5 секретів людей, які з легкістю залишаються стрункими
Ви коли-небудь задавались питанням, чому деякі люди знають або бачать, як ви часто залишаєтеся стрункою та здоровою і роками ніколи не надмірно важите? Що ж, ви збираєтеся дізнатися їх маленький секрет, і не думайте, що це все так складно, оскільки дослідження, проведене Cornell's Food and Brand Lab, можливо, виявило кілька простих підказок.
За словами доктора Мозок Вансінк, співавтор дослідження, вважає, що більшість худорлявих людей не використовують обмежувальні дієти чи інтенсивні оздоровчі програми для підтримання здорової ваги. Натомість Вансінк каже, що вони практикують такі прості звички, як пропускання сніданку та "прослуховування внутрішніх сигналів".
Тести, проведені на 147 дорослих, показали, що «рутина - це головне». Коли здорові звички вкладаються в графік людини, вони стають даними і відчувають себе менш трудомісткими.
Ось п’ять секретів, які здорові, худорляві люди включають у свій розпорядок дня
# 1 Ви їсте правильний сніданок
Вам не потрібно голодувати вранці, худнути або підтримувати здорову вагу. Згідно з дослідженням, 96 відсотків учасників дослідження сказали, що снідали майже щодня. Хоча суперечливо, чи є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня, його важливість не можна заперечувати. Дослідження показують, що ті, хто пропускає ранковий прийом їжі, споживають більше калорій в обідній час.
Пропуск сніданку також пов’язаний із збільшенням збільшення ваги з часом. Отже, доцільно дотримуватися режиму вживання помірної кількості добре приготовленого сніданку, оскільки навіть сніданок може призвести до збільшення ваги.
# 2 Вони формують режим вправ
Практикуйся, практикуй, практикуй! Дослідження також виявило, що 42 відсотки учасників дослідження сказали, що займаються спортом п’ять і більше разів на тиждень. Вправи роблять так багато для нашого тіла та мозку, включаючи зменшення симптомів стресу та депресії, а також зменшення ризику діабету та багатьох інших захворювань.
Одним із справді крутих побічних ефектів звичних вправ є те, що ви прагнете їсти здоровіше. Це безпрограшний варіант для схуднення. Підвищення ендорфінів, яке ви отримуєте, спринтуючи по околицях, може допомогти вам протистояти спокусі, будь то алкоголь чи великий шматочок шоколадного торта.
# 3 У вас є шкала
Ні, це не невизначеність. Вага допоможе вам усвідомити свою вагу тіла. Нове дослідження показало, що зважування щодня - це чудовий спосіб схуднути та зберегти здоровий розмір. Професор дієтології та психології Корнельського університету Девід Левицький сказав, що "наступати на вагу має бути як чистити зуби".
Але настільки корисним, як ваги, контроль ваги може бути проблематичним для певних людей. Для деяких те, що вони бачать на шкалі, може викликати почуття депресії та стресу, і навіть контрпродуктивну поведінку, як емоційне харчування. Відчуття поразки при читанні числа також може перевершити успіхи. Якщо ви відчуваєте, що ваги приносять вам більше шкоди, ніж користі, довіртесь своїм кишкам і пропустіть цю пораду.
# 4 Вони не обмежують, що вони їдять
Результати дослідження показують, що 44 відсотки учасників вказали принаймні одну "не обмежувальну стратегію" свого харчування, таку як:
- Прослуховування внутрішніх сигналів (поживних речовин, яких справді потребує ваше тіло)
- Їжте також високоякісну та недоопрацьовану їжу
- Приготування їжі в домашніх умовах.
Показано, що всі три ці практики ведуть до здорового життя. Якщо у вас є робота і ви голодні після обіду, виріжте закуски з більш поживних торгових автоматів із закусками, які ви приносите з дому. Харчування вдома - розумний спосіб заощадити калорії та витратити гроші.
No5 Вони звертають увагу на те, що вони їдять
Люди, які добре виглядають і почуваються добре, зазвичай не роблять цього на обмежувальних дієтах. Натомість вони думають над тим, що вкласти в своє тіло. Хоча 74 відсотки сказали, що ніколи або рідко їдять, 92 відсотки сказали, що знають, що їдять. Ця цифра свідчить про те, що худорляві худорляві люди не захоплюються безглуздим харчуванням - з нудьги або з іншою метою, ніж боротьба з голодом.
Природно худорляві люди від природи худорляві, частково тому, що не роблять худорлявість своїм головним пріоритетом. Вони застосовують підхід "не бути" і регулярно включають здорові звички у свої звичні процедури. Якщо ви хочете наслідувати цей приклад, зміна способу життя може бути доречною.