5 сніданків, які стимулюють наш мозок
Ми чули це мільйон разів: сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це дуже серйозно, сніданок необхідний. Це підсилює ваш метаболізм і допомагає підтримувати збалансовану та здорову вагу. Але чи знаєте ви, що сніданок також стимулює ваш мозок ?
Ось чому ми поговоримо тут про адекватний сніданок, який просто не є мискою, наповненою солодкою крупою з порожніми калоріями. Якщо ви добре снідаєте, то протягом дня ви будете більш пильними, енергійними та розумово гострими.
Ключами до здорового сніданку є білки та цільні зерна: найкраща їжа для початку дня. Ми розповімо вам про 5 сніданків, які стимулюють наш мозок.
1. Вівсянка
Коли ти спиш всю ніч, ти постиш. Звідси походить слово «обід»: переривання посту. Прокинувшись, ваш мозок потребує свіжого запасу цукру або глюкози в крові.
Хоча солодкий сніданок швидко підвищить рівень цукру в крові, через кілька годин рівень глюкози знизиться.
Цілі вівсяні пластівці (як і все борошно з цільного борошна), крім того, повільно всмоктуються в організмі. Замість того, щоб страждати від падіння цукру, рівень цукру в крові буде зростати повільно і стабільно.
Дослідження показують, що діти, які їли овес на сніданок, мають кращі результати (20%), ніж діти, які їли цукристі каші. Це підтверджує теорію про те, що рівень цукру в крові впливає на пам’ять і концентрацію.
2. Яйця
Яйця - це розумний варіант сніданку. Вони багаті білком, і оскільки білок перетравлюється нашим організмом довше, ми почуваємось задоволеними довше.
Це означає, що це не тільки допомагає контролювати вагу, але й підтримує рівень цукру в крові на здоровому рівні.
Яєчні білки містять найчистішу форму білка. Висока якість яєчного білка допомагає організму засвоювати його краще.
Але не тільки, яйця також наповнені вітамінами та мінералами, які є іншими сполуками, необхідними для підтримання роботи тіла та розуму.
3. Арахісове масло на підсмаженому цільнозерновому хлібі
Окрім смачного, цей сніданок підсилює енергію. З арахісовим маслом ви отримуєте переваги білка (завдяки чому ви почуваєтесь більш задоволеними, ніж якщо б ви їли цукровий пиріг).
Завдяки підсмаженому хлібу ви отримуєте якість, яке підтримує рівень крові та регулюється протягом дня.
Якщо, крім того, ви додасте до своїх тостів трохи нарізаного банана, ви додасте ще більше корисних вітамінів, особливо калію, який допоможе вам зберегти мозок кисневим для ясніших думок і для вигнання стресу.
4. Грецький йогурт стимулює наш мозок
Вживання йогурту на сніданок - це не щось нове, але грецький йогурт стає дедалі популярнішим.
Цей тип йогурту не тільки містить удвічі більше білка, ніж звичайний йогурт, але він також кращий і сливочніший, ніж традиційний йогурт. Додатковий білок змусить вас відчувати себе краще, більш задоволеним і ситим протягом ранку.
Крім того, грецький йогурт також має дуже низький вміст вуглеводів. Вуглеводи, які ви знайдете в пампушці або інших видах цукрового хліба, спричинять значне падіння цукру в кінці дня. Ці падіння дієти породжують зниження розумової розумності.
Додайте до свого грецького йогурту трохи фруктів або мигдалю, щоб покращити смак, отримати корисні корисні жири у вашому раціоні і, таким чином, отримати більше енергії, серед інших переваг.
5. Вечеря на сніданок
Навіщо переодягатися і вечеряти на сніданок? Звичайно, є правила, які говорять, що не можна. І, якщо ви втомилися їсти одне і те саме щоранку щодня, вечеряючи на сніданок, це може зруйнувати вашу одноманітність.
Звичайно, ми не говоримо про піцу чи розігріті курячі крильця. Замість цього подумайте про запечену картоплю з грецьким йогуртом і посипану цибулею-луком. Або щедрий овочевий суп з невеликою кількістю цільних зерен і хрусткого хліба.
Справді, творчості немає меж, і ви можете створювати нескінченні поживні страви, які допоможуть вам краще працювати протягом усього дня.