5 способів, як ваш будинок шкодить вашому власному здоров’ю
Ми сподіваємось, що "дім" - це слово, з яким у вас є щаслива асоціація. Однак, якщо ви схожі на більшість американців, у вашому домі є грані, які можуть протидіяти вашому здоров’ю.
Дослідники вивчали причини ожиріння та хронічних захворювань, і деякі з них виявили, що вони можуть посилюватися тим, як ми влаштовуємо і співвідносимось із просторами, в яких ми живемо. Але, зробивши кілька простих змін, ми можемо позбутися своїх шкідливих звичок вдома. Нижче наведено перелік способів захворіти у домі, а також поради щодо того, як переставити будинок для покращення здоров’я та схуднення.
У ваших шафах повно порожніх калорій
"Будь то морозиво, печиво, цукерки, чіпси чи інші предмети, одне знання того, що ваші продукти, що викликають, на кухні чи в офісі, може зірвати будь-яку програму здорового харчування", - говорить Крістін М. Палумбо, зареєстрований дієтолог та дієтолог в Чикаго. "Це особливо актуально між 15:00 та перед сном, коли найважче ігнорувати тягу". Одним з найкращих способів подолати свою тягу є утримання спокусливих продуктів поза домом. Нью-Йоркський дієтолог Лія Кауфман пропонує індивідуальне порціонування продуктів, якими ви, як правило, переїдаєте. Якщо ви знаєте, що кожен мішок печива містить 150 калорій, ви з меншою ймовірністю повернетесь за другою порцією.
Нехай надто багато світла потрапляє в спальню
Все більше досліджень показують, що світло не зовсім корисне для взаємозв'язку між міцним сном та міцним здоров'ям. Згідно з новим дослідженням, опублікованим в American Journal of Epidemiology, учасники дослідження, які спали в найтемніших кімнатах, мали на 21 відсоток менше шансів страждати ожирінням, ніж ті, хто спав у найсвітліших кімнатах. Цей зв’язок пов’язаний з основним гормоном сну, що виробляється нашими тілами, мелатоніном. Занадто мало мелатоніну означає, що ми неправильно переходимо в режим сну, що також можна розглядати як спосіб схуднення. Шукайте непрозорі штори для стимулювання темрявою для досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Ваші пристосування знаходяться у спальні
Дослідження в журналі Pediatric Obesity показало, що діти, які сидять у нічному світлі телевізора чи комп’ютера, як правило, гірше живуть і рідше отримують достатній відпочинок. Дослідники виявили, що студенти, які мають доступ до електронного пристрою, мають в 1,47 рази більше шансів мати надмірну вагу, ніж діти, які не мають пристроїв у спальні. Це збільшилось до 2,57 разів для дітей з трьома пристроями - тож залиште iPad у вітальні.
Ваші тарілки та миски неправильного розміру та кольору
Покладіть однакову кількість їжі на велику тарілку, а потім на тарілку середнього розміру. Дуже ймовірно, що ви сприймете кількість їжі на більшій тарілці як меншу, оскільки ви бачите більше порожньої. Коли ми подаємо їжу на більших тарілках, ми підсвідомо хочемо заповнити простір. Дослідження Корнелла показали, що і дорослі, і діти насипали більше круп у більші чаші і споживали на 44% більше калорій. Інше дослідження Корнелла показало, що колір пластини може суттєво вплинути на кількість жиру, який мимоволі накопичився. У дослідженні учасники, які подавали пасту Альфредо на білій тарілці, завантажили свою тарілку на 22% більше макаронних виробів, ніж ті, кому дали червоні тарілки. Мета, за словами вчених, полягає в тому, щоб створити більший ступінь контрасту між їжею, яку ви їсте, і тарілкою, на якій стоїть їжа.
Ваші фрукти заховані в холодильнику
Якщо здорової їжі не видно, ви менше їсте її. Але чому це не видно спочатку? Більшість фруктів не потрібно охолоджувати, і зберігати їх естетично привабливо. Візьміть миску з фруктами та наповніть її різнокольоровими, корисними для здоров’я предметами, такими як яблука, апельсини та груші. Ще одним чудовим способом спокуси здорових фруктів, підбадьорюючи зовнішній вигляд вашої кухні, є отримання бананового гачка. Ви також можете підготувати овочі та помістити їх у прозорі ємності спереду та в центрі в холодильнику для легких закусок.