5 смузі для гарного сну Гуру сну
Втрата водіння, труднощі з концентрацією уваги та стійка втома можуть бути наслідком занадто малого сну та занадто малого відновлення. Кожен повинен спати від п’яти до дев’яти годин, щоб бути продуктивним більшу частину дня. Крім того, занадто мало сну в поєднанні з нездоровим способом життя може призвести до швидкого зростання Збільшення ваги вести. Тривалість часу, необхідного для сну, залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать та гени. Однак, якщо ви боретеся взагалі відпочити, ці п’ять рецептів смузі можуть вам допомогти допомогти спати.
Смузі з молоком - щасливий сон
Смузі на ніч можна дуже добре приготувати з молоком. Молоко містить два інгредієнти, які дозволяють спокійно спати. Є в молоці Триптофан містять. Триптофан ініціює випуск Мелатонін і Серотонін назовні Мелатонін є гормоном сну і тому ідеально підходить для вечірнього смузі. Серотонін також допомагає вам заснути щасливішим, оскільки це гормон щастя. Також молоко містить кальцій, який розслаблює м’язи.
Ви можете використовувати ці інгредієнти для гарного смузі з молоком:
- 150 мл молока (або мигдальне молоко * без додавання цукру)
- 1 банан
- 200 г малини
Ці інгредієнти переходять у блендер і перемішуються максимум дві хвилини. Тоді ви зможете насолоджуватися смачним смузі за півгодини до сну. Якщо смузі занадто товстий для вас, ви можете збільшити вміст молока.
Зелені смузі на ніч
Вони дуже модні зелені смузі. Перевага полягає в тому, що вони зазвичай містять менше фруктів і, отже, менше фруктози. Ви також можете використовувати зелені смузі під час засинання і навіть допоможе вам схуднути. Інгредієнти містять різноманітність Мінерали, вітаміни та амінокислоти. Якщо ви хочете додати справжнього постачальника поживних речовин, вам слід насіння Чіа змішати в смузі. Вони вважаються справжнім чудодійним засобом, а також мають ефект насичення.
Смачні зелені смузі:
- 6 листків (молодого) шпинату
- 2 моркви
- 100 мл мигдального молока * без додавання цукру
- 1 ст. Ложка насіння чіа *
Однак якщо ви хочете обійтися без молока, смузі на водній основі також може допомогти:
- 250 мл води
- 1 зелене яблуко
- 30 г шпинату (заморожений шпинат також можна використовувати залежно від змішувача)
- 2 ківі
- Сік з половини лимона (якщо шкірка їстівна, можна покласти кілька шматочків в смузі)
Якщо ви не хочете води або молока у своєму смузі, ви все одно можете приготувати смузі, який допоможе заснути. Однак зверніть увагу, що це може стати трохи товстішим:
- 1 зелене яблуко
- 1 жменька м’яти
- 3 персика
- 1 чайна ложка насіння чіа *
Щоб насіння чіа добре поєднувалися з рештою інгредієнтів, слід змішувати смузі у вашому блендері принаймні дві хвилини на найвищому рівні. Залежно від якості вашого змішувача, насіння чіа навіть повністю подрібнюються.
Коли це потрібно робити швидко
Якщо ввечері у вас не залишається багато часу для приготування різних інгредієнтів для смузі, швидкий зелений смузі також може допомогти. Цей смузі містить лише два інгредієнти, але вони містять важливі поживні речовини, а також стимулюють втому:
- 1 огірок
- Половина салату
Огірок також містить важливу амінокислоту Триптофан, який виділяє мелатонін та серотонін. Смузі слід вживати відразу після приготування. Важливо, щоб інгредієнти були якомога свіжішими.
Усі ці смузі можуть допомогти вам заснути і забезпечити різноманітними важливими поживними речовинами. Важливо, щоб всі інгредієнти були якомога свіжішими. Однак, оскільки кожен інгредієнт недоступний у свіжому вигляді цілий рік, залежно від сезону, ви також можете перейти на заморожені версії в екстрених випадках.
Якщо ви не можете відпочити, незважаючи на смузі та продовжуєте страждати від проблем зі сном, важливо проконсультуватися з лікарем.
Вам подобається стаття? Потім поділіться з друзями!
* Рекламне посилання на Amazon - для вас немає додаткових витрат. Ми отримуємо лише комісію, яку ми використовуємо для фінансування сайту.