5 симптомів авітамінозу, які ви можете побачити на своєму обличчі - крок до здоров’я

Нестача вітамінів в організмі відзначається на обличчі з низкою симптомів, які можна легко виявити.

авітамінозу

Якщо ви вважаєте, що ваша зовнішність потребує поліпшення, зверніть увагу на ці підказки, оскільки ваше обличчя може підказувати вам.

При правильному і збалансованому харчуванні ви не повинні страждати від будь-яких проблем.

Але якщо ви вважаєте, що це не так, збільште споживання необхідних вам продуктів залежно від вашої ситуації.

Якщо це не покращиться, зверніться до лікаря щодо причин цих станів.

1. Дуже бліда шкіра

Якщо у вас дуже бліда шкіра, і це ненормально для вас, можливо, ви страждаєте від нестачі вітаміну В12. Коли цього вітаміну не вистачає, ви відчуваєте депресію та втому.

  • Коли у вас дуже низький рівень цього вітаміну, це через накопичення амінокислоти, що виробляється організмом, гомоцистеїну.
  • Це може спричинити пошкодження артерій або збільшити ризик закупорки судин. Це може бути особливо небезпечним для людей, у яких є кровообіг або проблеми з серцем.

Рішення

Щоб збільшити кількість вітаміну В12 в організмі, їжте більше м’яса та морепродуктів.

2. Сухе і тендітне волосся

Якщо у вас сухе ламке волосся, а також лупа, можливо, вам не вистачає біотину, також відомого як вітамін В7. Цей дефіцит є загальним після споживання антибіотиків.

  • Вітамін В7 може вироблятися безпосередньо в організмі завдяки кишковим бактеріям.
  • Зазвичай його можна виробляти у достатній кількості, крім деяких випадків.

Рішення

Щоб підвищити рівень вітаміну B7, їжте більше таких продуктів:

  • М'ясо
  • Риба
  • Овочі
  • Фрукти
  • Гриби
  • Сушені овочі

Якщо ви сидите на дієті, вам доведеться на деякий час припинити її.

Подібним чином омега-3 жирні кислоти також можуть бути вам дуже корисними. Вони сприяють виробленню еластину, а отже, запобігають сухості волосся, забезпечуючи їм більший блиск.

Це жирна кислота, яка також бере участь у формуванні сітківки, і тому корисна для здоров’я очей, а також для імунної системи.

  • Щоб забезпечити належну кількість омега-3, збільште споживання горіхів та синьої риби.

3. Опухлі очі

Якщо ви помітите, що очі опухли, можливо, ви страждаєте від дефіциту йоду.

Йод - мінерал, який діє як складова частина гормонів щитовидної залози, що дозволяє метаболічним реакціям відбуватися в потрібний час.

Рішення

Збільште споживання продуктів, що містять цей мінерал, таких як:

  • Сухофрукти (омари, креветки)
  • Водорості
  • Молочні продукти
  • Хліб
  • Йодована сіль

4. Нестача вітамінів і блідість губ

Якщо у вас бліді губи, у вас може бути мало заліза - стан, відомий як анемія. Він також може бути присутнім, якщо ви часто хворієте і у вас низький кров'яний тиск.

Однак найпоширенішим симптомом дефіциту заліза, що призводить до анемії, є втома. Це відбувається, коли в крові недостатньо гемоглобіну.

Гемоглобін - це багатий залізом білок, який міститься всередині еритроцитів і переносить кисень по організму.

Рішення

Компенсуйте цю нестачу заліза, вживаючи більше червоного м’яса і тимчасово уникайте продуктів з високим вмістом кальцію.

Кальцій може ускладнити засвоєння заліза та зменшити його користь.

5. Кровоточивість ясен

Якщо у вас сильно кровоточить з ясен, можливо, у вас низький вміст вітаміну С в організмі. З цим потрібно бути особливо обережним, оскільки це може послабити імунітет.

Крім того, це може спричинити:

  • Біль у м’язах та кістках
  • Проблеми із зубами