5 секретів фахівців, які допомагають схуднути за 5 днів
Ось як схуднути за 5 днів!
Подвійний смузі
Рідка їжа - найкращий спосіб надати організму необхідні калорії, не витрачаючи часу та енергії на травлення. Це прискорює втрату ваги, підтримуючи збалансований рівень цукру в крові та спалюючи жир. Тож замініть звичайне меню сніданку та обіду подвійною порцією смузі, багатого білком та насиченими жирами. На вечерю зупиніть вибір на жирній рибі та гарнірі з овочів. Вони багаті клітковиною і сприятимуть швидкому травленню.
Щоденні тренування
Уявіть, що ви в окопі! Складайте щоденну програму вправ і не відступайте від неї, що б не сталося. Ви повинні бути дуже організованими та сумлінними. Виберіть варіант інтенсивного тренування, який дозволить тонізувати м’язи та спалювати калорії через багато годин після закінчення тренування. Ви можете чергувати заняття йогою, які допоможуть вам визначити м’язи і усунути надлишок води.
12 годин перерви
Дайте своєму тілу хвилину подихати. Зробіть 12-годинну перерву між вечерею та сніданком. У перші 6-8 годин після обіду організм зосереджений на травленні. Наступні 4 години призначені для детоксикації та спалення жиру, що зберігається на стегнах, животі або стегнах. Якщо ви перекусуєте перед сном або вечеряєте занадто пізно, лептин, що виробляється організмом, надсилає мозку повідомлення, що немає необхідності перетворювати калорії в енергію, тому жир не буде спалюватися.
У 1994 році, коли дослідники виявили лептин, гормон, що пригнічує апетит, вчені сподівались, що його ідентифікація призведе до швидкого створення ліків для боротьби з ожирінням. Лептин виробляється жировими клітинами і надсилає мозку повідомлення про те, що енергії, яка зберігається для таких завдань, як фізична активність, достатньо. Аса cбудь-яка закуска перед сном, якою б здоровою вона не була, покладає край процесу спалювання жиру і детоксикація.
Глибокий сон
Під час сну секреція гормонів збалансована, запалення зникає і організм природним чином слабшає. Глибокий сон зупиняє секрецію гормонів, що відповідають за почуття голоду, і крім того ви прокинетесь спокійними і повними енергії. Для цього дуже важливо поважати цикл сну і неспання і відмовлятися від білих ночей.
Більше того, переконайтеся, що у вашій спальні повністю темно; інакше використовуйте маску для очей або інвестуйте в темні штори. Ідеальний час сну не повинен бути пізніше 23:00. і, крім того, вам слід відмовитись від ноутбука та телефону принаймні за дві години до цього, оскільки їхнє світло пригнічує секрецію мелатоніну, настільки необхідного для спокійного та очищаючого сну.
Переконайтеся, що у вас добре травлення
Багато жінок мають проблеми з травленням і здуттям живота, що уповільнює спалювання калорій. Для боротьби з цією проблемою споживайте не менше 2 літрів води на день і 30 грамів клітковини. Завжди випивайте склянку води перед їжею. Уникати цукру; він канцерогенний, сприяє розвитку кандиди та інших патогенних бактерій, що знаходяться в кишечнику, і викликає здуття живота. Приймайте добавки магнію перед сном, заспокоюйте кишечник та забезпечуйте нормальну роботу товстої кишки.
Текст: Оана Іосиф
Фото: Сексуальна жінка в білому купальнику від Shutterstock