнути коліна, схопити спину ніг або верхівку шимпанзе руками, трохи нижче колін, піднести їх до грудей і утримувати це положення не менше 20 секунд . Важливо, щоб ви тримали поперек близько до підлоги.