5 ситних страв, які допомагають підтримувати форму
Боятися різких дієт - це нормально. Навіть якщо ви хочете завидної фігури, голодування ніколи не повинно бути рішенням, особливо коли ви можете отримати задовільні результати за допомогою фізичних вправ.
У той же час здорове харчування відіграє важливу роль у тому, як ви втрачаєте або худнете. Ось чому ми підготували список із п’яти хороших страв, щоб допомогти вам підтримувати форму, не відчуваючи потреби просити ще одну порцію.
Мангольд - золоте листя здоров'я. Переваги споживання.
Ви, мабуть, знаєте достатньо людей, які можуть вийти з дому лише за чашкою кави, нічого не з’ївши. Але якщо для вас сніданок залишається найважливішим прийомом їжі протягом дня, то цього вам має бути достатньо, щоб впоратися з першою частиною дня.
ЕЛЕМЕНТ ЩАСТЯ - 10 найкращих здорових продуктів, які містять.
Омлет - це завжди швидке та ситне рішення, особливо якщо ви уникаєте використання м’ясних нарізок чи дуже жирного сиру. Заборон на овочі немає, але однією з найбільш рекомендованих зелень, коли йдеться про схуднення, є шпинат.
Переважно готувати омлет лише зі свіжим листям шпинату, затверділим у невеликій кількості оливкової олії, разом із зеленою цибулею. Потім залийте сумішшю золота і свіжого сиру і приправте за смаком. Щоб ще більше зменшити кількість калорій, використовуйте якомога менше олії та одне ціле яйце з білками та жовтками; додайте білки з двох інших яєць, щоб завершити рецепт.
Незважаючи на те, що калорійність грибів висока у порівнянні з такими овочами, як селера або кабачки, вони містять багато білків, клітковини та вуглеводів, що робить їх дуже поживними та ситними.
Однією з найпопулярніших страв залишається грибний крем-суп, для якого, на щастя, існує лише один спосіб його приготування. Навіть якщо багато людей воліють смажити гриби на маслі та олії перед тим, як класти їх у блендер, ви можете запекти їх у духовці, змащені лише невеликою кількістю оливкової олії.
Крім грибів, на сковороду можна також покласти моркву, болгарський перець та цибулю. Після того, як овочі звариться, змішайте їх у блендері разом із низьким рівнем вершків для готування та спеціями за смаком. Ви можете подати гарячий або холодний крем-грибний суп з грінками.
Лосось на грилі з овочами
М'ясо лосося, багате жирними кислотами Омега 3, а також білками, має перевагу (серед багатьох інших) регулювання гормонів, які контролюють апетит. Таким чином, після обіду чи вечері з лососем ви не відчуєте потреби їсти інші страви.
Завжди готуйте лосось на кухонному грилі з водою або електричним грилем, але не сушіть м’ясо занадто сильно, щоб насолоджуватися всіма поживними речовинами, що містяться в ньому. В якості гарніру вибирайте овочі, приготовані на пару; ми рекомендуємо смачне поєднання картоплі, моркви, гороху, брокколі та цибулі.
Запечена грудка індички з овочами
В середньому одна порція індичої грудки містить близько 150 калорій, менше, ніж тих, що містяться в курячій грудці (близько 165). Загалом м’ясо індички, як і лосось, вважається дієтичним завдяки високому вмісту білка, який допомагає регулювати апетит.
Приготуйте індичу грудку в духовці в блюді з гієни разом з овочами, такими як морква, болгарський перець, цибуля, помідори та картопля. Приготуйте його в середземноморському стилі, використовуючи оливкову олію та біле вино, приправте чебрецем та часником.
Смачна вечеря часто варта належного десерту, і ніщо не задовольняє ваш солодкий апетит краще смаку свіжих фруктів. Якщо ви все ще відчуваєте себе тортиком, можете спробувати приготувати фруктовий терпкий, щоб уникнути спокуси шоколаду. Ви можете використовувати яблука, абрикоси, вишню, ягоди або будь-яку вашу комбінацію.
Ви можете приготувати тісто з: 200 грамів йогурту, чотирьох склянок борошна, склянки цукру, п’яти яєць і розпушувача, погашеного в лимонному соку. Після перемішування вам залишається лише вилити це тісто з текстурою безе на нарізані фрукти, розташовані в підносі, і поставити все в духовку.
Навіть коли ви хочете схуднути, вам не потрібно придушувати більшу частину своєї тяги. Важливо харчуватися в міру і завжди витрачати час, необхідний для приготування здорової їжі.