5 сніданків для тренерів, щоб правильно розпочати вихідний!
Уявіть: надто галасливий сусід розбуджує вас о 6 ранку, гаряча вода відключена, автобус запізнюється. Ваш понеділок зіпсований !
Це точно те ж саме на сніданок. Якщо ваше тіло не бодрствує, як слід, воно буде працювати неправильно протягом решти дня.
Незалежно від того, чи маєте ви напружену зустріч, тренування, заплановане на 19:00, або погані вихідні позаду вас, щоб затриматися, вам доведеться дати своєму тілу саме те, що йому потрібно, як тільки ви прокинетесь. Щоб тон був заданий з самого початку.
Ніщо не є таким ефективним, як вивченнятарілка з 5 тренерів щоб зрозуміти, як організм здатний жити на 200%, якщо правильно харчуватися вранці, і скопіювати їх рецепти. Не секрет, якщо це їжа короля (а точніше королеви), це не дарма.
1 - Омлет із білого шпинату, прокату Михаеля
Ніщо так не живить ваші м’язи, як білок у яєчних білках. Тому щоранку тренер готує омлет перемоги, повний мінералів та енергії.
Інгредієнти:
2 яєчних білка
1 гілочка коріандру
125 мл або ½ склянки вареного шпинату
15 мл або 1 ст. авокадо, нарізаний великими кубиками
1 коржик з цільної пшениці
Рецепт:
Нанесіть невелику кількість рослинного спрею на ваш вибір на антипригарну сковороду і розігрійте на середньому вогні.
Збийте білки і вилийте їх в розігріту сковороду. Варити по 2 хвилини з кожного боку.
Вийміть з каструлі омлет з яєчного білка, складіть його навпіл і покладіть на корж. Додайте варений шпинат, авокадо і закрийте коржик, щоб вийшов рулет.
Випікайте протягом 4 хвилин у духовці, розігрітій до 190 ° C
2 - Зелений смузі Діани
Виграшний коктейль з клітковини, антиоксидантів та омега-3, коктейль Діани напевно забезпечить ваше тіло всім необхідним, не витрачаючи часу, щоб сісти за стіл. Ідеально підходить для тих, хто поспішає.
Інгредієнти:
2 склянки капусти
2 склянки мигдального молока
1 банан
2 стиглі груші
2 столові ложки кокосової стружки
Рецепт:
Змішайте всі інгредієнти, нічого не може бути простішим !
3 - миска з сиром Бориса
Сир - найбагатіша білком молочна продукція на ринку. З невеликим солоним смаком він дуже добре поєднується з усіма фруктами для здорового та смачного результату.
Інгредієнти:
200 г нежирного сиру
Половина чайної ложки кориці в порошку
150 г яблука/малини.
Рецепт:
Вилийте котедж в миску і додайте нарізане кубиками яблуко.
Посипте корицею, готово.
4 - тости з авокадо Джиммі
Якщо у вас трохи часу і великий голод, тост з авокадо - ваш союзник. Це дозволить вам живити своє тіло хорошим жиром і тривати до обіду без проблем.
Інгредієнти:
1/2 авокадо
1 яйце
Сендвіч хліб із крупами
Насіння кунжуту
Солоний перець
Рецепт:
Очистіть авокадо від шкірки і зберіть його м’якоть. У мисці розім’яти його. Сезон.
Випашуйте своє яйце.
Підсмажте свій хліб і намажте його сумішшю авокадо.
Потім додайте зверху яйце і приправте сіллю, перцем та кунжутом.
5 - мигдальна та анаї інжирова каша
Каша - сніданок спортсменки-гурмана. Це дозволяє заправити хороше, зберігаючи традиційний солодкий смак сніданку нашого дитинства.
Інгредієнти:
300 г сухофруктів (мигдаль, фундук.) Змішані
2 красивих інжиру
120 г вівсяних пластівців
75 мл вівсяного молока
4 столові ложки рідкого меду
1 столова ложка води апельсинового цвіту
Рецепт:
Налийте молоко в каструлю, поставте на вогонь, коли молоко закипить, додайте пластівці.
Зменшіть вогонь і варіть 5 хвилин, постійно помішуючи.
На вогні дайте постояти 2 хвилини, потім додайте мед, воду з апельсиновим цвітом і, нарешті, фрукти.
Швидко перемішайте і негайно насолоджуйтесь.